Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

dokladnie cos tam widac mimo ze jakos nienajlepsza na scenie zobaczymy na zywo (przynajmniej ja zobacze)

Bo tylko tak naprawdę mozna ocenic formę zawodnika,na żywo i najlepiej z bliskiej odleglosci.Zadne zdjęcie nie odda wyglądu jak zestawienie wszystkich na scenie i porownanie na żywo.Są jednak "znawcy"internetowi co na podstawie zdjęcia w T-shircie przedramienia typują pierwsze szóstki.

dzisiaj plecy

sciąganie drążka wyciągu pionowego do karku
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt,5powt,5powt

podchwyt
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 10powt(120kg)
2 seria 8powt(145kg),5powt(120kg),8powt(80kg)

martwy ciąg
1 seria 10powt(150kg)
2 seria 8powt(180kg)

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

no niestety ale musimy sie przyzwyczajac do roznych opinii i tych pochlebnych i wrecz przeciwnie...takie zycie.. ja napewno tak zrobie ze przyjade podziwiac was na zywo

Na pewno warto przyjechac na tą imprezę,chociaż przeczytałem regulamin i stwierdziłem że trochę nietypowo.Wszystkie kategorie( a jest ich trochę)to eliminacje oprocz kulturystyki klasycznej i tylko te 3 kategorie są nagradzane.
Wygląda więc na to że eliminacje nie będą przyznawały miejsc zajętych przez zawodników bo żadne nagrody nie są dla nich przewidziane.

Dzisiaj klatka i barki

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt(70kg)
2 seria 10powt(110kg)
3 seria 6powt(150kg),5powt(100kg),5powt(60kg)

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 10powt(21kg)
2 seria 10powt(25kg)

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 10powt
2 seria 6powt,5powt

ale jak bedzie forma odpowiednia to mozna wystartowac w kult open moze taka zrobia oby bonaprawde sama czolowka sie zjedzie

Będzie kat.open dla kulturysów,ale (tak wynika z regulaminu)tylko jako eliminacja.Chyba nie bedzie podium,miejsc,nagród.Dziwne bo klasycy też się kwalifikują do Arnolda a mają normalne zawody.tak czy inaczej trzeba przyjechac i walczyc o wyjazd.
Dzisiaj rower 40min.Nogi już strasznie zajechane.Ale odpoczną dopiero w połowie pazdziernika.

no to rzeczywiscie dziwne moze to sie zmieni moze jakies bledy ... ostatecznie wszystko bedzie wiadomo w strzegomiu

Trzeba walczyc !

No to dzisiaj walka z nogami

Dzisiejszy trening
prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,6powt,8powt

wyciskanie jedną nogą na suwnicy
2 serie po 15powt z progresją

przysiady na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

hack przysiady
2 serie po 10powt z progresją

wykroki
po 15powt na nogę

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt

martwy ciąg ze sztangielkami
1 seria 15powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 12powt,5powt,5powt

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

Dzisiaj ręce

BICEPS
uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie ze sztangą w staniu(sztanga prosta)
1 seria 10powt
2 seria 8powt
dużo lepsza pompa niż przy sztangdze łamanej.

uginanie ze sztangielką na modlitewniku
2 serie po 10powt

TRICEPS

wyciskanie francuskie w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 sria 10powt,8powt(wąski wycisk)

prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poręczach
1 seria 10powt
2 seria 10powt(z obc.20kg)

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

W weekend aeroby(rower lub marsze)i planuje zacząc pracowac nad pozowaniem,napinaniem i kontrolowaniem mięsni.Na razie kilka minut dziennie.