Cześć! Mam 16 lat, 72 kg, 183 cm wzrostu. Od stycznia do tej pory ćwiczyłem fbw. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej całego ciała. Mam pytanie- ile serii i powtórzeń mam robić wykonując ćwiczenia z tego planu? https://****************/trening/artykuly/trening-fbw-4-razy-tygodniu.html Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem przeważnie po 4 serie na [...]
Siemka,pakerzy. Jakie macie odczucia na załądku , po tym gainerku ,albo co polecicie innego co łatwiej siądzie na ząłądek bez męczenia go . Bo ile jest ludzi tyle rożnych opinii , każdy zazwyczaj chwali a nic nie mówi o problemach gastrycznych, czy tym jak się czuje po wypiciu.
Hejka. Szybkie pytanie. Robię w ciągu dnia ok. 30 tyś kroków do tego 5 x w tygodniu trening godzinny z mini band z YouTube. Z taką aktywnością ile mniej więcej powinnam spożywać kcal ? Bardzo bym prosiła o nie podawanie kalkulatorów bo nie jestem pewna czy dobrze w nich wyliczam aktywność. Info do kalkulatora - Kobieta, 53kg, 175wzrostu, proszę o [...]
[...] siłowych stąd moje pytanie- czy ktoś mógłby mi wypisać kilka ćwiczeń na każdą partię dla nowicjusza+ jakieś porady , na co zwracać uwagę oraz od jakich ciężarów zaczynać, po ile powtórzeń? Wiem że jest atlas ćwiczeń natomiast tam są ćwiczenia dla ludzi bardziej zaawansowanych, ważę 75 kg mam 174 cm, tłuszczu ok. 20%. Pozdrawiam i z góry dziękuję [...]
[...] i wielu czynników ale ZAŁÓŻMY że jak będę się trzymał nadwyżki kalorycznej, overloadingu, DOBREGO treningu trójbojowego tylko pod siłę i masę, będę dochodził do upadku, itd. ile bym mógł sprogresować na ławie w 8 miesięcy? Wiem że niektórzy pare kilo a niektórzy kilkanaście, a niektórzy kilkadziesiąt ale mi chodzi tak z średniej. Tak z góry [...]
Witajcie, jak powinnam rozpisać węgle, tłuszcze, białka i ile kalorii powinnam spożywać? Mam 170 cm i 67 kg i chce schudnąć około 7 kg i dalej budować mięśnie, ćwiczę 3 do 4 razy w tygodniu siłowo i 2 razy Cardio, jem dobrze ale wydaje mi się że za dużo, ponieważ nje mogę zbic wagi, jem około 3 do 4 posiłki z kaloryka 400 do 600 kalorii każdy. Do [...]
[...] na ciężki trening, który miałem w planie. Pojedyncze dni wolne staram się wykorzystać na trenowanie, ale nie wiem z jakim ciężarem zacząć trening. Dodam, że jestem na redukcji więc myślałem na -10%/-15% ciężaru od ostatniego treningu, który robiłem 3 lipca. Co o tym sądzicie? O ile % uciąć ciężar z ostatniego treningu? P.S jestem na planie 5x5
[...] :-) Moja mama gotuje w domu obiady. Wiem, jaką ilość mięsa, ryżu, ziemniaków itd mam zjeść po usmażeniu/ugotowaniu. Więc jak mama gotuje np ziemniaki dla całej rodziny to czy mogę z garnka wziąć tyle ugotowanych ziemniaków ile potrzebuje skoro znam wage po ugotowaniu? Czy to będą jakieś znaczące różnice? Nie wiem czy rozumiesz o co mi chodzi :-D
Witam. Jaka objętość treningowa w zupełności wystarczy na utrzymanie masy mięśniowej przy trzymaniu zera kalorycznego? Ile serii tygodniowo na poszczególne partie? Lepiej wtedy robić na wyższych czy niższych powtórzeniach? Serie robić z zapasem 2-3 ruchów w każdej? Z góry dziękuję za odpowiedzi :).
[...] W dni nietreningowo przeważnie pływam i mam w związku z tym problem z ułożeniem sobie planu, ponieważ dużo sie naczytalem, ze wtedy plan wygląda inaczej itd. W internecie wyczytalem o milionach cwiczeń, ale zależy mi na tych, ktore najlepiej rozbudują mi klatke. Jeśli ktoś może pomóc, bede wdzięczny, ponieważ nie wiem już co i ile razy ćwiczyć...
Witam. Mam 16 lat 178cm wzrostu i 63kg na siłownię chodzę od około 2 miesięcy. Jestem dosyć chudy więc chciałbym przytyć. Staram się liczyć kalorie +/- i zjadam tyle ile powinienem dziennie żeby przytyć ale teraz jeszcze chodzi o trening na masę :/ Lepiej robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzeń większym ? i jak ktoś ma taką [...]
Witam, chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię... Mam 15 lat, 178cm wzrostu, waże 64kg. Myślę że przytyć nie muszę, ale czy mam się stosować do jakieś diety? Jakie ćwiczenia na początek? Ile razy w tyg trenować? Trenuję piłkę nożną więc na brak kondycji nie narzekam :) Najważniejsze, czy mogę zacząć trenować w tym wieku? Jestem kompletnie nie [...]
Witam. Mam 17 lat 68 kg wzrostu 182 i mam ławeczke z której bym chciał skorzystać nie wiem kompletnie jakie ćwiczenia mam robić i ile mam tylko w zestawie 40 kg obciążenia(bez problemowo mogę dokupić). Wiem że potrzebuję diety i też mam pytanie czy odrazu jakieś białko dokupić czy kreatyne? Na wzrost siły. Ogólnie mi tylko chodzi z tym postem [...]
Ile czasu należy odczekać pomiędzy ćwiczeniem 2 parti tego samego dnia?Ostatnio zrobiłem 10 min po intensywnym ćwiczeniu bicepsa,ale później podczas ćwiczenia barków nie miałem siły na zrobienie jakiegokolwiek ćwiczenia.
Witam, jestem użytkownikiem siłowni od niecałego roku i idzie całkiem dobrze, masy przybywa, jestem zadowolony. Przez zimę trochę się zasiedziałem i przybyło mi tłuszczu. Teraz chcę ponownie udoskonalić wygląd sylwetki spalając tłuszcz. Ćwiczę od poniedziałku do piątku z przerwą w środę. Ile razy w tygodniu biegać i o jakiej porze, oraz jak [...]
[...] miał okazje testować Metabolic Nutrition Synedrex? Jak wasze opinie? chce wkoncu dociąć się do końca obecnie ok 11% chce dojść do 8% ale niestety apetyt to ogranicza i bardzo dużo u mnie opornego siedzi,nada się na ostatni szlif? Jeśli ktoś miał okazje testować podzielcie się opiniami,ma ktoś informacje ile tam yoszki może siedzieć w składzie?
Ile mam robić ćwiczeń i seri w poszczególnych ćwiczeniach aby plecy szybciej rosły . Robie podciąganie na drążku 3 serię . Wyciąg górny do klatki 4 serię . Wyciąg dolny do brzucha 4 serię . Wyciąg górny ściąganie w dół na prostych rękach 4 serię . Podciaganie hantla w opadzie 4 serię każda ręką i kaptury 4 serię czy to nie za dużo . Przerwy między [...]
[...] przede wszystkim piszę bo chciałbym wzmocnić ręce. I przyzwyczaić je do pracy i dźwigania. 1. Trenować muszę bicepsy, mięśnie naramienne aby je wzmocnić i czy jeszcze jakieś? 2. Co myślicie o ćwiczeniu "spacer farmera"? 3. Planuję zacząć od hantli 6 kg, zastanawiam się ile serii nimi wykonywać. 4. Możecie polecić ćwiczenia które wzmocnią ręce.
[...] hantle (waga wszystkich talerzy/krążków łącznie 40kg) i zamierzam ćwiczyć praktycznie codziennie. Zależy mi najbardziej na klacie i rękach. Problem polega na tym, że nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać i w które dni jakie i po ile serii i powtórzeń. Pomoże ktoś? :/ Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-08-05 01:04:03
[...] wylądowałem na kwarantannie a przygotowuje się do testów do wojska i sila rzeczy nie mogę wychodzić na zewnątrz pobiegac a forme trzeba robić. W związku z tym pomyślałem o bieganiu w miejscu w mieszkaniu. Pytanie tylko jak i ile biegać aby to miało sens i nie rozwalić sobie stawów bo bieg w miejscu podobno mocno obciąża kolana? Dzięki za pomoc!
