Dieta na masę

Czołem. Od poniedziałku zamierzam wejść na masę. Mam 17 lat, 173cm i 69kg wagi. Wcześniej redukowałem - zakończyłem redukcje na ok. 1950kcal. Dodałem teraz ok. 600kcal (nie za dużo)? - proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawienie jej. :) Ćwiczę na siłowni od prawie roku. Dodatkowo, co ile zwiększać liczbę kalorii? I co z aerobami? Wcześniej robiłem je 4 dni w tygodniu, teraz mam z nich całkowicie zrezygnować, czy jak?



PS. Nie zwracajcie uwagi na nazwy posiłków i ich godziny, to jakiś stary wzór, nie chciało mi się tego zmieniać.
Z góry dzięki za pomoc!


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-23 19:38:47

nie jest ich za duzo wszystko zalezy od organizmu jeden lepiej funkcjonuje na wyzych tluszczach inny jak jest ich mniej a wiecej ww sam musisz to sprawdzic , kolejna sprawa jest taka ze czym wiecej tluszczy tym latwiej kcal na bic . Bo 1g tl to 9kcal a ww 4 kcal . Ogolnie sie przyjmuje ze 2g bialka /kg 1g tluszczy/kg masy ciala a reszta wegli

Kalorie zwiększasz stopniowo jak waga stanie .Nic na siłę .
Źródło tłuszczy to nie tylko smalec...
http://potreningu.pl/articles/3189/po-co-nam-tluszcz-w-diecie 

W zależności od tego ile wynosi Twoje 0 zapotrzebowanie, ja nauczona jestem, że po redukcji wchodzi się na -10-15% całego zapotrzebowania zerowego. Owszem może 0,5-1kg się utrzymać więcej, ale to między 1-2tygodnie spada.
Bo, gdy dodaje się stopniowo, to wiecznie można po 100kcal dodawać do zerowego, bądź nadwyżki i wiecznie prawdę mówiąc nawet dodając jest się na redukcji.

@blue_hope
Moje zerowe zapotrzebowanie wynosi 3250kcal. Czyli w tym przypadku wg. Ciebie musiałbym wejść na ok. 3000kcal - tylko pytanie, czy się nie zaleje? Bo różnica 1000kcal z dnia na dzień to całkiem sporo.

@flex
To co mogę jeszcze tu dać jako źródło tłuszczy?


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-26 23:38:35

Zmieniłem trochę dietę i rozłożyłem inaczej posiłki. Powinno być lepiej, ale nadal nie wiem co jeszcze mogę dać jako źródło tłuszczy.



Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-27 01:05:29

tłuste ryby,orzechy,olej lniany,oliwa,avokado itp
wywal tą kiełbasę żywiecką

Ok, kiełbasę wywalę. Kalafiora też się pozbędę i wrzucę na jego miejsce jakieś surówki z dodatkiem oliwy, takie coś będzie już ok? Orzechy też mogę wrzucić, tylko nie wiem w zamian czego.

moim zdanie dał bym orzechy zamiast smalcu , ale zostaw smalec w obiedzie albo śniadaniu

Na smalcu smażę wiec nie mam za bardzo jak go wywalić.

to może zastąp smalec olejem np z winogron ?

Smalec jest jak najbardziej ok.