ile

[...] mam 174 cm wzrostu i ważę 86 kg, jest to głównie sadło %-) w pasie jest ~98-100 cm(aż się boje mierzyć) w bicepsie tylko 36 :-( i to dość tłuste 36. od marca zamierzam ćwiczyć na siłowni(masa) wiec wypadałoby zrzucić trochę tego tłuszczyku, żeby spokojnie budować mięśnie. i teraz nie wiem ile powinienem schudnąć? do 70 aż 15 kg ? czy np do 75 ?

Witam mam pytanie, ile na oko może mieć tego typu tortilla około 30cm. podwójne mięso bez jakichkolwiek dodatków ( mięso typowe jak w kebabie) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3274f85551a443782d13e6e97e5c02f.jpg

[...] szybie i proste pytanie ,szczególnie do osób ,które posiadają bitumiczne obciążenie. Ile obciążenia wchodzi na wasze sztangi? Byłbym wdzięczny za info. o długości gryfu ile się zmieściło i w jakich odważnikach. Np.: Gryf 220 CM - 100 KG - 4x20 KG + 2x 10KG Jest to ważna naukowa kwestia hehe ,a poważnie po prostu potrzebuję takich [...]

mam glute treca , mialem kiedys tez nutrenda.. Do treca dostalem miarke - jest krecha i wiem ze to 5 g. Natomiast chodzi mi o megabola -glutamina. - ile tam to 5 g? 5 łyzeczek? Tak jest na opakowaniu , ale 5 to chyba przesada. Ta gluta wydaje sie byc bardziej puszysta niz np treca ktora rowniez mam - ale chodzi mi o to jak to brac? ile to ile tej [...]

Witam. Mam czternaście lat i 153 cm. Mój tata ma 186cm a mama 163cm ile ja jeszcze urosnę? No i powiem , że jestem kobietą.. a słyszałam , że kobiety tylko do 18 roku zycia rosną dojrzewają.. a ja nie chcę być taka niska bo to mnie wprawia w kompleksy... dużo ludzi mówi , że mam długie nogi a ja tak nie uważam bo przecież jestem bardzo niska. [...]

Witam Chciałbym żyby ktoś z was doradził mi ile białka,kalorii i węglowodanów powninenem dziennie spożywać.Robię trening FBW 3 razy w tygodniu około 1 h każdy.Trenuję piłke nożną około 10 h tygodniowo.4 razy w tygodniu wf. Waga:62 kg Wzrost:174 cm Wiek:14 lat.

witam, dzisiaj pierwszy raz byłem na treningu boksu, wylałem tyle potu co nigdy w życiu:) i zastanawiam się ile czasu w ciągu tygodnia przeznaczacie na treningi. ja mam 3 razy po około 1.5h/tydzień, to starczy, czy trenować jeszcze jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe? czy może jakieś specjalne ćwiczenia an siłce pod boks, b też ćwicze 3 razy w [...]

Witam, już niedługo za ok 3 miesiące mam egzamin sprawnościowy, pompki, biegi, brzuszki, skoki w dal, bieg z przeszkodami i mam wielki problem :( bo moja kondycja jest do kitu. Max 2 pompki, 5 brzuszków a przy dłuższym biegu kolka. I tu pytanie do Was czy dam radę w te trzy miechy poprawić swoje wyniki do ok 20 pompek i 30 brzuszkow? Jak to [...]

Chce się dowiedzieć ile się powinno robić ćwiczeń na określoną grupe. Ja osobiście robie tak: Biceps-3 ćw po 4serie Triceps-3 ćw po 4serie Plecy-5 ćw po 4serie Klatka- 4 ćw po 4serie Nogi- 3-UDA , 2-Łydy , po 4 serie Kaptury- 2 ćw po 4serie Brzuch- 4 ćw po 4 serie Barki- 5 ćw po 4 serie Do czego mam dołożyć jakieś ćw , np do bicepsów? Jak ten pan [...]

witam. pytanie do tych co cały rok on. ile razy w roku dorzucacie mete,jakiś ph lub wino? za każdym razem robicie badania? nigdy badań nie robiłem wrzucam raz góra dwa razy w roku orale i nie wiem czy może częściej mógłbym sięgać po nie czy nie warto? za każdym razem po skończeniu heparegan leci połowe opakowania.

Witam, czy można trenować jedną partię mięśniową kilka razy w tygodniu uwzględniając jej czas regeneracyjny?(np. Biceps-2 dni regeneracji=3x w tyg) Ile dni regeneracji powinny mieć poszczególne mięśnie? Klata (3 dni?) Plecy (3 dni?) Brzuch (2 dni?) Biceps (2 dni?) Triceps (2 dni?) Uda (3 dni?) Łydki (2 dni?) Dodam że moje treningi nie są super [...]

Pytanie do znających temat mam diete redukcyjna i chciałbym dowiedzieć się ile w niej KCL Sniadanie 50gr boczku wedzonego surowego i 5 jaj obiad 150gr piersi +150gr warzyw+50gr ryzu brązowego+grejphrut II obiad 150gr piersi 150gr warzyw III kolacja 150gr sera chudego/200gr ryby losos dorsz Ile w tym mam KCL ?? Zmieniony przez - packard w dniu [...]

Mam takie pytanie: waszym zdaniem ile mógłbym maksymalnie podnieśc poniewaz nie mam jak tego sprawdzic bo posiadam 95kg obciazenia i ten ciezar podnioslem 5 razy z czego ten ostatni piaty troche wspomagany... prosze o jakies "przypuszczenia" w tej sprawie

Staram się zrobić rzeźbę, albo raczej dobić do normy. Obecnie BF 27%, celem jest zejść poniżej 20%. Robię siłownię 3x w tygodniu, do tego cardio spacer/rowerek 2x w tygodniu, weekend off. Zastanawiam się nad dołożeniem HIIT. Pomyślałem o czymś takim: rowerek stacjonarny 10 minut, 1 minuta sprint, 1 wolno. Takim systemem 5x w tygodniu po [...]

Zauwarzyłem że opinie są różne jedni 6 tyg inni ją biorą dłużej. Więc trzeba obrać jakąś wypadkową Jeśli pomaga wam w przybraniu na wadze to przez jaki okres czasu? Czy robicie fazę nasycenia? Jakie dawki? Wedle badań naukowych jak czytałem tu w jednym poście dawki na podtrzymanie to 5g spokojnie wystarcza lub inna metoda to jakieś 0,03g na [...]

ile powinny mieć centymetrów kobiece barki czy 10 centymetrów mierząc od szyi to za mało?????????????????????????????????????? //????????????????????????????????/ ????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????

Tak jak w temacie mysle ze moze diwe torby mass xxl po 4.8kg?Czy lepieuj cos innego

Tak jak w temacie. Jaką porcję węglowodanów o wysokim IG (np. Carbo) dostarczacie bezpośrednio po treningu w cyklu masowym? W internecie można znaleźć wiele opinii na ten temat, brak im spójności. Jedni twierdzą, iż 0,5 g/kg mc to dawka w zupełności wystarczająca. Dla innych minimum to 0,7 g/kg mc, a jeszcze kolejni twierdzą że powinien być to 1 [...]

Mam pytanie jak dlugo mona siedziec w saunie ? Z gory dzieki za odpowiedź . . . ;**

Witam mam pytanko ile mogę jeść odżywek na raz ,boję się trochę o wątrobę i o zdrowie bo co za dużo to nie zdrowo dokładnie chodzi o takie odżywki kreatyny cm3 w tabsach ,spalacz tłuszczu cutting edge i witaminy vitaminall i na stawy MSM ,mogę jeść te wszystkie odżywki w jeden dzień codziennie? Czy za dużo tego i zniszcze sobie wątrobę i [...]