[...] - sroda przerwa czwartek (tak jak poniedzialek) 20 min rowerek 10 min stepper 15 min silowka (sybkie tempo, duzo powtorzen, krotkie przerwy) 15 min rowerek brzuszki - ile dasz rade - Piatek: 45 basen - sobota ruch na swierzym powietrzu (spacer z dzieckiem, moze troche biegania lub ew. jeszcze raz silownia) - niedziela przerwa Moje [...]
[...] nic nie jadlam praktycznie) biust ok 94 talia 67 biodra 104 :( Generalnie na diecie nie jestem staram sie jesc rozsadnie, unikac slodyczy ( chociaz sie zdazy) Jedyny moj wysilek to praca, rowerek stacjonarny i 8 minutowki. Czy ktos mi moe poradzic co dalej ? Moim celem nie koniecznie jest zobaczyc 50 kg na wadze, ale ladny brzuszek ramiona itd. [...]
[...] oddajemy weglowodana (nie wliczamy blonnika) Jest to dieta dla fighterow w trakcie budowania formy Bialko najbardziej nadaje się przy zwiekaszniu masy.Wiec po co w czasie budowanie formy potrzebne jest bialko(tzn co ono daje)??????? 3. Jeśli dieta na mase to chciałbym wiedziec ile bialka na kg/mc?? P.S Sporo błedów ale chyba się rozczytacie
[...] Wzrost: jakieś 160 cm Cel treningowy: Spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: Dziewczyna mało je (twierdzi ze wtedy schudnie) ile w tym prawdy nie wiem... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] w opadzie tułowia 10=10=10 Brzuch: tu nie mam pojęcia co dac... - Skłony w leżeniu z obciążeniem 4x 12? - Unoszenie kolan w zwisie na drążku z obciążeniem 4x15? - Skłony boczne z obciążeniem 4x20? nie za dużo seii i po ile powt przy brzuchu? Prosze o pomoc i od poniedziałku startujemy ;-) Zmieniony przez - Sylwek_MG w dniu 2014-01-17 11:07:23
Witam, najpierw coś o sobie... 1. WIEK:22 2. WAGA:około 81kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:106 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje od 15 roku życia, w tym 2 lata przerwy, aktualnie rok bez przerwy 6. DIETA: Staram sie jeść zdrowo i dużo, nie liczę kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak to będzie pierwszy [...]
Dołączam do konkursu , chociaz u mnie formy brak calkowicie to cis tam na lato w miare mozliwosci podziałam . Po 2 miesiącach od operacji wrocilem do jakiegos rozruchu a od tamtego tygodnia zaczalem treningi z podziałem na partie . Narazie tylko 3 razy w tyg . Klata + barki Plecy Biceps + triceps Nog narazie nie ruszam dopoki nie wroce do pelnej [...]
Dudek: W styczniu odchodzę! Liczyłem na występ w meczu z Deportivo Saprissa, ale Benitez znów posadził mnie na ławce. Jestem rozczarowany- przyznaje Jerzy Dudek. O ile wcześniej mogłem mieć jeszcze jakieś wątpliwości czy odejść, to po tym meczu zniknęły. To kropla, która przelała czarę goryczy. W styczniu odchodzę - powiedział polski bramkarz. [...]
Składniki: Pierś z kurczaka 200g ryz 100g szpinaku ile chcecie ja dałem 50g przyprawy (curry, sól, pieprz) Wykonanie: Ryż gotujemy, każdy chyba wie jak >>-> W międzyczasie pierś kroimy w kostkę i podsmażamy na niewielkiej ilości oleju z przyprawami ( curry obowiązkowo )... gdy juz kurak będzie sie wydawał na gotowego dorzucamy do niego [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA:140 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:135 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: keto -białko:8% -węglowodany:2% -tłuszcz:90% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 250 e4d 24 tygodnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja bf później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc przodem i z za głowy: 5 x 12/12/10/10 - podnoszenie się na dipie: parę serii ile dasz rade 3 dzień Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]
[...] każdym razie test apteczny to przymierzam sie tak naprawde do deki. i teraz panowie prośba o sprawdzenie czy dobrze kombinuje ... 1.Juz od 7 tyg zaczać wbijać cypio100 ? ile musze zapodać tygodniowo aby to wyszło poprawnie? 2 czy 3 ampy tyg? myślałem o pon, śr, piąt albo normalnie na zmiane z propem przez te 2 tyg. to by mi starczyło tych [...]
Witam. Ostatnio doszły mnie słuchy, że istnieje wogóle takie coś jak CrossFit. Z kolegą postanowiliśmy, że zapiszemy się na treningi gdyż właśnie powstał nowy klub w naszym mieście. Niestety nie spodziewaliśmy się aż takich cen za karnet miesięczny. Kolega wrócił na siłownię, a ja postanowiłem trochę poczytać i zabrać się za crossfit. Znalazłem na [...]
Zakładałem wczesniej taki temat lecz nie wiem czemu ale nie moge wejść na konto. Chce sobie kupić siłownie na allegro tzn zestaw i prosze o pomoc który wybrać i do tego hantle.Budzet max 600zł Mam 17 lat 180cm wzrostu i 82kg. Czy powinienem schudnąc czy moge odrazu korzystac z diety na mase? Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety Zdj [...]
[...] dla mlodych ) brac ten potocznie nazwany "cudowny specyfik" polecam uzbroic sie w ostre oslonki,choc osobiscie lepiej trzymac miche nawet jak nie mozna w siebie wsadzic tyle ile by sie chcialo,poprostu lepiej pakowac w siebie zarcie na sile. Fakt,plus, ze działa jak powinno ( efekt uboczny - apetyt, ale o to tutaj chodzi ), ale moim zdaniem [...]
Cześć, oto dieta oparta na tym co dziś jadłem. Ćwiczę 3 x w tygodniu splita na masę, a to moje zapotrzebowanie energetyczne: Współczynnik BMR 1810.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3123.3 Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram Jestem ektomorfikiem, wzrost 186 cm, waga 68 kg. A jak [...]
[...] Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą [...]
[...] i wygodę -WPC ostrowia 50g (dobrze uzupełnia braki białka w diecie,czytałem o gainerach w szkole,jednak na brak węgli w diecie(chyba) nie powinienem narzekać) -banan (ile średnio waży jeden banan? ;) ) 41B\4T\25WW 309 kcal obiad rosół z makaronem\ryżem lub pomidorówka (zupkę chociaż od mamy wypada zjeść, bo się obrazi :) ) 300g pomidor [...]
Krata na lato 2022 wg rutkow
