ile

[...] na carbo Olimpu) *jak możecie to podajcie jakieś zamienniki, które mogą równie szybko uzupełnić glikogen Posiłek potreningowy (0,5-1h po treningu) Ryż biały/paraboiled -> 75g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g *staram się wybrać coś innego niż w posiłku przedtreningiem Kolacja 20.00 Jajecznica z 2 żółtek i 4 [...]

[...] z udziałem Chorwata, gdyż według mojej opinii Zeljko mógł naprawdę sporo namieszać w HW, niestety jego potencjał nie został całkowicie wykorzystany, nigdy nie dowiemy się ile mógł jeszcze osiągnąć i kogo mógłby jeszcze pokonać…. Źródło: Trochę wikipedia i moje obserwacje :P Batalia Mavrović z Lewisem: http://www.youtube.com/watch?v=l3KEu_j8gQ0 [...]

Witam mam 21 lat 10miesiecznego synka i niestety zbedne kilogramy. Waze 81kg a mam 168.Co prawda nie wyglkadam na az taka gruba ile waze-kazdy kogo pytam daje mi max 73...jednak chciałabym zejsc do 60.Wiem ze to mozliwe ale nie wiem jaka diete stosowac. Kazda ma produkty ktore u mnie w małym miescie ciezko dostac szukam prostej diety łatwodostepne [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: 98 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwsze treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 264 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 557 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima) 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL [...]

[...] o warzywa, ale nie o tym chcę pisać tutaj. Możliwe że to może być spowodowane treningiem. Kiedyś robiąc FWB mój plan wyglądał tak ;serie duzych grup mięśniowych robilem naprzemiennie z innymi; płaska podciąganie,płaska,podciaganie,skos,wiosł,skos itp.; O to mój stary plan; 3x w tyg PON; przysiad lub unoszenie tułowia z opadu(mc się [...]

[...] bo chcę mieć wszystko symetrycznie rozwinięte 1 dzień: klatka: - wyciskanie na płaskiej 4X6 - na skośnej 4X6 - rozpiętki na płaskiej 4X6 biceps: - no właśnie co, ile i jak? 2 dzień: nogi - przysiady ze sztangielkami 4X6 - wykroki ze sztangielkami 4X6 - ugięcia 4X6 - wspięcia siedząc 3Xile? - wspięcia stojąc 3Xile? 4dzień: barki: - [...]

[...] efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo praktycznie czego rzeźbic. Nie mam profesionalnej silowni ,mam tylko sztangę ,i hantle. Nigdy nie układalem sobie odpowiedniej diety ,bo [...]

[...] 5kg?X15 Przedramiona Nie mam pomysłu Plecy + Biceps Mam drążek, ale na wszystko jestem za słaby chyba, że mowa o 3 podciągnięciach, jako serii Niestety nie mam pojęcia ile dać serii ani nawet ile treningów w tygodniu. Myślałem o tym by te partie priorytetowe (czyli wszystkie xD) ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Oczywiście przed treningiem [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s nie wiem ile powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 s max Wtorek brzuch Brzuszki na ławeczce 4s po 20 razy Brzuszki na ławeczce ze skretami tulowia 2s po 20 Środa-bic + plecy Plecy: [...]

[...] 16,8 (norma do 15,2 nie ruszałem) Kolejne badania zrobię około 20 lipca. A teraz pytania co do PCT: Ile zakupić hcg i clomidu? coś ewentualnie? Jak długo stosować clomid i ile mg? Co zbadać oprócz estro,prolki i morfologii? Jak utrzymywać estro lekko ponad górna granice? Co uważacie o clomid euro pharmacies (niebieskie opakowanie) 50mg / 20tabl [...]

[...] ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg 5 razy -martwy ciąg: -przysiad: niewiem ile maksymalnie z powodu problmow z koloanami robie serie z malym ciezarem głownie na maszynach Witam od dwoch lat walcze, z niskim poziomem testosteronu, leczenie bylo [...]

[...] drazka gornego do klatki4x 8-10 + Interwaly 15min Dzien 3. 1. przysiad 5x 4-6 2. MC 5 x 4-6 3. wypady 4x 8-10 4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 3x1 (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar) + Interwaly 15min Dzien2. Siłowo wytrzymałościowy - zmieniający się 1. Overhead press 4x5 Odpoczynek + 5x [...]

Dlaczego warto trenować crossfit? Na pewno wielu z Was zetknęło się z definicją: "CrossFit jest to wytrzymałościowo-siłowy system treningowy, którego głównym celem jest holistyczny rozwój oraz poprawa ogólnej sprawności fizycznej, poprzez doskonalenie wszystkich dziesięciu cech motorycznych". A tymi cechami są: - sprawności układu sercowo – [...]

[...] stanie dotknąć ziemi. Jak mam ćwiczyć? Próbować na siłę dotknąć tej ziemi nie zważając na ból, czy też "trwać" w maksymalnym skłonie, powoli rozciągając mięśnie? Ile serii, ile razy w tygodniu? Wiem że takie pytania wałkowane były tu zapewne miliony razy, ale proszę o wyrozumiałość - mało kto jest takim inwalidą jak ja jeśli o rozciąganie [...]

[...] bicepsu/tricepsu. Początkowa ciężar to 20 kg - zwiększamy ciężar co kolejną rundkę aż dojdziemy do 68 kg. Serie: 1 - 2x10, 2 - 2x10, 3 - 1x10, 4 - 1x10, 5 - 1x5, 6 - 3x ile się da czyli około 2. Pomiędzy każda serią jest odpoczynek w postaci zmiany maszyn i mięśni, które ćwiczę. - Przechodzimy na maszynę, której nazwy nie znam i z [...]

[...] między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku. no ale z powodu sesji i koorde swietowania potem przez miecha jej zdania nic nie cwiczylem no i teraz wymyslilem tak: 4 tyg TykaPlan: Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik [...]

[...] w kołko? 2.od ilu sekund zaczynac najlepiej taki trening? 3.co jaki czas dodawac sekundy do treningu a kiedy nalezy dodawac te serie(chodzi mi jeden sprint ,jeden truch - ile razy powtarzac i kiedy dodac ) 4.do jakiego czasu powinien dojsc trening aby nei przesadzic(ile powinien trwac caly trening w jednym dniu maxymalnie ) oraz ile max. ma [...]

witajcie, mam problem, moje uwarunkowania genetyczne (?) doprowadzaja mnie do rozpaczy. mam waskie ramiona, chce je poszerzyc ale nie wiem na ile jest to mozliwe, tzn. na ile dzieki trenongowi bez zadnych niedozwolonych srodkow moge poszerzyc moje ramiona (fajnie byloby tez klatke piersiowa bo 90cm przy 180wzrostu to troche malo...). no wiec na [...]

[...] do drugiej dłoni, oprzyj łokieć o wnętrze lewego uda. Zmieniaj ręce do wykonania całości ćwiczenia. Autor: Bruce Lee Zmodyfikował i przygotował: Dominik Myrcik www.angelus-silesius.pl 2 5. Pompki. 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie: 10 kg na łopatkach. Lee: 30-35 kg Oprzyj się rękami o podłogę z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków [...]

[...] - ale miałem styczność z chirurgiem/ortopedą ostatnio i mówił, że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie [...]