SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • trening z madbarz?

    Post
    Trening w domu

    diamond push ups 3x dipsy 2x pompki planche 2x http://www.youtube.com/watch?v=odcPqBOlJhI#t=38 drążek nachwyt szeroko 3x drążek nachwyt wąsko 3x drążek podchwyt 2x przysiady z wyskokiem 3x wykroki 3x wspiecia na place 2x Na brzuch ABS 8 min nadaje sie? :P

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6027 Data: 2013-09-16 00:05:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW oraz dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) wyciskanie francuskie sztangi brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) jeden dzien izometria d

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-02-25 23:12:19 Liczba szacunów: 0
  • Klata(Gorna czesc i srodek)

    Post
    Trening w domu

    Na górę klatki robi się wyciskanie na skosie w górę - odpowiednikiem są pompki z nogami na podwyższeniu. Na środek to nie wiem do końca :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3545 Data: 2009-03-09 18:43:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, cel: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dokonałem lekkich modyfikacji w takim razie Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Rozpiętki 2x10 Unoszenie sztangi do góry w pozycji stojącej 2x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANG

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2015-11-22 13:57:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, cel: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do tego ćwiczenia na biceps to nie wiem czemu ale potwornie boli mnie kość w przedramieniu lewej ręki gdy robię to ćwiczenie uginanie ze sztangą dlatego zmieniłem to na hantelki. Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Unoszenie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2015-11-22 18:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl na KREATYNIE !

    Post
    Trening dla początkujących

    sylwetkowych itp itd a od tego glownie zalezy nasz trening - organizm nie jest glupi i zawsze wybiera droge zeby przetrwac, ot co przyklad: ktos niepotrafi zrobic 1 poprawnej pompki na poreczach - za slabe piersiowe, organizm radzi sobie z tym w ten sposob ze odchyla sie znaczaco do tylu by prace przejely naramienne oraz prostowniki ramion. Takich

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2011-07-01 17:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o sprawdzenie planu - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za pomoc, spojrz teraz Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 8,8,8 (to bez progresji) rozpiętki 12,12,12 bez progresji Triceps: Pompki na poręczach 2 x max powtórzeń Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie nie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2010-01-31 13:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Nierosnąca klatka piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam za ta ankietę wyżej,pomyłka przy pracy:P Trening klata/biceps/triceps -płaska ławeczka -hantle na skosie -brama (klata) -francuskie/modlitewnik -uginanie hantli nad glowa(triceps)/Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy -pompki szwedki/podciaganie na drazku waskim chwytem Zmieniony przez - v3rigo w dniu 2013-06-06 21:13:59

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-06-06 22:58:23 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    acją plus młotkowe uginanie po 4 serie każde z tych ćwiczeń. Na pewno 21 do wywalenia. Plecy daj MC na początek potem podciaganie, wiosło i szrugsy. WYSTARCZY! Triceps: daj pompki na poreczach na poczatke i daj 4s po 8p potem czachołamacze a na koniec prostowanie na wyciagu na dobicie Nogi: Daj jeszcze jakieś cwiczenie na 2 głowe np żurawie. Najl

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2012-04-09 23:52:37 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu (Split)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-12-24 10:26:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny. Pomozecie?

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli coś takiego. Pon.A Śrd.B Pia.A Tylko po skończeniu na planie A, następny tydzień rozpoczynam w pon od B czy od A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12\10\8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12\10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <-- Tutaj nie wiem czy ile dam rade czy 12\10 pomocy Plecy: - Martwy ciąg 2s 12\10 - Podciągani

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2010-03-21 17:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2006-12-30 00:54:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW na początek

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli taka kolejność będzie dobra? Czy ćwiczenia dobrałem dobrze? Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2011-01-04 16:41:08 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawę moje planu na mase.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE RAM

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2006-05-27 11:14:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny prosze sprawdzic

    Post
    Trening dla początkujących

    to jest plan poprawiony dobrze go poprawiłem ??? Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej glowa w gore 4s 8pow. Pompki na p

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2008-03-05 22:31:04 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu do oceny :/

    Post
    Trening dla początkujących

    to tak na 1 rzut oka na trices 1 francuz wystarczy mozesz dać pompki na poręczach.Na plecy drążek najpierw potem wiosłowanie martwy ciąg na koniec.Na biceps albo ugianie hantli albo sztangi możesz zamiast 1 uginania dać modlitewnik.W barkach podciąganie sztangi do brody wywal.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2008-07-14 20:18:54 Liczba szacunów: 0
  • Problem -dieta i ćwiczenia :/

    Post
    Trening w domu

    tkanki tluszcowej. jest to koszt od 100zl w gore. plan cwiczen proponuje ACT(o metodologii mozna przeczytac na forum-wpisac w wyszukiwarke haslo: ACT) przykladowy plan do cwiczen w domu: pompki wioslowanie z obciazeniem martwy ciag z obciazeniem przysiady wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy bokiem lub inne do wyboru www.kulturystyka.pl/atlas

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2007-12-19 00:03:29 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK NOGI 1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 TRICEPS 1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10 2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20 JUCHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!! Może jedno ćwiczenie na nogi a 4 na przedramię i 6 na tricepsik?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2008-11-28 21:06:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5). Dlaczego ? Zmieniłbym kolejność trochę i dodał serii. A: MC/drązek 4 serie/wl/żołnierskie/3s/jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 serie + brzuch B: Przysiad/wiosłowanie 4 serie/wyciskanie skos/unoszenie bokiem 3 serie/pompki na poreczach 3 serie + łydki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-06-22 22:19:25 Liczba szacunów: 0
  • Czas zacząć coś ze sobą robić!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Powiem Ci tak, rób sobie te pompki, brzuszki, ale najważniejsze będą aeroby, czyli np. jak masz możliwość do rowerka stacjonarnego to zasuwaj sobie na nim 20-40min stałym tępem. od Ćwiczeń siłowych nie będziesz chudnąć, jedynie możesz poprawić wygląd sylwetki. Pozdro.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2012-04-06 21:21:22 Liczba szacunów: 0