Dieta dla fighterów - pytanka

Witam

Na początku chce zaznaczyc ze już przez pewien czas „buszuje" po forum i próbuje znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie.
A teraz przejdzmy do meritum

Trenuje SW od 3 miesiecy 4 razy w tygodniu a wczesniej troche silka sumując około rok

1.Treningi SW mam w pon , wt , sr i pt . SW sa dla mnie wazne ale chciałbym polaczyc je wraz z silka (czwartek,sobota) tylko ze na silownie chciałbym przybarw troszke masy.CZytajac wiele artukulow zdania były podzielone ze przy intensywnych cwiczeniach aerobowych nie da się przybrac na masie ,a drudzy ze można przybrac(w obu przypadkach stosuja odpowiednia diete).

Jak to wkoncu z tym jest????i wgl czy oplaca się ćwiczyć na mase ??I czy przy 2 treningach w tygodniu daa się ja zbudowac???

2.W jednym z postow znalazłem takie stwierdzenie
"Rozdajemy" nasze kalorie na bialka, tluszcze i weglowodany, czyli rozklad na BTW
Jak? o wlasnie tak:
2g bialka na kg masy ciala(zwierzece + roslinne)
1.3g tluszczy na kg masy ciala(staramy sie oscylowac w granicach ok. 20-30% zapotrzebowania)
reszta z zapotrzebowania oddajemy weglowodana (nie wliczamy blonnika)

Jest to dieta dla fighterow w trakcie budowania formy
Bialko najbardziej nadaje się przy zwiekaszniu masy.Wiec po co w czasie budowanie formy potrzebne jest bialko(tzn co ono daje)???????

3. Jeśli dieta na mase to chciałbym wiedziec ile bialka na kg/mc??

P.S Sporo błedów ale chyba się rozczytacie

A co do treningu to nikt Ci go nie rozpisze idź do działu kulturystyka albo do alternatywna droga. Poczytaj, zrób plan i daj do sprawdzenia.

Podaj wzrost, wagę.

Jak masz treningi 4 razy w tygodniu + siłka to ciężko bedziesz miał zrobić masę.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-05-05 07:25:47

i wiek.

gdyby bylo tak ciezko zrobic mase to polowa zawodnikow mma bylaby wysuszona ;)

Gdyby połowa zawodnikow mma nie brała dopingu byliby wysuszeni :)

Co nie oznacza, ze przy tylu treningach nie da rady nabrac masy.

-nadwyzka kalori w diecie
-dobra regeneracja
-suple

I mysle, ze smiało mozna nabrac masy ;)


Pozdrawiam

Amatorski kick ma sie nijak do zawodowego mma.

Skup się na podstawowych cwiczeniach - MC, wyciskanie na barki/klatke, przysiady, wioslowanie. Do tego dieta - ciezko okreslic ile dokladnie bedziesz musial spożywać białka/tłuszczy/weglowodanow przy takiej ilosci treningow. Ułóż dietę na mase, uwzglednij w niej spalane kalorie w czasie treningów SW i obserwuj organizm. Jak masa nie bedzie szla to dokladaj kalorii.
Co do suplementacji - mysle, ze obecnie gdy nie jestes pewien jak powinna wygladac Twoja dieta nie powinienes stosowac kreatyny, poniewaz wtedy dokladnie nie dowiesz sie jak powinna wygladac Twoja dieta aby nabrac masy.

Zaglądnij tutaj, bardzo przydatny post:
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

Jak już sobie obliczysz kalorie to zapraszam tu:
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
I tu:
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

A gdy już ułożysz sobie jakąś dietkę daj do oceny tutaj:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Co do diety to będzie na tyle.

A jeśli już ćwiczymy na tej siłce to jaki rodzaj treningu? Typowy na masę czyli piramidka czy może stałe obciążenie i FBW ??

Typowe plany masowe raczej nie zdają się dobrze w sportach uderzanych, oczywiście zależnie także od celów. Jeśli ktoś poza sezonem przygotowawczym chce podskoczyć kategorię wyżej to może próbować treningiem dzielonym. Moim zdaniem najlepiej sprawują się treningi FBW, ACT. FBW zależnie od rodzaju możesz np. robić metodą 15-10-5, dwa tygodnie robisz po 15 powtórzeń w seriach, później 10 powtórzeń itd.
Albo 5 x 5 polegający na podstawowych ćwiczeniach na wolnych ciężarach.

Mam 18 lat wzrost 184 waga 74
SW nie sa dla mnie najwazniejsze (tzn nie chce wystepowac na turnijach) dlatego chcialbym polaczyc SW z silownia
Jezeli chodzi o silke to myslalem o splicie
Z gory dziekuje za odpowiedzi ;]