[...] zwykłych pompek ( 100-200 w 3-4 seriach ) na zakończenie treningu w domowych warunkach to dobry sposób na dopompowanie mięśni zaangażowanych w tym ćwiczeniu ? W moim FBW są pompki ale urozmaicone ( nogi wyżej z obciążeniem, pompki na poręczach itp ) . Dodam, że po takim zestawie mocno czuje mięśnie, ale chciałbym jeszcze bardziej je zmęczyć. Co [...]
[...] – poprzez bezwarunkowe blokowanie stawów mocno pracują najszersze grzbietu, tylny akton barków. skręty tułowia z lekkimi sztangielkami –akcent na skośne brzucha pompki ekspolzywne – szeroki rozstaw ramion głównie klatka piersiowa, tricepsy, wykonywane ze skosu mocno angażują barki martwy ciąg 50 kg jedna seria do słabego zmęczenia, [...]
Wiek 14 lat Waga 63.5 kg Wzrost 168 cm Aktywność fizyczna : 1-2 razy w tygodniu jazda na rowerze Cel : rzeźba i siła Plan : 6x w tygodniu *Pompki na piąstkach 4s x 10 *Brzuszki zwykłe 4s x 15 *Łydy Lewa i Prawa Osobno 4s x 10 *Podnoszenie nóg w zwisie 4s x 10 *Pompki zwykłe 4s x 5 *Brzuszki (nogi ugięte i podnoszenie karku , takie jak pierwsze [...]
Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]
[...] 3 miesiące ćwiczyłem act, dieta była, przytyłem 2 kg,zwłaszcza że od dwóch lat waga stała w miejscu.Mam złą budowę ciała i chciałbym się skupić na górnej parti(ektomorfik). 1.pompki lub wyciskanie płasko 4s 2.rozpiętki 3s 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.wiosłowanie sztangą 4s 5.uginanie ramion młotkowy 3s 6.pompki tyłem 3s 7.brzuch 4s
[...] "boczkow", plecow etc. i schudnac! Bede Bardzo Wdzieczny za kazdy komentarz a przede wszystkim pomoc i porade w doborze suplementow i cwiczen np. domowych typu brzuszki, pompki etc. serdecznie pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 108 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: [...]
siema cwicze od wakacji pompki i triceps. Jak zaczynałem ledwie robiłem 10 pompek :D teraz dam rady zrobic 40, teraz robie z 12kg plecakiem 4x 25powtórzen co 3dni staram sie jesc więcej białka w dni w które cwicze więcej węglowodanów. widze spore efekty, jak cwiczec dalej? co 3dni na zmiane robie albo pompki albo triceps(opuszczając sie z łużka), [...]
Ćwiczę sobie w domu coś zbliżonego do treningu domatora. Mam takie pytanko... Znam pompki brzuszki, pompki, podciąganie się na drążku, ale czy nie ma jeszcze jakichś innych ćwiczeń takich gimnastyczno-siłowych o które mógłbym wzbogacić swój trening? Może jakieś podnosznia ciała na rękach albo coś... Czekam na odpowiedzi! "Muskuły - mój cel"
Mam małe pytanko ile będę czekać na efekty mięśni brzucha, klatki piersiowej gdy będę robić ćwiczenia rano ,po południu i wieczorem. (na klatkę piersiową wykonuję pompki klasyczne 3 serie po 20 ,minuta odpoczynku,pompki na krzesełkach tak samo jak klasyczne i podnoszenie się na dwóch krzesłach po 30 razy dwie serie.A na mięśnie brzucha scyzoryk [...]
Witam. Od Jutrzejszego dnia 7 Vl zaczynam poranne treningi . Mam 15 lat waga 59 kg . Myślałem nad porannym bieganiem , i odrazu po tym robienie brzuszków + pompki. Taki miałbym plan dnia 5:45 - pobudka 5:50 - jakis serek 5:55 - bieganie 6:30 - powrót 6:35 - trening mięsni brzucha ( serwis 300brzuszków) 6:45- pompki ( serwis 100 pompek) 6:55- [...]
Siema, co powiedzie na to? Codziennie takie cwiczenia Pewnie zle ze nie robie przerw bo miesnie nie maja czasu na regeneracje, ale wlasnie sie was pytam Pompki klasyczne 10x10 Brzuszki z obciazeniem 10x10 Wyciskanie hantelek 10x10 Rozpietki lezac 10x10 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 10x10 Uginanie ramion z hantelkami uchwyt mlotkowy [...]
[...] 3 miechy normalnie na ławce 3x12,10,8 na płaskiej, 3xrozpietki, 2-3x na ukos do góry, 2-3x głową w dół, 2-3 razy przerzuty zauwazylem brak przyrostu siły. zaobserwowałem ze siła mi idzie jedynie wtedy kiedyrobie dużo pompek... czy to nie dziwne?? czyzby pompki dziala w tak duzym stopniu na siłe... pompki robie srednio po 50 ruchów w serii...
[...] miesciąc albo dwa nie bede miał siłowni tzn ławkii wyciągów zostaje mi tylko obciażenie ,gryf łamany i hantle . Moje pytanie jest takie czy taki plan sie nada poniedziałek : pompki ,biceps wtorek: przedramie środa: pompki, triceps czwartek: przedramie, biceps piatek: przedramie,plecy, bary chodzi o to czy moge cwiczyc mięsnie bica trica i [...]
[...] i mam pytanie czy nie jest za dużo serii i czy moge takim planem jechac (moj staz 6 miesięcy) 1. -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 -rozpietki lawka skosna glowa w dol 4x10 -"pompki tylem" 6 x 8 2. -Rozpiętki na lawce poziomej 4x12 -przenoszenie hantelki 4x12 -pompki na poreczach 4x10
[...] zza glowy uginanie ramion wyciskanie francuskie FBW(B): MC Przysiad wykroczny z sztanga wyciskanie lezac sztnagi wyciskanie sztnagi sprzed glowy uginanie ramion(mlotki) pompki na poreczach do 10 min po na rowerek lub skakanka w razie ladnej pogody pojde biegac na świeżym powietrzu. pytanie: Czy aeroby w dni bez siłowni moge robic naczczo a [...]
Siemka Chcialbym robic cos takiego 3 razy w tygodniu: Drążek 2x max nachwytem (rece troche szerzej od barkow) Drążek 2x max podchwytem Pompki na poreczach 2x max Pompki 2x max Przysiady 2x max Basen 2x w tygodniu Piszac max mam namysli zrobic maksymalna ilosc powtorzen jaka dam rade w danym momecie zrobic. Jak bede robil cos takiego to co sie [...]
Wieć tak mam 14lat ćwicze w domu wykonuje cwiczenia z hantlami na biceps i barki + drążek +brzuszki + pompki + przysiady robie to poniewaz jade na oboz i chcialbym nabrac kondycji i sie troche jeszcze rozbudowac w miesiac wczesniej cwiczylem 2 miechy na silce aha mam taki problem iz jak robie pompki czy brzuszki to trzesa mi sie ręce i klatka czy [...]
Witam. Jestem nowa, ale w tej dziedzinie jestem już długo, do tej pory ćwiczyłam z płytami, układałam trening podpierając się innych planami treningowymi, ale dziś ułożyłam za pomocą internetu i własnych informacji. Chciałabym prosić tych, co znają się i potrafią odpowiedzieć na moje pytanie. Zależy mi na ujędrnieniu, przybyciu lekkiej masy [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (5s) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (5s) - prostowanie ramion ze ściąganiem ciężaru z wyciągu górnego (5s) - pompki w podporze tyłem (5s max powtórzeń) - wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu (5s) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (5s) Piątek [...]
