Witam, czas przejsc na ciemna strone mocy bo doszedlem do wniosku ze na suplach nie dam rady zbudowac dobrego miecha przy wadze 80kg Ostatnio robilem redukcje z 78kg na 70, miecha prawie nic nie spadlo, sila troche wiec w sumie szczyt formy mam teraz. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70-73 3. WZROST: ok. 175 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: ok. 110 -udo: [...]
siema Koksy 1. WIEK: 22 2. WAGA: aktualnie 83,5 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mam miarki :) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata silka + sztuki walki (roznie to bywalo ) 6. DIETA: okolo 4000 kcal (zalezy jaki trening byl ) -białko: okolo 300g -węglowodany: okolo 500 -tłuszcz: okolo 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] i tłuste rzeczy typu fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile trzeba będzie;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe Stosowane wcześniej diety: Nie miałem diety;/
Witam. Pisałem już na forum w sprawie L-Carnitiny i redukcji. Teraz piszę abyście pomogli mi dobrać ćwiczenia i dni jakie mam je wykonywać. Na początek chciałbym się zapytać, ile powinien trwać trening na siłowni np. trening klatki piersiowej ? Moja wiedza jest zerowa w tych kierunkach, dlatego chciałbym wiedzieć, skoro w dany dzień robię klatkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby ćwiczenia może nie sprawiły do końca, że będę wyglądać jak typowa kulturystka :) - Rzut piłką lekarską - tu niestety zawiodłam na całej linii, już nawet nie pamiętam ile rzuciłam, jednak byłam bardzo załamana. Słyszałam, że na to są dobre brzuszki? Doradźcie coś, błagam. To mnie okropnie gryzie. Tylko jak wyżej, żeby te ćwiczenia... nie [...]
[...] (do marca przyszłego roku). Jak to zrobić? Myślałem o Power PCT Scallyego: Dni 1-20 HCG, 2000iu e2d Dni 1-30 Clomid, 100mg (2x50) ed. Dni 1-45 Nolvadex, 40mg (2x20) ed. Ale ile odczekać po ostatnim strzale susty, żeby to zacząć? I czy nie lepiej teraz z testo jeszcze dać HCG, a potem dopiero sermy? I jak do tego exe i cabaser? Pozdro sportowe [...]
[...] różnego rodzaju kremy ujędrniające, raz w tygodniu dermaroller oraz 2 razy w tygodniu szczotkowanie na sucho. Wypijam około 3 litrów wody. Czego oczekuję? Chciałabym o ile to możliwe, abyście doradzili mi jakie ćwiczenia mogę/powinnam wykonywać aby chociaż trochę poprawić wygląd brzucha. /SFD/2019/5/10/f712c045cd41480aac4621ff1713f5de.jpg [...]
Cześć planuje już sobie drugi cykl, obecnie leci 300mg e3d enan + t3 Zostało mi jeszcze ok 20 strzałów, w nastepnym tygodniu wlatuje hcg i zastanawiam się co do odbloku czy nie zastapić go mostkiem w postaci hcg i małych dawek enanu czy zrobić normalny odblok clomid i hcg i odpocząć z 2 miesiące. Co do drugiego cyklu nastawiam się na masę Mam [...]
[...] - 15zl/kg (drogo, 60km ode mnie jest sklep, w ktorym to samo kosztuje 13zł, wiec roznice widać:P); udka - 7,50zł/kg. Początkowo jak wszedlem do sklepu pomyslałem: "ku*wa ile ta pierś kosztuje, wole kupić udka", ale po pewnym czasie prowadzenia diety zauwazylem, ze piers wychodzi taniej: - za 1zł mam ponad 66g miesa z piersi, czystego, chudego [...]
[...] wszystkiego. Chciałem jeszcze sie dowiedzieć jaki jest optymalny czas pomiędzy braniem kreatyny ponieważ tydzień temu skonczylem brac Horse Powera i Kre alkalyn i nie wiem ile teraz mam czasu odczekać do tego cyklu? Z góry dziękuje za odpowiedzi:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak wiek :24 waga/wzrost :93/187 staż [...]
[...] innego ? Proszę o wyspianie paru produktow . Nie napisałem tego wszystkiego w gramach i kcal i jakie mam zapotrzebowanie, ponieważ uwazam ze powinienem jesc tyle na ile bd miał ochote w danych posiłkach. Treningi na silowni mam od pon-czw + jeden dzien w weekend. Chce tylko dodac ze we wtorki i piatki mam treningi pilki noznej i w [...]
Witam, ostatnimi czasy z pewnych powodów trochę się zapuściłem, urósł brzuch i na twarzy trochę przybyło. Chciałbym to zmienić. Trenowałem na siłowni domowej przez około 6 miesięcy, efekty jako takie były. Niestety musiałem przerwać. Chciałem zniwelować brzuch, wtedy udało mi się to przez a6w i jednocześnie przybrać w barkach, bicepsie i na [...]
[...] więcej energi niż na masie i bez teścia, na nim jestem ciągle przymulony, treningi z musu robie i przez to zaniedbuję je. Nie wiem czemu ale na teściu nie mogę spać tyle ile spałem bez, teraz spię po 5-6 godzin i potem w dzień nawet przysypiam. Do tej pory nie brałem ani razu HCG, mam zamiar wziąć w połowie enana czyli za około 2 tyg [...]
[...] ćwiczony juz wczesniej i pozatym to sie czuje dotykiem klatka 113cm pas i brzuch po niepełne 100 (które tez musza wazyc) to musi mi ubywac tłuszczu ? i sprawa wyglada tak ile mogłem nabrac masy miesniowej przez ten miesiac? ćwicze na wszystkie mieśnie od przysiadów brzuski po rózne rodzaje wyciskania sztangi biceps, wyciag itd. oczywiscie [...]
[...] 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) 2 posilek szkola (10-11) -4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D [...]
Cześć! Wychodzę z anoreksji, powoli bo powoli, ale staram się robić postępy, zwiększam kaloryczność od jakiegoś czasu, wprowadzam nowe produkty do jadłospisu, bardziej kaloryczne, etc. Niestety waga nie idzie w górę, cały czas oscyluje koło 36,5 kg. Obecnie mam BMI w granicach 14,5. Wzrost 158 cm. Czy to możliwe, że wszystko co zjadam (a zjadam [...]
[...] białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie? Pytanie numer 2: na redukcji nie powinno się spożywać wiecej niz 3 gr węgli na kg/ciała, prawda? W moim przypadku wypada maksymalnie 140gram (choć chciałabym z 47 kg wrócić do 45kg)Jaki % tych węgli mogą być węglowodany proste a ile ma być węglowodanów złozonych. Dziękuję za wszelkie podpowiedzi
1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo: 60 w najszerszym miejscu -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 180białka 340węgli 65 tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x w tygoniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] chodziłem o kulach, pęknięta zepka w kolanie. Wtedy przytyłem do 80 kg. Po jakimś czasie zacząłem znowu ćwiczyć i spadło do 78 i kolejna tragedia podczas gry w piłkę wywrocilem się i trach poszła łękotka czekałem prawie 2 miesiące na zabieg potem rehabilitacja no i niestety znowu waga w górę do 95Kg. Później gdy już noga była ok pojechałem do [...]
