ile

ok wiec jeżeli podciągam sie 8x max to ile powtórzeń powinienem robić w na serie w dniu 3?

Czyli ile proponujesz robić ten plan ? Osobiście po pierwszych 2 albo 3 tyodniach u mnie nie było różnicy w maxie.

[...] kilka powtórzeń na drążku, a dalej z 6 serii z obciążeniem różnie od 7-9 kg (wazę 85 kg) 3 razy w tygodniu. Sadzę że mi to pomaga, mój rekord 12 podciągnięć z 6 w ciągu miesiąca. Tylko mam takie pytanie ile serii powinienem robić i czy to z czasem zwiększy ilość moich powtórzeń, czy tylko siła. Bo słyszałem ze trzeba wyrabiać też wytrzymałość.

[...] seriach zrobiłem 5 powtórzeń bez odrywania się od drążka natomiast w trzeciej serii już tylko 3 a w czwartej i piątej po 2-3 powtórzenia z tym ze po jednym podciągnięciu puszczałem drążek i po kilku sekundach odpoczynku próbowałem dalej. Czy robię to dobrze czy powinno się zrobił tylko tyle ile jest się wstanie zrobić bez odrywania i koniec?

testuje ktoś bo ja już 4 tydz zakonczylem i musze powiedzieć że mega cieżki ten trening :) ale niestety pompki stanęły w miejscu za to ilość tyg podciągnięć rośnie z tyg na tydz. Zobaczymy na zakończnenie ile jednorazowo będzie :)

Czyli ile razy się podciągasz max?

o ile się nie mylę to armstrong preferuje nachwyt ale nie wyklucza stosowania planu pod podchwyt Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-05-19 13:44:18

[...] spadek. bo kiedys sie podciagalismy w szkole to wyciagnalem 12 powtorzen... a jak zaczalem ten trening armstronga to pierwszty tydzien 6 powtorzen teraz zaczalem drugi i mam juz 8 wiec jak na razie ten trening mi raczej pomaga :P. ile trzeba miec czasu przerwy pomiedzy seriami w czwartek? i jak dlugo ogolnie mozna robic ten trening armstronga?

kamil1418 no to startujemy tak, samo też zacząłem od 6 a w pon (II tydz) dałem radę 8... jakiś progres jest zobaczymy :D jak długo? Ja robię póki będzie przynosił widoczne efekty lub do osiągnięcia tych 20 pow, z tym że ja ćwiczę tylko nachwyt. a ile pompek rano wbijasz w tych seriach?

[...] że taki istnieje i trzeba przyznać, że jest mocno podobny do mojego. Na początku nie miałem z góry ustalonego planu, po prostu szedłem do parku i robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę. Przez 4 tygodnie, 5 razy w tygodniu robiłem: 2 serie nachwytem, 2 szerokim chwytem, 2 wąskim i 2 podchwytem (wszystko na maxa) Później mój max wynik w [...]

[...] 25. 1 wrzesnia start silka klata i triceps, pozniej bieg delikatny kolo 2 km. 2 wrz wolne - sprawdzenie max powt na drazku (20) 3 wrz drazek 2spo 30 powtorzen, nie wazne na ile je rozkladalem. Moglem zrobic np. na poczatku 20 powtorzen to robilem 17, majac w zapasie ok. 3. I 5sek przerwy, robilem np. 4 pozniej 5sek przerwy i robilem 2 pozniej 5s [...]

robilem według tego planuklik....nie notowałem dokladnie ile kazdego dnia robilem powtorzen i wgl...zaczynałem od 7 powtorzen w poniedzialki i dalej jest 7-8.....jedyny progres to jest w pompkach Zmieniony przez - Misiu2317 w dniu 2015-04-29 22:59:37 Zmieniony przez - Misiu2317 w dniu 2015-04-29 23:00:10

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu we wtorek np. Nie czaje za Bardzo ile powtórzeń i seri trzeba wykonać w dany dzień.. Pozdr /SFD/Images/2015/9/1/37d63f006c4d476496981dccbae79f86.jpg

Robisz piramidke, tj w pierwszej serii jedno pociągnięcie i robisz 10 sekund przerwy. W drugiej serii dwa podciągniecia i robisz 20sek przerwy, w trzeciej trzy podciągniecia i robisz 30sek przerwy itd aż spalisz serię. Spalisz czyli nie zrobisz tyle ile powinieneś Potem jeszcze jedna seria na max i tyle

Kochani, dzisiaj zaczynam, bede ,dawac relacje co tydzień. Rozpoczynam od 3 podciągnięć na czysto. Za trzy tygodnie są zawody SW będę jedną z nielicznych dziewczyn, zobaczymy ile powtórzeń uda mi się podbić :)

[...] jego planu. Od siebie Ci napiszę że dwukrotnie próbowałem się z tym treningiem. Średnio zadowolony byłem. Za pierwszym razem jakaś niewielka ilość podskoczyła(nie pamiętam ile ale nie wiecej jak 4-5 powtórzeń). Za drugim razem jeszcze mniej. Z tym że ja startowałem z wyzszego progu,bo jak zaczynałem to robiłem już pod 20 powtórzeń, choć niezbyt [...]

mało...a z jakiego poziomu zaczynałeś? tj ile robiłeś przed rozpoczęciem armstronga?

[...] tzn drabinkach, ale ten plan wydaje mi się jak najbardziej ok. Na niektórych (innych stronach) pisali iż w pt można dożucić obciążenie dla lepszego efektu. Tylko najlpiej ile (tak doradzał mi też kolega ćwiczący na siłowni) i czy w pon też można je dawać na serie osttatnie I jeszcze takie pytanie. Czasami, a w zasadzie częśto sobie podpalam [...]

Cześć, to znowu ja. Zbliżam się do 8 tygodnia, czyli niby tyle ile powinien trwać ten trening. Progres jest cały czas i żadnych efektów ubocznych raczej nie ma, lecz czytałem już że najlepiej właśnie stosować ten plan treningowy do 8 tygodni. I stąd pytanie, czy po 8 tygodniu zrobić sobie tydzień przerwy I znowu kontynuować, czy trenować dalej tym [...]

A jak progres na drążku o ile poprawa była ? Poprostu wrzuć mu w 1 dzień po 5 seriach pull up i w piątek na koniec treningu i tyle