pompki

Witam Planem domatora ćwiczę od 7 kwietnia, czyli jak łatwo można policzyć, niedługo będzie 5 miesięcy. Czas na zmianę planu. Nowy plan jest następujący: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, 4. Pompki na krzesłach z maksymalnym [...]

Witam. Mam prośbę o ocene mojego planu ogólno rozwojowego który przedstawiam poniżej. Mam 22 lata 175cm 75kg. Przez 4 lata(2006-2010) trenowałem podwórkową akrobatykę i troche freerunu. Później sporo jeździłem na rowerze(nawet zimą). Obecnie(6 miesięcy) biegam 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na basen. Mój główny cel to siła i [...]

Dane w Profilu Cel: Siła Rozkład: W T1 W T2 W T1 W T2 Gdzie: W- Dzień Wolny - Rozciąganie (Szukam Dobrego Planu) T1iT2- Dzień Treningowy. Trening1. Rodzaj FBW. Podciąganie wąsko 3x 8,6,4 Wyciskanie Hantli Na Ławce Prostej 3x8,6,4 Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x8 Arnoldki 3x8 Pompki na Poręczach 2x8 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x8 Wspięcia [...]

Witam! Wyniki testu: Pompki: 35 (100) Dipsy: 15 (35) Podciąganie podchwytem: 12 (30) Pompki na krzesłach: 21 (50) (*w nawiasie cel który chcę osiągnąć) Wiek: 17 lat Staż: 6 mies. siłowni Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg (70) Biceps: 29 cm (36) Klatka: 86 cm (100) Talia: 74 cm (80) Przedramię: 26 cm (32) Udo: 47 cm (55) Łydka: 37 cm (42) W tym tygodniu [...]

[...] mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi): -wyciskanie gryfu z klatki stojąc x2 -wyciskanie hantli na boki x2 -wyciskanie w opadzie tułowia ( tylni akton) x2 Triceps: - pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2 Biceps: - uginanie przedramion z hantlami stojąc x1 - uginanie przedramion chwytem młotkowym x1 Wychodzi 24 serie. Łydki i [...]

[...] 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max, Chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa). Pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja: - pompki na poreczach, - przenoszenie hantla - rozpietki - lawka plaska Na forach czytam ze lawka plaska to przezytek wiec czy to ma sens: 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 [...]

witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic. i ile [...]

[...] nad basenem. Chcialabym zrzucic z 10kg wtedy wrocic na silownie. ****TRENING**********************************  JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - cwiczenia z aplikacja, pompki, przysiady, brzuszki Dorzucam zdj diety jaka aktualnie stosuje   /SFD/2018/4/9/488cce5eb722418da9101c1bb64df046.jpg Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-09 [...]

[...] :) 1) ABS 2) Brzuszki 8x15 3) Podciągnie ? 4) Pompki ? 5) Wspięcia na palce (na jednej nodze) 4x15 6) Staje na książkę i unoszę się na palcach 4x15 Do tego chciałbym robić pompki i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń bym dostosował tak aby robić klatkę, a drugie na biceps i tu moje pytanie jak porozstawiać ręce, co do czego po dostosowywać [...]

Wiek 15 Waga 64kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3mis ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg [...]

Witam Czym można zastąpić Uginania nóg na maszynie wyciskanie sztangi na górnym skosie pompki na poręczach i czy wyciskanie żołnierskie można wykonywać na siedząco a jak nie to czym je zastąpić Tutaj jest cały plan który zamierzam stosować może proponujecie jakieś modyfikacje TRENING II A MC 5X5 (oprócz tego 3-4 serie rozgrzewkowe) WIOSŁOWANIE [...]

[...] partię mięśni w jeden dzień z 1min przerwa miedzy seriami (czyli duża intensywność) Różne ćwiczenia na brzuch, wyciskanie hantli, podciąganie na drążku, rozpiętki, pompki, pompki odwrotne. Biegam raz w tygodniu bo słyszałem, że trening siłowy więcej daje w zmniejszaniu % tkanki tł. Dlatego tu moje pytanie czy takim planem i dietą [...]

Witam. Czy mógłbym dodać do FBW serie łączone? Tylko na klatę, chce ją zaatakować nowym sposobem :) Czy mozna rowniez do planu B dołączyć takie serie? Czy mogę na biceps stosować serie łączone( np. tylko w treningu A)? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na siłowni powinna się poprawić bo przecież gdy oprze swój trening o ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi na ławce,mc,wiosłowanie sztangą,podciąganie na drążku,pompki,pompki na poręczach,szrugsy (lub coś na bary),na biceps i triceps dam ćwiczenia izolacyjne.Szybkość nie powinna spaść bo siłownia połączana z elementami treningu [...]

[...] wyglada tak: PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek [...]

A Klatka: Wyciskanie w skosie ujemnym - 4s 12,12,10,10 Plecy: Górny wyciąg - 3s 12,10,10 Nogi: Wypych na suwnicy - 3s 12,10,10 Barki: Żołnierskie - 2s 14,12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami - 2s 14,12 Triceps: Pompki na poręczach - 2s 14,12 B Klatka: Pompki na poręczach i wycisk hantli płasko - 3s 12,10,10 Plecy: Wiosłowanie - 3s 12,10,10 Nogi: [...]

[...] Czuję, że trening był mocny natomiast pochwytem tych powtórzeń było już mało bo ok 7-4. Jeśli robiłbym trening tylko podchwytem daję radę 10-8 utrzymać. I do tego jeszcze pompki jedną serie ok 30 razy na ten moment. Czy to nie za dużo jeśli chodzi o podciąganie a do tego jeszcze pompki? Czy lepiej rozdzielić uchwyty na drązku na 2 treningi.

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x6 {w planie pompki na poreczach} wtorek PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT} 3x6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]

[...] drazek nie umie wyprostowac palcow bo tak bardzo mnie bola, to samo gdy trzymam ciezar przy martwym ciagu itp. Drugi problem to sa nadgarstki. Nie potrafie zrobic ani jednej pompki ( nie ze nie mam sily, bo robilem duzo wczesniej), tylko gdy ukladam dlonie do pompki i chce zaczac ruch to w nadgarstku czuje taki bol ze musze przerwac. Bylem u [...]

witam, problem mój polega na tym że robiąc owe pompki przy 3 serii zaczynam odczuwać ból w splocie słonecznym. Ból ten nasila się przy wykonywaniu kolejnych powtórzeń (także pompek tyłem które robie na tym samym treningu). Choć ćwicze długo nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem właśnie z powodu bólu, teraz chciałem do niego powrócić ale ból w [...]