jak w temacie jak trenować ? - na podstwaie tego arta bym ułożył ale tam jest wg. mnie za dużo powtórzeń dla ektomorfika. Więc pytanie : ile razy w tygodniu ćiczyć / w dni nietrenigowe czy po treningu siłowym ? Może to być w seri łączonej 3 ćwiczenia - Unoszenie nóg w zwisie 15 - spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30 - Skręty z gryfem 20 [...]
hej umiem: fiflak w tył i przód, salto w przód a na rękach to mogę stać ile chcę. mam jednak wielki problem! nie dam rady zrobić salta w tył. za nic nie mogę się wybić! pomocy! z gory dzięki;)
Witam Zastanawiam się nad kupnem Thermo Fat Burner. Ważę 73kg przy wzroście 166cm mam 17 lat. Wcześniej nie brałem żadnych odżywek. Najpierw mam kilka pytań. 1. Jaka dzienna dawka tego spalacza? 2. Przez jaki okres trzeba go zażywać i czy trzeba robić jakieś przerwy? 3. Dużo jeżdżę na rowerze więc spalałbym tłuszcz poprzez rower i Burnera. Ile [...]
[...] na mono (pierwszym). Tak się zastanawiam, bo robię teraz po 12 powtórzeń w serii- czasem 10 jak nie dam rady i czy by nie zejść teraz na 10 powtórzeń, lub nawet 8 a mniejszym ciężarem? Jako jakiś nowy bodziec. Czy to zbędne? Ćwiczę spiltem przód&tył 3 x tygodniowo. I druga sprawa to ile jeszcze pociągnąć ten cykl? Może do 7 tygodnia włącznie?
[...] i tu problem. nie wiem czy mam wrocic na silownie jak nigdy nic( trening jak zawsze tylko wiadomo ze na lzejszych ciezarach) czy moze na poczatku spokojnie i z dystansem ,i ile dac sobie czasu aby powrocic znowu do ciezkich treningow. i czy zaczac odrazu z ssa czy na poczatku bedzie strata towaru?? mile widziane wypowiedzi z wlasnego [...]
[...] przedramion ze sztaną prostą ale stosował w tym ćwiczeniu różną szerokość chwytu, np. 1 seria chwyt szerszy od szerokości barków, 2 seria o pare cm. węższy niż w seri poprzedniej, itd.o ile cm. ma się zmniejszać i czy stosować progresje. Za 3 tyg. kończy mi się cykl masowy i chciałem przez te 3 tyg. na łape stosować to ćw. jako podstawowe.
[...] 5 g i 50g carbo 1. kiedy mam jeść posiłek potreningowy, jaki powinien mieć stosunek białka/tłuszcze/węglowodany, co polecacie konkretnie (nie uwzględniając odżywek)? 2. co, ile i kiedy jeść gdy po 30 minutach piję 30g SP80 na wodę? 3. jak wykorzystać Gainer MCT w posiłku potreningowym? czy posiłek potreningowy może się opierać wyłącznie na [...]
Witam! Tak ostatnio na siłowni się zastanawiałem co do progresji... ;] Dreczy mnie pytanie o ile kg zwiekszac ciezar itd... Np powiedzcie mi lepiej robic cos takiego (przyklady kg) w 4 seriach: 1s - 12 x 60kg 2s - 10 x 65kg 3s - 8 x 70kg 4s - 6 x 75kg czy lepiej takie cos: 1s - 12 x 50kg 2s - 10 x 60kg 3s - 8 x 70kg 4s - 6 x 80kg Co myslicie ? [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować trening 300 spartan, myślę, że to dobry trening na rzeźbę a to właśnie mój cel(mam co rzeźbić, więc nie piszcie, że najpierw trzeba mieć co) i mam pytanie, ile razy w ciągu tygodnia mam to ćwiczyć bo chodzę na Muay Thai i chciałem to jakoś rozdzielić????
[...] schudla chcialabym zeby przybywala mi sama masa miesniowa ale przy tym chyba trzeba cwiczyc wszystie partie cialo co?? nie wiem co zrobic kompletnie dopiero zaczynam cwicze tylko posladki jak narazie a brzuch chce zeby spadl mi sam przez odpowiednia diete ale tez chce caly czas wazyc tyle ile waze nie mam pojecia jak to osiagnac ktos mi pomoze?
[...] białko i tłuszcze. Byłem u lekarza(w innej sprawie) ale przy okazji powiedział mi abym ograniczył ww i tłuszcze, mój błąd jest w tym że nie zapytałem się w jakich proporcjach a nie mam aktualnie możliwości na skontaktowanie się z nim. szukałem ale są różne proporcje a nie chcę ułożyć złych więc ile g ww, b i t na kg masy ciała polecilibyście.
Witam. Moj ostatni posilek w diecie na wieczor to 100g kurczaka i 20g orzechow. Chcialbym zamiast tego zrobic omleta. W jakis sposob mozna go zrobic patrzac na wartosci odzywcze tego posilku? np 2 jajka , 10g orzechow zamiast 20 , troche kakao , łyżka platkow owsianych. Co dac zeby białka bylo tyle ile byc powinno? Pozdrawiam
[...] tłoka (aspiracji) wciąga wam się pecherzyk powietrza - bo mi tak sie zawsze robi i potem wtłaczam sok w miesień. wbiłem juz wiele strzalów kolesiom (dupa, barki) i zawsze tak sie robilo, w sumie nic nikomu się nie stało , ale meczy mnie czy jest to prawidłowa forma. ile mniej więcej mm odciagacie tłok żeby sprawdzić czy nie jesteście w zyle??
Witam,mam 15 lat i kupilem wlasnie gainera nie wiem jak go stosowac ile miarek dziennie jakie porcje,chce przybrac na masie miesniowej waze 69 mierze 173 slyszalem ze to dory gainer chcialem kupic mutanta ale nie weim czy to ma jakies duze znaczenie wiec pomozcie z gory thanks,mam diete bialkowa trzymam sie jej wiec brakow w diecie nie ma,chodze [...]
Witam, jestem na diecie Dukana i mam pytanie, czy jeśli po III fazie diety Dukana, zaczne jesc tyle kalorii ile powinienem i zaczne cwiczyc to utrzymam wage ? chodzi mi glownie o to czy nagly wzrost weglowodanow nie spowoduje efektu jojo.
witam cały czas poszukuje jakiegoś sosu na bazie jogurtu naturalnego i nic oprócz czosnkowego nie ma w necie... nie lubię ryżu z sosem czosnkowym... macie jakieś przepisy jak zrobić jakiś mało kaloryczny sos jakaś chińszczyza coś tego typu bo ile można jeść suchy ryż i suchego kurczaka ... do wykorzystania mam 150g jogurtu naturalnego
Witam mam zamiar cykl krety zrobić. Własnie nie wiem jak się z nią ustawić ponieważ poza siłownia trenuje jeszcze karate..i jakbyście mogli mi podpowiedzieć ile brać i o której w dni siłowni a jak w dni treningów karate. Poniedziałek i czwartek karate a wtorek, środa, piątek i sobota siłka. Niedziela wolna. I prosiłbym żeby się nie wypowiadać na [...]
Witam, mam pytanie.Rozpoczęłem cykl z libolu 200 jednak po pierwszym tygodzniu musze go przerwać z powodu złamanej ręki. Chcialem się dowiedzieć ile ampulka moze byc otwarta i czy i ewentualnie kiedy się przeterminuje. We flakonie zostalo ok 9ml i szkoda by było zmarnowac a teraz czeka mnie dluższa przerwa w treningach... :/
witam! zdecydowałem sie juz na 3 cykl startuje od grudnia cel to za***istej jakosci miecho+duzo siły mam takie środki: -prolo -boldek -wino -clen -clomid -tamox przez ile tygodni to brac? jakie dawki? jakie firmy? za pomoc sogi
Zaczalem wlasnie cykl na: Xpandzie krealkalynie taurynie Zma I chce juz mniej wiecej wiedziec ile pieniedzy mam miec na stuff po cyklu. Czytalem ze Arginina jest dobrym rozwiazaniem. Jezeli takze polecacie ja to jakiej firmy? Co do niej dokupic? Serdecznie dziekuje z gory za rady:) A moze Hmb Revolution z treca? Pomocy:) Zmieniony przez - Kubson1 [...]
