ile

[...] dodatni 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Brzuszki z progresją obciążenia 4x15 W tygodniu : 1/2/wolne/1/2/wolne/1 /// 2/wolne/1/2/wolne1/2 itd ... O ile uda mi się załatwić drążek, to zamienię uginanie sztangi na podciąganie. Celem planu jest poprawienie wyników w siadach, włączenie do planu na stałe ćwiczeń na ramiona [...]

[...] jest na receptę) jak go dawkować itd.? -ostatni tydzień cyklu planuję zacząć mono z fazą nasycenia -na odblok clomid, nie wiem jak go dawkować Wszelkie uwagi i poprawki mile widziane, tak wiem że jestem młody lecz o wiele młodsi robią już cykle i chciałbym prosić was o pomoc i mam nadzieję że nie zostanę zhejtowany i odesłany z kwitkiem :) [...]

Jako że mobilizuje siły i zamiary na ostatni mój ( tak ) cykl, zaczynam zbierac stuff. Aktualnie przygotowuje bf na odpowiedni poziom by miec wmiare dobra baze. ankiete dam, co by nie było: 1.WIEK: 23 bedzie podczas 2.WAGA: ok 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: ~120 UDO: >65 TALIA: 9x 5.STAZ NA SILOWNI: pare lat 6.DIETA BIALKO: 2,5g [...]

Witam No więc tak: Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel: masa oczywiście Staż: ponad 8 miesiecy Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w [...]

. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: nie przeliczam ale trzymam się w miarę swojej diety Czyli kurczak, tuńczyk, serek wiejski z odrob dżemu, banan, ryż, oliwa z oliwek, itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 250 20ml, Sustanon 300 15ml 8. TRENING: 9. [...]

[...] mnie większy, jest troszkę wyższy i ogólnie ma większą masę (niekoniecznie mięśniową) no ale gabarytami jest wyraźnie większy. Z tego co wiem, coś tam potrafi się bić no ale ile w tym prawdy nie wiadomo... Naprawdę wolałbym uniknąć tego starcia i odkładam to jak mogę ale wiem że niedługo nadejdzie taka chwila że będe musiał się z nim zmierzyć... [...]

[...] Zacząłem chodzić na kickboxing, przez tamten okres nieróbstwa urosłem ponad 20 cm i przybrałem mniej-więcej tyle samo kilogramów. Teraz mam problemy z rozciągnięciem. I ile w przód jest dobrze (front kicki), o tyle w boki jest tragedia. Poprawnie technicznie jestem w stanie wykonać jedynie middle kicka. Staram się rozciągać, ale mam z tym [...]

[...] Oboje pracujemy raczej umyslowo i mozemy poswiecic do 6 dni w tyg na silownie. Silownia na ktora uczeszczamy ma zarowno maszyny jak i standardowe urzadzenia do cwiczen typu atlas laweczki hantle. Jesli mozecie tez nam doradzic co do diety ile posilkow dziennie itd. Wielki dzieki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiamy i zyczymy sukcesow.

[...] staram sie jeszcze dorzucic gdzies silownie jak dam rade, zazywczaj jest to poniedzialek. Jem dobrze przynajmniej byly tego efekty do tej pory gdy od wrzesnia wazac 78kg dobilem do obecnej wagi czyli 85/86 i dalej juz nie moge isc w gore a chcialbym chociaz dobic do 93-95. Mam odzywki tj. Bcca Mega Caps 1100 300kaps ( biore rano 5 i przed tren. [...]

[...] piersi z kurczaka + sałatka + sos b) 1l wody niegazowanej 6. TRENING - 16:20 - 17:30 7. Po Treningu - 17:40 a) miód / wafle ryżowe > zastępuje Carbo ( niewiem tylko ile g) b) Sok / jogurt . 100 g 8. Kolacja - 18:40 a) 3 jajka b) 3 kromki grahama + 25 g margaryny c) brak pomysłu ( czy może lepiej sobie odpuścić ? ) 9. Coś lekkiego & [...]

witam wszystkich. ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ok 130 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: zmiennie -tłuszcz: obecnie 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz przez 2 lata non stop on, potem pare kilkunastotyg cykli, ale raczej wole dluzsze bombki, [...]

[...] suplementuje też witaminy i minerały od Treca. To tylko zarys nie zwracam bardzo uwagi czy węgle z tłuszczem itp. nie parzę też czy śniadanie ma 25% zapotrzebowania czy ile tam, głównie patrzę aby makro się zgadzało i kcal nie przebijało. ps. nie wiem jak zrobić tą ankietę :/ Zapotrzebowanie, aby utrzymać masę to jakieś 2050 kcal, teraz [...]

Witam.. cwicze juz niecale 3 lata..koncze wlasnie cykl na metanabolu polskim Jelfy efekty jak da mnie sa zadowalajace 5 kg poszlo zobaczymy ile z tego woda,oczywiscie przy odpowiedniej diecie.. Myslami juz przymierzam sie do jakiegos cyklu na wrzesien..Co byscie mogli poradzic na dobre miecho dla kogos ktory bral tylko metke..Oczywscie nie ma to [...]

Cześć, wrzuce ponownie swoją dietę gdyż mam kilka pytań; 1. Posiłek pierwszy i ostatni - zamienić je miejscami czy mają zostać tak jak są? Miewam czasem gazy i to zwykle pod wieczór. 2. Od miesiąca waga stoi, raz pokazało 70kg nawet po opróżnieniu (lecz nie całkowitym jak mi się wydawało) a na zajutrz patrzę i 64kg. 3. Warzywa są, trzy banany [...]

[...] kulturystą trenuje sporty walki i nie zależy mi na konkretnej masie , lecz mój cel to ostra ,zdrowa wycinka bez straty mięcha) a więc : 1. Jak obcinam np 25 g węgli to ile podkręcić tłuszczu ? Tyle żeby było wartościowo tyle samo kcal ? 2.Jak wy obliczacie tłuszcz zwierzęcy ,który macie w boczku czy w golonce czy w innym tłustym mięsku ? Bo [...]

[...] 241,5 -> 4,2 na kg T: 44 -> 0,8 na kg Kcal: 1843,1 Zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmax: B: 143 w: 342 T: 57 Kcal: 2451 Jak tą dietę rozwinąć? Co dodać? Jak narazie wsuwam ile się da, czasem coś tam jeszcze dodatkowego dojem. Jakiś rok temu jak jeszcze nie miałem żadnej diety ustalonej to brałem gain bolic 6000, może by nim uzupełnić tą dietę? [...]

[...] kcal / dzień Przykładowe posiłki : 1.3 jaja ,10 g oleju kokosowego,pół szklanki siemienia rozgotowanego 2. Kasza gryczana lub ryż 50 g wątróbka lub mięso z golonki lub filet z kurczaka około 150 g 3 coś słodkiego -drożdżówka lub galaretka albo to i to 4 bułka grahamka , twaróg poltlusty ok 100 g Do każdego posiłku warzywa. Resztę kcal [...]

[...] kalori) Co jem? - Sniadanie - Bialko + Owoc (banan przed treningiem), Obiad - Ryz z jablkami/z miesem + (warzywa na parze), kolacja - Tunczyk Nie wiem i sie nie znam ile powinienem dziennie jesc kalorri i jaka diete stosowac, z treningami to ulozylem sobie takie :P : Sroda: Rozgrzewka - 3-5 minut Martwy Ciag - 25KG (50 razem) [...]

Witam Moj problem dot. biegania. Od jakiegos czasu zaczełem biegac, o ile jest ladna pogoda kazdego dnia, w obecnej chwili co drugi dzien.Zero rozgrzewki, poprostu wychodze i biegne.. Dzisiejszego dnia po ok. 40 minutach biegania - tempo sredni ani szybkie ani wolne, poczułem ból w okolicach odcinka piszczelowego - konkretnie cos pomiedzy [...]

A wiec niedawno mialem powazny wypadek po ktorym trafilem do sziptala na 10 dni rozpoznanie- zlamanie trzonu kosci promieniowej prawej z przemieszczeniem i uszkodzeniem stawu promieniowo lokciowego dalszego z podwichnieciem glowy kosci lokciowej zastosowano leczenie- operacyjne; zespolenie zlamania met.polotwarta,drutem "k",oraz [...]