[...] juz wiem i troche przezylem :) Pytanie mam skierowane do osob ktore sie orientują w temacie. Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, czy z obciazeniem czy bez, ile razy w tyg. i ile czasu powinno to zajac) i czy warto dodac odzywke typu SPALACZA TLUSZCZU(wiem ze to prawie nic nie [...]
[...] 4x(40-30) Celem tego treningu jest zwiększenie masy mięśnowej. Mam jeszcze dwa pytania... 1) Czy jest możliwym by w ciągu 12 misięcy zrobić w bicepsie 10 cm a jeżeli nie to ile można zrobić cm. w tym okresie czasu...(oczywiscie chodzi mi o "czysty" trening bez koksu) przy dobrej diecie i dobrym treningom. 2) Ile czystej masy mięśniowej mozna [...]
[...] jakis 1kg. Moja instruktorka powiedziala zeby ograniczyla weglowodany, a nie tluszcz i polecila mi odzywke wysokobialkowa Multipowera po zajeciach. Chcialabym sie zapytac ile moge jest ww, bialek, a w szczegolnosci ile tluszczy, bo przy ograniczaniu ww, to zostaja w wiekszosci produkty dosyc tluste. Jak we wtorek zjadlam jakies 10 g ww przed [...]
1)Czy asparginu można użyć do domowego ZMA? Jeśli tak to ile go brać i ile do tego zincastu forte? (chodzi mi o stałą suplementacje, nie mylcie z cykliczną) 2)Jakie jest obecnie najopłacalniejsze omega 3 na rynku i ile trza brać tabletek przy wadze 100kg? 3)Czy można (w celu oszczędzenia kasy)brać 1 miesiąc tran a jeden omega 3? 4)Czy duż łyżka [...]
[...] u mnie zawsze idzie mozolnie, nawet bardzo. max 1kg masy na msc. Chciałbym się dowiedzieć, co robie źle, w czym zawsze żyłem w nieświadomości. Zazwyczaj jadam: Jako białko: filet z kurczaka,ćwiartki z kurczaka bez skóry, twaróg półtłusty, odżywka ostrovit wpc 80, jaja, ryby(czasem kupuje sardynki w oleju, wylewam go i wlewam tam dobra oliwe, daje [...]
[...] mierze i wyniki nie są jakoś powalające. Dziś rano ważyłem się to waga spadła o 100g ale w pasie -7 cm (nie napinam się przy mierzeniu). I teraz powiedzcie mi jak to oceniać ile mniej więcej można schudnąć w tydzień/miesiąc lub czy -7cm w pasie jest możliwe? Na potreningu czytalem że tygodniowo powinno się chudnąć około 1kg a to dosyć sporo [...]
[...] tylko na siłe. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego na każdy dzień tygodnia. W jakich godznach najlepiej dla nie trenować siłowo ?? jaki partie mięśniowe ?? Kiedy ?? ile serii ,na co ??? ile powtórzeń ?? ile przerw ?? suplementy ?? Wiele czytałem postów i wiele jest w nich sprzeczności stąd moje pytanie. Cel: bezsłuszczowa masa górnej [...]
Prosze nie przenosic, specjalnie temat umiescilem w tym dziale. Nie chce sie rozpisywac, ale chcialbym dowiedziec sie, dlaczego stosujacy z takim zapamietaniem suplementy, odcinaja sie od sterydow anabolicznych. Wiele razy przegladajac forum spotkalem sie z potepieniem sterydow, anaboli, koksu, dopingu itp. Zadko kiedy bylo to poparte argumentami, [...]
[...] BRAK 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 80 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + (8 lat temu) -Mc: NIE MIERZONY [...]
[...] tam raz jakiś mały cyklik np. na metce, to jeszcze spoko, ale jak młodzi ludzie mający 18-23 lat osiągają TAK niesamowite osiągi w trójboju czy ciężarach - to pomyślcie ile chemii jest w nich i jak wygląda ich organizm. No ale w końcu można też powiedzieć, że no w końcu tak trzeba brać żeby zrobić wynik - ale czy warto z *********** l i ć [...]
[...] efektów chociaż wpakowałem sporo kasy w niego ok 300zł a wszystko dobrze brałem. Planuje w przyszłym roku jakoś kwiecień-maj zrobić porządny cykl. Jestem tylko ciekaw ile będę potrzebował kasy? Planuje uzbierać 1500zł i przeznaczyć je na odżywki( bo wiadomo z samej diety nie uzbieram dużo białka) i koks. Jak myślicie czy ta suma jest [...]
[...] 3cm uda przed 61cm po 58cm brzuch przed 94cm po 89cm biodra przed 104 po 101cm klatka przed 119cm po 119cm biceps przed 42cm po 42cm Waga przed to około 95-96kg ile teraz? jutro się okaże, na siłowni jest waga. Jeśli chodzi o trening, biegam co drugi dzień 30min non stop czyli około 6-6,5km (pali się przy tym około 2000 kcal) [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : żadnych Witam wszystkich chciałbym was prosić o pomoc w sprawie mojej diety zacznę może o pytanie o moje zapotrzebowanie kaloryczne a dokładniej ile powinno wynosić ponieważ według wyliczenia automatycznego ze strony "po treningu" powinno to być 3190kcal natomiast według moich obliczeń zgodnych ze wzorem z wątku [...]
[...] przerwy, nie będzie to jednak taki super dziennik kulturystyczny. Bo ten dziennik jest głównie dla mnie. Jak ćwiczyć - do tego są inne działy - i tak sobie pomyślałem, o ile wytrwam w decyzji, miło będzie po 5 latach wejść na forum - o ile jeszcze będzie - i poczuć powiew przeszłości oglądając swój wątek z przeszłości. Dobrze jakbym wytrwał w [...]
[...] jakieś ciekawostki co do żywienia typu "pij melise bo spowalnia metabolizm" - czy moj poczatek z masa warto wspomóc jakąś odżywką Ogólnie byłbym wdzieczny jesli ktoś podałby ile powinienem jeść ( ile węgli, białka itd.) ogólnie ile kcl powinienem przyjmować, o jakich porach dnia jeść, co jeść na poszczególne posiłki co jeść przed treningiem, co [...]
[...] na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. to jest 1tyd. 2 tyd. 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wasko 2)wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 5x12 3)rozpietki na ławce [...]
jak- zostać- komandosem gromu czy trudna jest selekcja ile lat musze mieć zeby sie tam dostać ile płacą ile lat muszę być w wojsku jakie wykształcenie ile godzin dziennie sie tam trenuje czy zrobią ze mnie maszyne do zabijania jakie sztuki walki wręcz tam obowiązują czy jest walka nożem jaką bronią sie tam posługują
[...] drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade Do roboty ! -------------------------------------------------------------------------------- źródło: ****************** autor: Lee
[...] ANGAZUJE DLONIE/PRZEDRAMIONA NIZ RESZTE CIALA PONIEWAZ CHWYT JEST TU NAJSLABSZYM OGNIWEM. 3: izometryczne podciaganie sie na drzwiach : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT.
Optymalna ilość tłuszczu przy diecie niskowęglowodanowej
