[...] proponujecie?) Wpadnie czasem jakiś owoc (banan,jabłko,mandarynka,gruszka) czy warzywko :) To tak wstępem - co powinienem tutaj zmienić aby... No i właśnie tu problem O ile jeszcze 2-3 miesiace temu (gdy praca nie wygladala tak jak teraz) miałem okazję jeść codziennie o tych samych porach, całkiem podobnie, jeżdżąc na rowerze co 2-3 dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zaniedbaniami dietowymi. i... jakos w listopadzie tamtego roku ( tak jak zaczolem rok wczesniej cwiczyc ta hantelka) to minal rok wtedy, i zapytal mnie "kumpel" "ile cwiczysz" - a ja do niego - rok, oczywiscie to byl zart ale wbrew pozorom dwa miesiace pozniej ponownie (gdy juz bylem silniejszy, i sprawniejszy...) "to cwiczysz rok, [...]
[...] jakiejś ilości pożywienia. Gram węglowodanów ma 4 kalorie, gram protein również 4 natomiast gram tłuszczu 9 kalorii. Pokarmy zbudowane są z tych 3 „cegieł". Więc jeśli wiesz ile węglowodanów/białka/tłuszczy znajduje się w danym produkcie, już wiesz ile znajduje się w nim kalorii, bądź jak wiele energii zawiera. Jeśli popatrzymy na tabelę [...]
[...] trening na rowerku stacjonarnym, oczywiście łydki normalnie, martwe ciągi również. Czy średnia z obu puli kalorycznych czyli 2800 będzie okej ? Drugie pytanie: Ile białka ile węgli ile tłuszczy? Na kg masy ciała, czy może % danej liczby kalorii ?. Wiadomo jak bd z czasem redukował to kalorie uciać powoli i zwiększyć troche białko. Ale jak [...]
Poniedziałek, 6:18, autobus linii 60.Kilkadziesiąt osób jadących do pracy, szkoły, kierowca i ja. Moją uwagę przykuwa rozmowa dwóch nastolatków: - Po ile stoi teraz ‘Omka’? - 40-60 złotych, zależy u kogo. - Ile przybędzie mi centymetrów w bicepsie po 200 tabletkach ‘Metki’ i 2 paczkach ‘Omki’? - Od 2 do 3 centymetrów. - To chyba sobie kupię. - [...]
[...] miare zwana BV a wiec tzw wartosc biologiczna. Jest to wskaznik ktory mowi nam jak rozwijalibysmy sie przy zastosowaniu w diecie tego jedynego zrodla bialka. To jest ile azotu zostawaloby w naszych tkankach. Dla przykladu podam ze kazeiniany wapnia (bialka mleczne)maja BV 77 a dobra serwatka (izolat)159. Tak wiec dochodzimy do tego ze aby [...]
[...] niechce też zeby były zamocne wsumie mam 23 lata zalezy mi troszke skoczyc na masie i nabrac siły. Suplementy wybieralem sam porównując je z innymi i oczywiscie na tyle ile pozwoli kieszeń. Jeżeli chodzi o trening nie ma problemu ogólnie jestem fizjoterapeuta i razem z trenerem doszlismy do wspólnego treningu.Jednak bardzo zalezy mi na [...]
[...] białko z sera żółtego można nazwać białkiem wartościowym -w programie darkthrona jest tylko szynka z indyka, ja dokładnie jem pierś wędzoną z indyka, czy to będzie to samo? -ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? (Universal Gain Fast) -ile Carbo spożywać przed treningiem (Olimp Carbo) -mam specjalne białko na noc (Ultimate [...]
mam 16 lat, 79kg cwicze 5 miesiecy, zmieniam teraz plan treningowy, poskladalem go z atlasu cwiczen ale nie mam rozpiski co po ile serii, dlatego bardzo bym was prosil dopisac mi co po ile i czy czegos np brakuje lub czy czegos jest malo na dana partie miesni, cwicze 3 razy w tygodniu, o to moj plan treningowy, prosze dopisac serie i powtorzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70g odżywki Mass XXL 4x jajka na twardo na zagryche skibka chleba razowego Śniadanie II (w szkole) ryż z kurczakiem i ananasem, niestety nie wiem ile tego jest w porcji ale solidnie do syta :) 3 Posiłek po szkole 70g odżywki Mass XXL serek wiejski z Lidla :D banan Posiłek przed treningiem ryż z kurczakiem i ananasem [...]
[...] dawki siłowego bodźca począłem śledzić różne wątki dotyczące metodyki treningu, a w szczególności czasu niezbędnego do regeneracji mieśni. Zadawałem sobie pytanie - ile i jak ćwiczyć aby zmaksymalizować swoje przyrosty? Sprawą pierwszej wagi na tym polu jest poznanie siebie. Ścieżka wytyczona przez głos własnego organizmu powinna być [...]
[...] przede wszystkim o pomoc w ulozeniu treningu na silownie, ktory wspomagalby przygotowanie fizyczne do gry w pilke. Najpierw moze opisze krotko co tam ostatnio na silowni robilem. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trening jakies 3 lata temu [...]
[...] raczej o to co moge zrobić "fizycznie". Poza pływaniem (tym w wodzie, i na łódkach), planuje troche pobiegać. Pewnie nie uda się robić codziennie, ale... PYTANIE NR 2 - ile powinien trwać taki bieg (dodam że kondycja jest u mnie na poziomie...umiejętności baletnicy PYTANIE NR 3 - lepiej biegać rano czy wieczorem? Jeżeli rano, to zupełnie na [...]
[...] a na transferach będzie się bogacił Partizan Belgrad. Za wspomniane dzieciaki, które wcale nie muszą wyrosnąć na tytanów, dostał od MU 15-20 mln euro. Z grubsza tyle, ile kosztowało pięciu najdroższych wyeksportowanych Polaków razem wziętych: Błaszczykowski, Fabiański, Janczyk, Żurawski, Matusiak. Eksport mógłby wydatnie zwiększyć wątłe [...]
[...] to co potrzebuje z tym brac? (cos na watrobe zeby mnie tam nie umarlo od srodka?) z tego co szukalem to jest to najlepszy srodek na mase. Prosze tylko o podpowiedz ile potrzebuje opakowan kupic zeby mi starczylo na 10kg okolo oraz co do tego potrzebuje w dodatkach. Aha, czy po jakims terminie mi to zejdzie jak nie bede tego ciagle [...]
Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wątrobę po frytki, sernik, czekoladę, brukiew czy ośmiornicę. Oczywiście są to ilości mega małe, ale próbować rzeczy muszę i wpadają mi takie między posiłkowe głupoty. O ile w poprzedniej pracy mogłem spróbować i wypluć, teraz niestety zrobić tego nie mogę, pracuję na kuchni otwarte i goście widzą co robię, więc takie zachowanie nie wchodzi w [...]
[...] 8.98 ale mysle ze moze byc w okolicach 10 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply wolno tyje i szybciej chudne 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: ok. 82 -Przysiad: 85 -Mc: 130 11 . Czy masz dietę?: Ponizej 12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd. [...]
