Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Dzisiaj trenowałem ręce.Forma idzie do przodu to na plus,minus to coraz gorsze samopoczucie i mniej energii.

Biceps
izolowane uginanie na modlitewniku ze sztangielką
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10pwt

uginania mlotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie ze sztanga w pochyleniu z podpartym tulowiem
1 seria 12powt
2 seria 8powt

TRICEPS

wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

prostowanie jednorącz podchwytem
2 serie po 15powt

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drążku
3 serie po 15powt
spięcia na lawce
3 serie po 15powt.

dzisiaj nogi
przysiady ze sztangą
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt
4 seria 10powt

wykroki
2 serie po 12powt

prostowanie
2 serie po 15powt

wyciskanie na suwnicy
2 serie po 15powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

uginanie jednej nogi w staniu
2 serie po 15powt

uginanie nóg leżąc
1 seria 10powt

unoszenie tulowia
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

Był to ostatni trening nóg przed Mistrzostwami Świata.Jedynie będę je trochę przypinał do tego czasu.Teraz maja 12 dni na calkowitą regeneracje co pozwoli na wydobycie wszystkich szczegółow mięśni.

no to obys wycial wszystko na wior

no jeszcze troche i nadejdzie wyczekiwana IMPREZA :)

Dzisiaj ciężki trening plecow

sciąganie drążka wyciągu podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

do karku
2 serie po 10powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

martwy ciąg
2 serie po 8powt z progresja

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 12powt(sztanga z tyłu)

wioslowanie półsztanga w podporze
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Forma pewnie juz na 116% :)

Forma do przodu.Jest dużo lepiej niż na PP.

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

butterfly
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

rozpietki na linkach wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BARKI
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu
2 serie po 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt

wyciskanie obrotowe sztangielek
1 seria 12powt
2 seria 10powt

To bardzo dobrze wazne, ze idzie do przodu!

to dobrze oby bylo tak jak w ubieglym roku albo jeszcze lepiej

Dzisiejszy trening

BICEPS
izolowane uginanie jednrącz na wyciagu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie ze sztanga w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciagu z lina
1 seria12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
skłony na wyciagu
3 serie po 15powt

unoszenie nog na lawce
3 serie po 20powt