ile

Zauważyłem że dużo osób pyta ile gram czego mieści sie w czym więc poświęciłem czas i zrobiłem coś do tematu. Dodatkowo takie 3 programiki które policzą ile czego się zjadło, jakie powinno mieć się proporcje ciała przy danej wadze oraz ile wyciska się w jednej próbie na podstawie poprzednich serii (w przybliżeniu bo tak naprawde siła do masy ciała [...]

[...] którym ciągle "błądzę". Proszę o jakąkolwiek wskazówkę, bo ja już się wyczerpałem z pomysłów jak układać plan. Już próbowałem tylu metod, że nie wiem już jak często ćwiczyć, ile robić serii, ile razy w tygodniu daną partię, jakie rejony pobudzać. Nawet najogólniejszy schemat albo najdrobniejsza wskazówka która pomoże mi ułożyć plan, z którym [...]

[...] wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6 Oczywiscie woda w trakcie cwiczen nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) posilek 2: tunczyk [...]

[...] szkolnych amatorsko piłka nożna, ręczna, biegi. teraz jak mam wolną chwilę to rower, czasami lubię pobiegać dieta: największy problem, nie mam wyliczonych makro, nie wiem ile spożywam kcal, nie jem zbyt regularnie, nie mam zielonego pojęcia ile mam spożywać kcal, kompletnie nie wiem jak sama ogarnąć ten temat - DLATEGO WŁAŚNIE BŁAGAM WAS O [...]

[...] jak się za to zabrać to znaczy nie wiem jakie pompki dają lepsze efekty na klatę dodam że mam jeszcze 2x hantle i obciążniki 4x po 1 kg i 4x po 2 kg i czy robić brzuszki. Chciał bym żeby ktoś mi rozpisał mniej więcej ile jakie ćwiczenia mam robić ile pompek czy brzuszków robić dziennie ile serii i ile dni w tygodniu. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] : Ogólna masa Poziom : Zaawansowany Poniedziałek : Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. ( 6-12 ) 2.Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. ( 6-12 ) [...]

[...] spalić tkankę tłuszczową (ewentualnie dobudować masę mięśniową). Wyszło mi z kalkulatorów, że potrzebuję około 3000 kcal aby utrzymać masę..... Chciałbym otrzymać porady ile muszę i w jakich proporcjach zaopatrzyć swoją dietę, którą mam zamiar trzymać i stosować się od stycznia 2015r. Zamierzam dodatkowo chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. [...]

[...] równie ważną funkcję w organizmie człowieka jak białka czy tłuszcze. Ale zazwyczaj ich proporcje w diecie na masę nie są zbyt dokładnie odmierzane, ponieważ trudno obliczyć ile nasz organizm w ciągu dnia będzie ich potrzebował. A poza tym węglowodany podobnie jak tłuszcze jest bardzo łatwo dostarczyć w codziennej diecie, spożywając tylko [...]

cwicze od okolo roku....wczesniej cwiczylem tez ale wszystko poszlo w las gy wyjechalem do usa i mialem 2 i pol roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na [...]

[...] ale używana jest tam terminologia, skróty itd. ktorej nie do końca rozumiem. Bardzo proszę o proste rozpisanie jak najlepiej to brać żeby nie zmarnować sprzętu. Ile ml co ile dni. Prosze nie wklejać linków, nie pisać, że to nie dla mnie, żebym lepiej kupił dziecku pomarańcze itp. tylko naprościej jak sie da odpowiedzieć ile czego i w jakich [...]

[...] na przetestowanie otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. 8. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa suplementu (ile porcji) - jak została przyrządzona odżywka, szejk, szejk z owocami, serek wiejski, twarogi, desery, wypieki itp. (proszę się nie ograniczać tylko do szejka). - smak - [...]

[...] bywalców którzy widząc moje poczynania ułożyli mi taki plan: 1 dzień: 1.Sztanga pusta - x20 2.Sztanga 2x5kg - x15 3.Sztanga 2x10kg + 2x2,5kg - 12 4.Sztanga 2x20kg - ile można :) 5,6,7 - Schodzenie z ciężaru w dół do pustej sztangi. 8.Sztanga na skosie pusta - x20 9.Sztanga na skosie 2x5kg - x12 10.Sztanga na skosie 2x10kg - x12 [...]

[...] i z buta pisze ten temat. Nie, poczytalem to i owo ale nie do konca wszystko moge znalezc. Jesli mozecie, prosze o pomoc w pewnych kwestiach. Jak w profilu - nigdy nie chodzilem na silownie, nie cwiczylem w domu.. ale to nie znaczy ze jakos jestem strasznie zapuszczony czy cos. Regularnie chodze na basen, raz (w porywach dwa) pilka z kumplami, [...]

[...] pracy w Laval University of Quebec i WADA odkryto DMT, czyli dezoksymetylotestosteron. Okazało się, że jest to substancja dużo bardziej złożona i zaawansowana niż THG. O ile do skonstruowania THG wystarczyło przeprowadzić jedną reakcję z udziałem substancji macierzystej - gestrinonu - o tyle w przypadku DMT trzeba przeprowadzić cały proces, [...]

Witam, Można powiedzieć, że pływam od dziecka, jednak ze względu na problemy zdrowotne musiałem zrezygnować(kilkuletnia przerwa). Chciałbym powrócić do sylwetki jak i kondycji fizycznej, która towarzyszyła mi w tamtym okresie :) Obecnie mam 88kg(sic!) przy 179cm wzrostu. I to nie są mięśnie. Przed kilkoma laty chodziłem codziennie na pływalnie i [...]

[...] po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - Wyciskanie [...]

[...] 26 Waga - 78kg Wzrost - 185cm Staż - początki O to plan z przykładowym obciażeniem (obciazenia to tylko naklady nie jest wliczany gryf - tak mi łatwiej bo nie jestem pewien ile on wazy). Przed kazdym treningiem robie rozciaganie i 5-10min rozgrzewke ogólną. PONIEWDZIAŁEK: Klatka Piersiowa * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] Nie pisze by się pochwalić lecz prosić o pomoc (głównie chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy). Chciałbym teraz zacząć budować mięśnie i siłę (nie mówię tu o sile typu strongmen czy o budowę ciała typu mister olimpia) a o normalnym wysportowanym wyglądzie (kaloryfer i kwadratowe cyce :-p). Dlatego proszę o: Ułożenie lub pomoc w [...]

[...] do kazdego kto ma jakiekolwiek wahania jesli chodzi o zabieg na pozbycie sie tego za przeproszeniem gowna, NIE BOJCIE SIE, SERIO! Najwiekszym plusem tego wszystkiego jest to ile otrzymalem komplementow na temat swojej klatki od plci pieknej, przede wszystkim mam tutaj na mysli sytuacje, gdy mam na sobie koszulke. Pare razy po zdjeciu koszulki co [...]

[...] śniadaniem. Pije litr wody w ciągu treningu. Zamierzam zaopatrzyć się w odżywkę białkową z serwatki, pić ją przed, czy po treningu? Liczba przy nazwie dnia tygodnia oznacza ile razy taką całą superserię robię, każdy trening trwa około godziny. Ćwiczenia wykonuje w kolejności. Koniec treningu kończy się krótkim rozciąganiem, rozpoczyna krótką [...]