[...] ryż z czymś myślałem nad kurczakiem Obiad: to już co będzie w lodówce napewno mięso, ryż, surówka trening po treningu: gainer + białko kolacja: serek wiejski i kromki chleba ile będzie potrzebne do serka:) do tego oczywiscie co jakiś czas coś przegryzam: owoce, warzywa, sałatki, jogurty które strasznie lubie, itp. Na forum przeczytałem większość [...]
Piszę jednak w nowym temacie, gdyż za dwa dni nie będę miał internetu, nie wiem na ile. :) 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq [...]
[...] i hantle. Napiszę Wam mój plan, jak ćwiczę... Liczę na pomoc i doradzenie, co ewentualnie zmienić. ;) Najpierw się trochę rozgrzewam, ponieważ trenuję piłkę nożną i wiem ile zależy od dobrej rozgrzewki, a następnie zaczynam trening: 1. 50 pompek wąska ręce, 2. 50 pompek wąsko ręce, nogi na ławeczce, 3. 50 pompek wąsko ręce, ręce na ławeczce, [...]
[...] a i co byscie dolozyli do supli jeszcze? cos moze zeby bardziej przybrac na wadze.... niewiem:/ trening odpowiedni na mase jest ( 3 razy w tyg) Pomozcie:) a i np. w waskim uchwycie na lawce plaskiej wyciskanie sztanga na triceps to ile tak powinien byc odstep miedyz rekami mniej wiecej cm.?:> troche weziej niz szerokosc barkow?:> Pozdro:)
Witam :) moja kobieta stwierdziala ze to ile wazy to juz przesada i trzeba sie wziac do roboty cieszy mnie to jej nastawienie ale oczywiscie z wiedza jak to dobrze zrobic, niezbyt dobrze. Ja wcale nie posiadam wieszej wiedzy - potrafie ulozyc diete masowa dla faceta ale...z tego co pamietam to kobiety i mężczyźni różnią sie troszke Troche danych [...]
Ale zaraz zostane zjechany ... xD dobra zzaczynamy dawalem juz w tym dziele pytania kolegow czas na mnie :P mialem juz cykl na sterydach bylo to 100 mety i zamierzam miec 2 uparlem sie i mnie nie przekonacie ze to nie dla mnie ;p 1.WIEK:21 2.WAGA: 90kg (szacuje zawsze bo waga u mnie troche nie teges) 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: [...]
[...] Ostatnio mialem miesiac przerwy we wszelkich treningach(silownia,sw) spowodowane choroba.Niestety wogle sie nie rozciagalem i troche ,,zastygłem''. po tej przerwie ustawilem sie z ziomkami na meczyk(z krotkimi przerwami na piwo trwal 5 godzin :2 vs 2 na malym boisku).Niestety przed meczem sie nie rozciagnalem i nie rozgrzewalem za bardzo [...]
[...] (już opisany w diecie) oraz FA Xtreme BCAA (2 porcje, jedna 30min przed treningiem, druga bezpośrednio po). Chciałbym wiedzieć jakie zmiany dokonać w diecie na początek, ile czego ucinać z czasem, oraz czy trening siłowy odpowiada redukcji. Dieta: http://oi59.tinypic.com/15n7mnl.jpg Tygodniowa rozpiska treningowa: Pon: Trening (1) Wto: Aeroby [...]
[...] chodzę na siłownie i co drugi dzień pływam czyli 6 dni w tygodniu wysiłek. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i ważę 77kg. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 75kg, mam wagę która oblicza ile % wagi to tłuszcz, nie wiem czy to prawda, ale jeśli tak to 20% wagi to tłuszcz (Chyba troszkę za dużo?) więc tak, ćwiczę na siłowni ok 2 godzin co drugi dzień, po [...]
[...] FBW i na końcu każdego treningu nie wiem w jaki sposob cwiczyc brzuch;/ doradzcie cos:P o i jeszcze jedno pytanie mam wszędzie robie 4s 12p mogł by mi ktos podpisac po ile powt i seri w danym cwiczeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - [...]
[...] sztangi zaa glowy :3x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore :2x10 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami :3x10 kaptury: 1) wznosy barkow ( nie licze tylko robie ile moge 3 razy) nogi: 1) przysiady ze sztanga na barkach :3x10 2) przysiady wykroczne :3x10 3) wspiecia na palce w staniu :3x20 wiec tak jak mowilem jak najlepiej zmienic [...]
Witam.Chciałbym zacząć stosować dietę Low-Carb na poważnie.Przeszedłem na dietę zbilansowaną ok. 4 miesiące temu.Miewałem różne momenty raz rezygnowałem na dwa dni później znowu zaczynałem.Próbowałem nawet diety samych owoców i warzyw z jednym posiłkiem kurczak ryż.Czułem się nawet nie źle.Próbowałem już raz zrobić low-carb ale byłem osłabiony [...]
chodzi mi o tanią pałkę i taką, żeby po jednym razie się nie połamała, za ile kupi się taką w miarę przyzwoitą i niedrogą? gg 1892497 Pozdrawiam wszystkich
[...] pracy magisterskiej, temat „Turystyka rowerowa na terenie Wyżyny Krakowsko-Częstochowskiej". Ankieta ta jest anonimowa, a Państwa szczere odpowiedzi pozwolą na zbadanie na ile obszar ten pozwala na uprawianie turystyki rowerowej. Proszę kliknąć na linka i wybrać pasujące odpowiedzi: [...]
Witam, mam parę pytań, dopiero zaczynam :) Pierwsze pytanie dziwne, aczkolwiek mnie to zastanawia. Otóż pompa, może mi kto powiedzieć co to jest?(oczywiście chodzi o pompę po treningu ) Nawet jeśli ktoś nie ma specjalnie masy, może mieć pompę? Od czego to zależy? Bez kitu, nigdy nie miałem takiego uczucia, i zastanawia mnie czemu? Być może właśnie [...]
[...] seri? 2)czy moge zastapic WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU " cwiczeniem PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3) czym zastapic podciaganie na drążku bo chwilowo nie mam drążka 4)czy dodać jakieś cwiczenie?(nie jest za mało czegos) 5)ilosć seri w odpowiednich cwiczeniach jest prawidłowa 6)ile takim treningiem moge jechac?
Ćwiczę na siłce od około 2 lat. O ile przez pierwszy rok postępy dotyczące masy i siły były zadowalające to około rok temu zatrzymałem się i ani masa ani siła mi w ogóle nie wchodzi:( Po roku treningu wyciskałem na ławce prostej 70kg i na tym się zatrzymałem, w tym czasie przybrałem też około 6kg masy. Prosze o pomoc w wskazaniu możliwych przyczyn [...]
[...] pieprz, suszone warzywa coś al'a zdrowa wegeta, curry, czerwona papryka, czosnek granulowany) Ryż wymieszać z przyprawionym mięsem i nakładać osobno na liście (nie pamiętam ile wyszło mi sztuk) Można podpiec na maśle klarownym odrobinę z jednej i drugiej strony (u mnie podpieczone na 20g masła), później dolewamy wody, do wody 2 łyżki przecieru [...]