pompki

[...] TRICEPS Wysiskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki z nogami z przodu na ławce dłonie z tyłu 1 seria 15powt 2 12powt (2 talerze po 15kg na udach) BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog w siadzie 3 [...]

[...] po 10powt uginanie z drązkiem wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt

[...] 2 seria 10powt izolowane uginanie ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spiecia na ławce 3 serie po 15powt

[...] seria 10powt 2 seria 6powt izolowane uginanie ze sztangielką 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 10powt 2 seria 10powt z obc.20kg wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt(wąski wycisk) BRZUCH skłony na wyciągu 3 [...]

[...] TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 sria 10powt,8powt(wąski wycisk) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 10powt 2 seria 10powt(z obc.20kg) BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W weekend [...]

[...] TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 2 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko) prostowanie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 12powt(z obc.20kg) BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt mała fotorelacja z [...]

[...] uginanie ze sztangielką 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 10powt z progresją unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciagu z lina 1 seria12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 20powt

[...] izolowane uginanie ze sztangielką 3 serie po 12powt uginania mlotkowe 3 serie po 12powt uginanie na wyciągu stojąc 2 serie po 10powt prostowanie na wyciagu zza glowy 3 serie po 15powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 15powt BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po 20powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt

[...] na wyciagu 3 serie po 15powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu glową w dół 3 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 3 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt sklony na ławce 3 serie po 15powt

[...] w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangim zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt(lina) 3 seria 10powt(drążek lamany) BRZUCH unosznie nog 3 serie po [...]

Ta nagroda przewidziana jest dla Norwega... Dzisiaj ostatni trening w wiosennym okresie przygotowawczym.Pojutrze już będę w Oslo na weryfikacji i w niedziele ostatni start. Przetrenowałem barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie po 15powt Unoszenie talerza przodem 2 serie po 15powt [...]

[...] mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 powtórzenia w zapasie w ostatniej serii. to dowód stosowania zbyt niskich obciążeń PRZEZ CAŁY CZAS Dlaczego pompki na szeroko rozstawionych dłoniach to strata czasu, a spinania odwrotnego nie polecasz? U mnie się sprawdzają Jak sie sprawdzają to nie mam nic do dodania . zakwasy są [...]

Mnie pompki rozpierdzielają, jestem po strasznych spadkach i do tego cięraż mojego ciała doprowadzi do śmierci po 15 powtórzeniach, w takiej sytuacji to ćwiczenie się świetnie u mnie sprawdza. I pompę daje niesamowitą Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-03-28 23:37:59

Ok.Postanowiłem więc ,że i tak zrobię sobie miesiąc wolnego ,ale!!! 3x razy w tygodniu przez ten miesiąc , będę robił brzuszki(brzuch) , pompki( klata i tricepsy) , podciąganie podchwytem( bicki i klata) i bieganie( brzuch i nogi) , także mięśnie nie zanikną ;] Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-06-02 15:01:45

Dobra,to na lipiec plan jest taki: 3x w tygodniu: bieganie,brzuszki,pompki,podciąganie i postaram się jak najwięcej jeść zdrowo i mięcha itp. itd.) a od sierpnia FBW jakiś ułożę lub ułożymy. PoZdRo !

[...] 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,10,8 4. rozpiętki 4x10 TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p ŚRODA - BARKI + KAPTURY BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w [...]

Myślałem o tym, ale nie wiem czy będę w stanie biegać po tym następnego dnia. Ale wypróbuję :) I jeszcze takie pytanie: czy pompki na jednej ręce dobrze budują klatkę? Nie zależy mi na jakiś bardzo dużych przyrostach na łydkach. Chcę je lekko poprawić żeby tak bardzo nie odstawały od reszty. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-15 16:23:21

U mnie te pompki się sprawdziły (później dodałem też dipsy na jednej poręczy z wąskim ustawiem rąk). Nie wiadomo jak będzie u Ciebie.