Progresja

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 21 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 525

witam,chciałem sie was zapytac bo nie zabardzo rozumiem(Odrazu mówie ze czytałem artykuły,ale poprostu nie moge tego zrozumiec po przez czytanie na innych przykładach)chciałbym znac teorie na swoim przykładzie,otóż jak to jest z ta progresja ciezaru,jesli naprzykład napisane jest:Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru/ to jak to robic jesli np.nie podniose wiecej niz 12 razy 60 kg,wiec ile mniej wiecej zakładac na pierwsza serje?Ile na druga itp??i czy te np 12 powtórzen to powninen byc max?czy taki ciezar ze zdołałbym podniesc jeszcze go 2-3 razy??z góry dziekuje i pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

malysz666

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15649

Przy pierwszej serii tej na 12 powt. dobrze by bylo zebys mial jeszcze ze 2-3 powtorzenia w zapasie, ktorych oczywiscie nie bedziesz juz wykonywal. Potem w kolejnych seriach zmniejszasz ilosc powtorzen a zwiekszasz ciezar, do zalamania miesniowego dochodzisz najlepiej dopiero w ostatniej serii

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...

KrYsTuŚ

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 862

progrsja polega na tym, przypuśćmy, że na maxa bierzesz 80 kg, to serie zacznij od np. 60-65 kg max jedziesz 12 razy, później schodzisz ok. 5 kg i jedziesz 10 powt, później też schodzisz z ciężarem i jedziesz

i tak dalej...

"Solidny trening czyni mistrza"

...

malysz666

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15649

czyli cos takiego jesli masz max 60kg

1 seria 12 powtorzen 25kg tak ze mozesz wykonac jeszcze ze 2-3 powtorzenia wiecej
2 seria 10 powtorzen 30kg
3 seria 8 powtorzen 35kg
4 seria 8 powtorzen 40kg tutaj ostatnie powtorzenie jest w momecie calkowitego wyczerpania

Nie jest to jakis schemat wg ktorego masz cwiczyc, byc moze zaczniesz od 30kg a skonczysz na 45kg, a moze jeszcze inaczej, ale to taki przyklad zebys lepiej zrozumial

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...

Konr4d

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 682 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18321

"progrsjapolega na tym, przypuśćmy, że na maxa bierzesz 80 kg, to serie zacznij od np. 60-65 kg max jedziesz 12 razy, później schodzisz ok. 5 kg i jedziesz 10 powt, później też schodzisz z ciężarem i jedziesz i tak dalej...

Lol .. ?

progresja to jest własnie takie stopniowe zmniejszanie powtorzen a zwiekszanie cięzaru tak jak opisał Małysz666.

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-06-24 19:15:18

...

DEXTROZER

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818

KrYsTuŚ mylisz się ,piszesz o regresji
Regresja zmniejszanie ciężaru 100,90,80,70
Progresja to zwiększanie ciężaru 70,80,90,100

są różne regresje np: 12,10,8,6 10,8,6,6 itp

PRO MODERATOR DZIAŁU

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Autlo -problem wlaściwie tak banalny że nie powinienes mieć z tym problemów w praktce- jeżeli w ostatniej serii 8 powt to np. 60 kg. to nawet po odjęcie 10kg. dla każdych dwóch powt. powinien ci wyjąś "projekt wyjściowy"- reszte juz dopasowywujesz w praktyce.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Durrak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1331

Tabela %mpp:
Liczba potwórzń: / %MPP
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75

to jest tabelka w treningu na siłe (procent z maksymalnego ciezaru jaki jestesmy w stanie wykonac w stosunku do liczby powtórzen)

Życie zaczyna się po 50... w bicku xD

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

tak, tylko, że w praktyce nierzadko wychodzi inaczej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-24 20:34:25

...

Durrak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1331

No wiadomo, że te wszystkie tabelki co niby wyliczają maksymalne mozliwosci naszego organizmu w wielu sytuacjach nie mają przełożenia na rzeczywistość. No ale jest takie coś więc wkleiłem

Życie zaczyna się po 50... w bicku xD

...