/SFD/2021/11/22/14870fd86bfb4af58cec969a15b3731c.jpg Plany całościowe fbw są doskonałym narzędziem treningowym dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Pozwala on skupić się na podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Plan układamy z samych podstawowych ćwiczeń jak wyciskania, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na [...]
Uzupełnianie kcal tłuszczami - orzechy, oleje.
Jeśli skupiasz się głównie na liczeniu białka i węglowodanów to masz błędne podejście, gdyż odpowiednia podaż lipidów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na dietę powinno patrzeć się szerzej, nie tylko przez pryzmat kalorii i makroskładników, gdyż tego typu podejście może sprowadzić na manowce. Dieta powinna przede wszystkim [...]
Powiem Ci tak ja mam problemy ogólnie z dołem grzbietu i regularnie w swoich planach treningowych stosuję formę muszli bądź też monster walk i nie odczułem negatywnych sytuacji ze zbytnim napięciem gruszkowatego. Ale nie jestem też tak biegły w mechanice i funkcjach poszczególnych mięśni żeby Ci ze 100% odpowiedzieć. Nie wie czy kojarzysz [...]
Powiem Ci tak ja mam problemy ogólnie z dołem grzbietu i regularnie w swoich planach treningowych stosuję formę muszli bądź też monster walk i nie odczułem negatywnych sytuacji ze zbytnim napięciem gruszkowatego. Ale nie jestem też tak biegły w mechanice i funkcjach poszczególnych mięśni żeby Ci ze 100% odpowiedzieć. Nie wie czy kojarzysz [...]
Sporty walki cieszą się z roku na rok coraz większą popularnością. Z tego też względu zaobserwować można coraz więcej osób, nie tylko oglądających boks, czy MMA, ale również trenujących różnego rodzaju dyscypliny sportów walki. Bez wątpienia ma to swoje uzasadnienie. Wszyscy chcieliśmy być silniejsi, bardziej zwinni, lepsi kondycyjnie, czy po [...]
Witam Czym jest HGH? HGH to hormon wzrostu, który znalazł zastosowanie w leczeniu karłowatości. Stosują go również kulturyści, gdyż ma on silne działanie anaboliczne. W przypadku stosowania hormonu wzrostu bardzo ważna jest długośc kuracji a nie samo dawkowanie. Zatem dawka 2 jednostek dziennie przez pół roku da o wiele więcej niż stosowanie 2 [...]
Budowa masy mięśniowej części osobom przysparza sporo problemów. Wynika to, chociażby ze złych treningów, diety, czy po prostu bardzo szybkiego metabolizmu i niezbędnej ilości kalorii, których nie jesteśmy w stanie zjeść w ciągu dnia. Zakładając więc, że dieta i treningi są dopięte na ostatni guzik i pozostaje kwestia ilości kalorii, których nie [...]
Właśnie problem jest taki, że on zawsze jest taki wypięty. Dopiero jak go solidnie wciągnę, to nie wystaje. Dodałem zdjęcia. Nie wiem czy mogą być takie. /SFD/2017/12/24/d3ac56d2ed9c4ae59f64702d4beccdbf.jpg /SFD/2017/12/24/e4d2a6a69ad24297a59cc49a919abb07.jpg
/SFD/2023/1/16/c0c14897f6934718ae6b8ee6e9785019.jpg Zacznijmy może od rzeczy oczywistej jak chcesz poprawić klatkę piersiową w sensie masy jak nie masz diety ułożonej? Rozumiem, że siła nie zależy tylko i wyłącznie od wielkości mięśnia ale już żeby tą wielkość poprawić jest konieczna i bez tego choćbyś miał najlepszy plan treningowy świata to masy [...]
Uważam, że składniki są git, ilość białka tez odpowiednia. Nie słuchaj znawców, którzy piszą, że je się maksymalnie 2g na kg mc. Cała masa zawodowców testowała u siebie metodę nawet 5g białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on [...]
Jak wspomniał rarytas maści w takim przypadku nie będą skuteczne, jak rozumiem sam sobie 'zdiagnozowałeś' przyczynę swoich dolegliwości. W którym momencie poczułeś ból , pokaż na zdjęciu gdzie on jest dokładnie zlokalizowany oraz jakie ruchy go nasilają, pojawił się krwiak ?
Cześć! Tak sen powinieneś unormować, on odpowiada za bardzo dużo rzeczy w naszym życiu. Od gospodarki hormonalnej po regenerację mózgu oraz gospodarkę cukrową. Dodatkowo zwiększ aktywność fizyczną, dodaj codzienne spacery, których nie robisz gdy pracowałeś w biurze.
Cheat day
To chyba był nawet dietetyk a nie trener co jeszcze bardziej go kompromituje. Inna sprawa to nie wiem czy w sądzie by wygrał bo jego klient chcial schudnąć co zostalo osiągnięte. No chyba ze wyraźnie zaznaczył ze chce zachować zdrowie, nie rozchwiać metabolizmu i gospodarki hormonalnej. Ale w to wątpię patrząc co on wypisuje. Zmieniony przez - [...]
witaj, co do pytan domera, nie rozpisales sie zbytnio. Co do samego planu wymaga on nieco korekty. Masz 3 dni treningu pod rzad i tylko jeden dzien na odpoczyneK? To moze byc troche za malo. Push Wyciskanie leżąc sztanga 3x6-8 Wyciskanie skos sztanga 3x8 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Rozpietki 2x10 - jak juz masz rozpietki, to daj je po [...]
witaj. jak cos zapraszam na PW dowpsolpracy :) co do twojego planu aby go ocenic przede wszystkim trzeba znac Twoj wiek, doswiadczenie czy to jakie wczesniej uzywales plany i jakie efekty Ci dawaly :) czy progresowales, czy byl z tym problem itd. kolejno co chcez takim planem osiagnac, bo jets on nieco pomieszany, najpierw dosc mocno sie [...]
/SFD/2022/2/17/a3affdc1e7514d0fa31c1d4bc393a32e.jpg Najpierw odniosę się do Twojego planu treningowego. Z założenia trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją i doskonale się sprawdza w treningu po początkowych treningach fbw. W treningu klatka,barki,triceps dałbym zamiast unoszenia hantli przodem wersję unoszenia bokiem. [...]
Kwestia przede wszystkim tego, jak bardzo alergia przeszkadza Tobie w wykonywaniu aktywności fizycznej. Osobiście również mam z tym lekki problem. Zawsze w okolicy czerwca. Nie jest on jednak na tyle uciążliwy, żeby jakoś specjalnie przeszkadzał mi w wykonaniu treningu. W zasadzie wykonując go czuję się lepiej, niż funkcjonując normalnie. Dopiero [...]
/SFD/2022/9/12/cba72c1b78a149e0852a38f8a687ee82.jpg Nie ma co się nad tym zastanawiać tylko zrobić jakąś sensowną wycinkę bo jak wskoczysz na plus to ta tkanka tłuszczowa będzie się jeszcze powiększać. Jeśli wynik 18% podajesz z wagi to uwierz mi jest on mocno niedokładny i z dużą dozą prawdopodobieństwa można powiedzieć, że jest zaniżony bo [...]
Nie wiem co jest celem Twojego treningu, ale jeżeli kształtowanie sylwetki, to wygląda on bardzo słabo. Na podstawie czego układałeś go? Brakuje tutaj podstawowych zasad. Jeżeli chodzi o efekty z to każdy organizm jest inny i nie da się określić jakie one będą, czy jakie powinny być. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie [...]
/SFD/2022/7/25/1fb9880770f54348a1fc993c24a4c98e.jpg Biorąc pod uwagę, że wszystko idzie nam dobrze podczas treningu siła rośnie, masa idzie ale jednak chcielibyśmy aby sylwetka nabrała wyrazu i jakąś ilość tkanki tłuszczowej zredukować to tak na prawdę nie musimy kombinować z samym treningiem. On widać do tej pory się sprawdzał i będzie się dalej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
