Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

Gora ładnie wyglada

Mieczysław ,jakby miał wtedy szansę-spokojnie z Arnoldem by wygrał w 1966 w Monachium


Dziś trening ramion-czyli ten co miałem w niedziele zrobić ale nie dało rady.

Juz o tej godzinie jest dość jasno,wiec go nagrałem-coś tam widac,bo potem woda zaczeła spływac po szybie i sie ostrość przestawiła :)

Dzisiaj barki ,też w konwencji 25.

Ostatnio nawet z Janem Kozłowskim rozmawialiśmy to tej metodzie-też bardzo sobie chwali.

Jak otworzą siłownie ,spróbuje to w tradycyjnym treningu.
Ale kiedy to bedzie ?

A w domu masz taką fajną siłownię!

Ojan, do domu daleko i nie wiadomo ,kiedy ,choć na urlop pojade.

Juz się mysli na 3 Pandemia i lockdown do min września.

Ajak pewnie maietacie z poprzednich lat - okresy przeziębienie sa przy zmianach por roku, szczególnie jesienno zimowych i wiosenno letnich.
Przewidujący 3 kroki do przodu widza i 4 pandemia od listopada oraz 5 Pandemie od marca 2022 .

I tak dalej...
Swiat z ta historia wdepnął w duze P.
I teraz nikt nie wie ,jak z tego wyjść.

Na zdjęciu Chuck Sipes - za jego czasów nie bylo takich problemów, było inne społeczeństwo.

Slonecznie i ciepło nawet sie dzis po południu zrobiło.

Tutaj zach od słońca jest godzine pożniej niż w Polsce-zdjecie z godziny 17:40

Plecy na gumach i na drążku-temperatura była wtedy - 1 st C

Znalazłeś fajne miejsce!
Drążki i poręcze są!

I pogoda dopisała

Troche o Chucku i jego metodach treningu.
Jest ogólnie mało znany ale miał ciekawe podejście do kulturystyki,w wielu pkt podobne do mojego.
I tak jakoś gościa polubiłem :)


Historia kulturystyki jest pełna kolorowych postaci i osobowości większych niż życie. Steve Reeves i jego nienaganne linie, Sergio Oliva i jego mityczna masa oraz Arnold, najwspanialsza ikona budowy ciała wszechczasów - są jak ożywający superbohaterowie.

Jedną z takich postaci, która pozostała we względnym zapomnieniu, jest Chuck Sipes (1932-1993). Mając 5 stóp 9 i 220 funtów, Sipes był znany z rutyny, która sprawiała, że ​​nawet najbardziej oddany zawodnik zatrzymał się w połowie powtórzenia i udawał kontuzję. Jednak wyniki, które ludzie osiągnęli, stosując się do jego rad, były często równie szokujące.

Na przykład rutynowe Sipes używane podczas zawodów Mr. World w 1968 roku obejmowały trening każdej części ciała przez 3 dni w tygodniu, wyciskanie na ławce i przysiady prawie maksymalne co drugi dzień oraz stosowanie wielu zaawansowanych technik o wysokiej intensywności - przez cały rok!

A wynik? Nie tylko wygrał zawody w klasyfikacji generalnej, ale także wygrał najbardziej umięśnione i najlepsze ramiona, klatkę piersiową i brzuch.

Ale kim byłby bohater, gdyby nie pomagał także innym? Sipes był powszechnie uważany za jednego z najmilszych facetów w branży, stale występując w pokazach siły i występując w różnych szkołach średnich i na całym świecie.

Przez 20 lat pracował nawet dla California Youth Authority, pomagając dzieciom z problemami, czasami zabierał je na 26-dniowe wyprawy w dzicz w celu rehabilitacji.

Sipes był również wielkim orędownikiem naturalnego treningu. Będąc w kulturystyce przed i po tym, jak sterydy pojawiły się na scenie, Sipes wierzył, że niszczą sport, i to widmo sterydów anabolicznych ostatecznie spowodowało, że Sipes opuścił kulturystykę zawodową.

W tym celu Sipes dołożył wszelkich starań, aby udokumentować swoje metody treningowe na taśmach magnetofonowych i w czasopismach, mając nadzieję, że jego lekcje posłużą jako dziedzictwo, które pomoże rozwinąć naturalną kulturystykę.

Czego więc możemy się nauczyć od Chucka Sipesa?

Czynnik instynktu
Dawni kulturyści, tacy jak Chuck Sipes, Leroy Colbert i Reg Park, wydawali się mieć niemal rodzaj „szóstego zmysłu” i często robili rzeczy zupełnie inne niż ich rówieśnicy i czerpali z tego ogromne korzyści.

Często naukowcy zajmujący się ćwiczeniami weryfikowali te techniki dziesiątki lat później, a niektóre z nich stały się podstawą w nowoczesnych zastosowaniach do treningu siłowego.

Doskonałym przykładem jest metoda Sipesa rozpoczynająca ciężkie treningi, a następnie wykonywana praca przerostowa. Zrobił to wyłącznie instynktownie, a pół wieku później jest to poparte dowodami i używane przez inteligentnych trenerów na całym świecie.

Metoda 4-21-16-4
Metoda treningu 4-21-16-4 uwalnia intensywność Sipesa. Sam używałem tej procedury, a poziom pompy i bolesności, jaki odczuwasz w docelowym mięśniu, jest niezrównany.

Niemniej jednak pamiętaj, że jest to technika „szokowa”, której należy używać najwyżej raz na 2 tygodnie, a nie na każdym treningu.

Sipes użyłby tego do swoich bicepsów lub tricepsów, a trening bicepsów wyglądała tak:

4 x 21 s sztanga (7 powtórzeń pomocą dolnego zakresu ruchów, 7 powtórzeń w górnej i 7 pełne powtórzeń)
w połączeniu z
16 zestawów Cheat Curls
Sipes zaczynał od oszukiwania ruchów w seriach po 4 powtórzenia, a po co czwartej serii wykonywał jedną serię 21 sekund.

Cały trening wyglądałby tak:

biceps sztangą 4 powtórzenia
bic sztangą 4 powtórzenia
- 4 powtórzenia
-4 powtórzenia
Sztanga 21s
Powtórz trzy razy.

Niektórzy mogą nazwać to szalonym, przesadnym, a nawet szkodliwym; Jednak Sipes to uwielbiał i polecał tę procedurę wielu osobom. Wykonał również podobną wersję dla tricepsa, łącząc leżące wyprosty tricepsa z częściowymi wyprostami tricepsa przy użyciu tego samego schematu powtórzeń.

Chociaż Sipes wykonywał te ćwiczenia na niskiej ławce lub z oderwaniem od partnera, badania MRI wykazały, że ruchy prostujące triceps są bardziej efektywne na ławce obniżającej. Zapewnia to lepsze rozciąganie mięśni, a także ułatwia start podczas treningu solo.







Zmieniony przez - masti w dniu 2021-02-11 21:42:33

Cały czas tam chodzę ale tylko na plecy,te porecze są do niczego-ewentualnie pompki normalne w poziomie można robić-nic wiecej Ale rozstaw mnie nie bardzo podchodzi :)