Witam. Ćwiczę już 1,5 miesiąca i mam zamiar kupic jakieś odzywki. Chodzi mi o OLIMP Gain Bolic 6000 4kg oraz OLIMP Creatine Mega Caps 300. Ale nie wiem kiedy i ile mam czego zażywać. Prosiłbym o ustalenie jakiegoś harmonogramu. Aha i czy jak wezmę kreatyne to muszę zrobic jakąs pół godzinną przerwę w jedzeniu( podobno tłuszcze hamuja wchłanianie)? [...]
[...] czy na 1000 m czy na np2,500 m.Czy mam coś konkretnego ćwiczyc oraz jak . Mysle też nad dietą ale oczywiscie nie moge codzennie jest czegos innego ponieważ mam tylko 13 lat i raczej nie zrobie sobie sam kurczaka ;) Chciałbym jeszcze wiedziec ile i jak intensywnie mam biegac w tygodniu . Bardzo prosze o pomoc. Z góry DZIEKUJE i pozdrawiam ;)
waga okolo 87.5kg ale ulozylem diete od 90kg wsumie wielkiej roznicy nie bedzie wiec. 3230kcal Bialko 225g 900kcl Wegle 270g 1080kcl Tluszcze 139g 1250kcl Posilek potreningowy to 100% isoalte i sfd gainer wpisalem ile bedzie tego na porcje ale nie wpisalem w dzienniku bo nie chialo mi sie tego obliczac za dlogo by zajelo. A i jeszcze jedno te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Fast food jem rzadko, słodyczy i napojów nie ma wcale (chyba, że cola bez cukru).Ćwiczę 3x tygodniu FBW, robiąc na każdą partię 1 ćwiczenie. Czuję zawsze niedosyt, dlatego chciałbym przejść na split lub push&pull. Jak sądzicie - co będzie lepsze? Jeśli split to ile ćwiczeń i serii na partię? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-21 22:38:59
witam wlasnie zaczalem moj 1 cykl na kreatynie, oprocz niej kupilem sobie Gainera MCT Olimpu, i glukoze. Ulozyem diete, ulozylem trening wszystko jest dobrze, wiem ile razy mam brac kreatyne, ale mam pewne watpliwosci: 1. biorac kreatyne z rana mieszam ja z glukoza (ok 15g glukozy) i zalewam 200ml wody, dobrze? 2. czy po treningu mam najpierw brac [...]
[...] z 4 jajek, jogurt naturyalny z płatkami owsianymi,jabłko lub jakiś inny z owoców. 10;00 - 4 kawałki chleba razowego z twarogiem 13/14 - porcja ryżu lecz nie mam pojęcia ile tego ryżu należy zjeść( proszę o radę) 15;00-16;30/17;00 - trening na siłowni 16;50/17;20 - może jakaś ryba lub jajecznica (prosiłbym o radę względem tego posiłku) 19;00- [...]
Witam, w moim domu posiadam małą siłownie: Ławeczka, hantle, modlitewnik. Kiedy próbowałem trenować to robiłem serie takie: 15 kg ciężaru - 5 serii po 10 podnoszeń na ławeczce. 5kg na ręke 10 serii po 10 podnoszeń na modlitewniku. Czy powinienem zmienić coś w moim treningu? Mam około 183 cm wzrostu i ważę 61-62 kilo. Mam 14 lat, a 1 marca 15. [...]
Witam, czy podana wyżej suplementacja będzie w porządku na redukcji? Planuję następujące dawkowanie: Kreatyna 2.5g przed treningiem i 2.5g po, w DNT 5g o dowolnej porze BA - 2g przed treningiem i 2g po treningu, W DNT 4x1g o dowolnych porach BCAA - 10g czystego BCAA przed lub w trakcie treningu. EAA 10-15g prochu po treningu I mam jeszcze pytanie [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop 10tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] oraz w domu.. mam wysoką motywację.. zażywam glucosamine flex i clean burexin.. nie wiem co jeszcze napisać.. robię absII, na siłowni dużo na nogi, ręce i klatkę.. (nie potrzebne chyba ile "wyciskam"?) jeśli coś jest jeszcze potrzebne, to odpowiem.. z góry dziękuję.. pozdrawiam ps.. nie jadam w ogólę fast foodów itp, nie pijam napoi gazowanych ..
[...] mozliwosci zaczac zdrowo sie odzywiac.Jak do tej pory jedyne co przyszlo mi do glowy to pompki,brzuszki,drążek,przysiady w domu,mam tez zamiar dorzucic do tego rower(o ile zima pozwoli)ewentualnie czasem jakis basen.Co do jedzenia to narazie jade na ryzu,warzywach,kurczaku,twarogach.Moim clem jest rozbudowanie sylwetki,uwidocznienie miesni [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć dlaczego zdjęcia nie ładują się na forum po wrzuceniu ich na serwer? To już nie pierwsza taka akcja. Ile jeszcze okienek mi się będzie otwierało przy uruchomieniu w przyszłości na stronie głównej forum? Bo teraz to chyba za mało jest. Jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy nie da się więcej reklam wcisnąć, proponuje [...]
[...] od 400 węglowodanów później -25% i następnie 50% i od nowa. Obecnie mam wymiary 35 bic, 98 klatka i 85 w pasie chciałbym zejść w pasie do mniej więcej 78-80. Pytanie brzmii ile w diecie mogę uwzględnić cukrów (głównie dodanych do produktów) aby redukcja dobrze przebiegała nie liczę tutaj ciastek czy innych tego typu słodkości bardziej zawartości [...]
czytam sobie sfd od jakiegoś czasu .. i zastanawiam się czy po przeczytaniu tych kilku tysięcy dobrych rad komuś udało sie wkońcu schudnąć .. jeśli tak .. to ile i w jaki (konkretnie) sposób Kasik
[...] usunolem aeroby a teraz planuje dwa miesiace troche lzejsze (bo pozniej znowu zaczne mase na mocniejszych suplach). Planuje robic ACT 3x w tugodniu do tego (i tu nie wiem ile razy aeroby i czy naczo czy w trakcie dnia?) Moim celem jest utrzymanie tego co zdobylem na cyklu i troszke spalenie sadelka ktoro sie ostalo. Proporcje w mojej diescie [...]
Witam. Skonczylem wlasnie zete i mam zamiar isc do liceum profilowanego albo ogolnokształcącego typu cosinus, żak etc... Czy ktos z Was tutaj wie czy istnieja jakies szanse na dostanie sie na studia AWF np w Warszawie po takim liceum zakładając ze matura poszla by mi w miare dobrze.. ? Ile lat trwa nauka na takich studiach i czy jest ciezko [...]
Witam ostatnio pytalem ile tescia z iranu enanthate trzeba mi na cykl dowiedzialem sie ale wystapily komplikacje ... mialem jechac na zakupy i pojechalem ale nie kupilem tego tescia z iranu tylko depo galenika 250 i teraz moje pytanie czy moge pomieszac te dwa tescie razem ? zlozyc cykl mam jeszcze tescia polskiego z polskiej apteki jelfy dajcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3x -wyciskanie hantli + 3x -Żołnierskie 3x -unoszenie hantli bokiem 3x -francuskie 4x pull: -przysiady 4x -hack 3x -martwy ciąg 3x -pociąganie na drążku3x -wiosłowanie sztangą 2x -uginanie ramion ze sztangą prostą mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tyg. i pytanie ile powtórzeń w seri ? Zmieniony przez - knife36 w dniu 2014-09-04 14:42:04
