SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Atlas Kulturystyczny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1486

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 75
Cześć
Jestem po raz pierwszy na tym forum.
Otóż mam 17 lat. Warze około 62 kg i mam około 167 cm wzrostu.
Zakupiłem sobie ostatnio atlas kulturystyczny i mam prośbę : mógłby mi ktoś wstawić jakaś tabele ćwiczeń co ile dni, ile powtórzeń ile kilogramów, ile powtórzeń co ile zwiększać i JAKIE ĆWICZENIA OGÓLNIE WYKONYWAĆ ILE RAZY.
Ćwiczyłem wcześniej trochę ale są małe efekty.
Nie wiem czy wam się przyda ale posiadam taki atlas : http://www.allegro.pl/item976759988.html

Wiem również ze to nie ten dział ale może mógłby mi ktoś doradzić jakieś białko na złapanie masy albo inne suplementy ale nic nie szkodliwego oraz wspomagającego.
Z góry THX
P.S: Nie chce schudnąć tylko złapać dobra rzeźbę oraz masę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 167

Cel treningowy: Złapac rzeźbe i mase miesniową

Staż treningowy na słowni: Cwiczyłem tylko w domu.

Uprawiane inne sporty: Trenuja piłke nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam atlas kulturystyczny, sztangę oraz hantel.

Dieta: Brak diety jem wszystko ale trzymam rzeźbę

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie nic ale mam zamiar brac białko.

Dario

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 3157 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31017
Tak oczywiscie...nie ma problemu. Czlowieku czy ty taki malo inteligentny jestes? Wyslil troche swoj mozdzek. I w jaki kuva sposob ktos ma Ci powiedziec ile masz brac obciazenia skoro nikt nie zna twoich osiagow, i ogolnie twoojego organizmu. Zastanow sie 10 razy zanim napiszesz takiego *****nego posta.

"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 3157 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31017
Poza tym najpierw lapiesz mase...pozniej bierzesz sie za rzezbe. Z reszta co ja Ci bede tlumaczyc. Poczytaj podwieszone tematy,, to nie boli.

"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15066
Widac ze pilkarz...

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5571
przeczytaj podwieszone tematy i zloz sobie jakies fbw na mase bo zeby rezbic trzeba miec w czym ;][http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] 

Wojownicy bądźcie czujni to są czasy nie spokojne
Serca od strachu wolne
W głowach myśli nie pokorne Jeśli życie jest walką to my wygramy tą wojnę

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trenig do oceny-pilna pomoc!!

Następny temat

odbudowac sie...