pompki

[...] w opadzie. Czyli zamiast tych dwóch ćwiczeń w planie robię wiosłowanie, ale oprócz tego na koniec treningu maltretuję drążek próbując na nim wisieć. Wydaje mi się to sensowne. Dzisiaj tak poćwiczyłam i był problem z wiązaniem sznurówek. Było tak MC 17,5kg + gobblet 8kg 2x15 Ćwiczenie chwytu X razy + pompki damskie 4x5 Sit ups + dead bug 2x10

[...] pilnować i powinno być lepiej. Bardziej mnie to martwi, że wczoraj miałam mocny problem z oddychaniem od nerwobóli w klatce piersiowej, ale wiosło małym ciężarem ani pompki nie powinny dawać takich problemów. Dzisiaj na razie nie czuję nic dziwnego. Z tego co zdążyłam się dowiedzieć od kilku fizjo, którzy nie widzą problemów w siłowni to [...]

[...] Po prostu nie wchodzi i koniec. Trening rozgrzewka 2min - 11 km/h -> 2 min marszu 6 km/h -> 1 min - 11.5 km/h MC 20 kg + gobblet squat 10 kg 3x15 Wiosłowanie 12,5 kg 3x10 + pompki damskie 7,5,5 Dead bug 3x10 Rozciąganie @Invidia - z soi to tylko mleko sojowe raz na 2-3 tygodnie jak kupię. Czasami jest częściej, ale w mniejszych ilościach, bo [...]

Pomysł na trening 1. MC + wykroki ze sztangą 3x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym + wiosłowanie 3. Uginanie ramion z supinacją + wyciskanie francuskie ? 4. Hyper extensions ? 5. Pompki damskie + Więcej cardiooo Kiepsko to wygląda o.0 No to jedna seria rozgrzewkowa też wejdzie :)

nie dla wszystkich MC i wiosło na jednym treningu i praktycznie po sobie to dobry pomysł, już tym bardziej dla osób początkujących, a, że pomiędzy są pompki 3x5 to tez mała przerwa, może tutaj tkwi problem, gdy technika jeszcze nie taka?

[...] Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie po 10 3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie po 10 4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 serie po 10 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4 po 10 2. Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4 [...]

[...] 12x10kg/12x10kg 15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg C2. uginanie nóg siedząc, na maszynie: 12x30kg/12x32.5kg 12x27.5kg/12x27.5kg 15x25kg/15x25kg 15x25kg/15x22,5 kg D. pompki 2x5, wysoki step 2x5 - na stepie, niedorobione jakieś takie niewiadomoco 12/13/10/10/15- damskie A. Nie mogę ruszyć MC porządnie, niby podniosłam 30 kg, ale to było [...]

[...] + 200g warzyw 4. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw 5. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw pol czekoladki rittel sport, pol ciasteczek orzechowych z biedronki pompki 2s po 20p wolnych+ zimny prysznic :) w ciagu dnia 2x kefir 22maj środa regeneracja-wolne od treningu pozno wstalem bo preparat DOBRANOC PLUS sprawia ze nie chce mi sie [...]

[...] indyka + 100g ryzu + 200g warzyw 3.250g wolowiny + 100g ryzu + 200g warzyw 4. tagliatelle carbonara(albo cos podobnego bo nie wiem czy dobrze napisalem)+ tiramisu 5.250g indyka + 100g ryzu + 200g warzyw trening: wolne - regeneracja. (jedynie pompki 2h po 4tym posilku)- aktywizacja GLUT4 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-07-02 08:10:29

[...] poziom energii do działania w ciagu dnia i poprawil sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem sily na nic :) Triceps, biceps: 1. pompki na poreczach(maszyna) + uginanie ramion z supinacją -20szt x 12p + 13kg x 12p -25szt x 12p + 15kg x 12p -27szt x 12p + 17kg x 12p 2. Francuskie wyciskanie leżąc + [...]

http://www.youtube.com/watch?v=OM6GiNzgdjg 18 lipca wolne od treningu dieta: gainer + 600g ryzu, 1kg indyka, 1kg warzyw 19lipca wsypalo mi sie wiecej ryzu... mam na dzis 850g 1. 75g metapure mass + QNT po 2miarkach thermo pumpa mialem przeczyszczenie... 2. 212g ryzu + 200g warzyw(pomidor,szczypiorek,szpinak) + 250g wolowiny 3. 212g ryzu + 200g [...]

[...] naprzemianstronnie 4szt x 12p x 4SERIE odzywianie: 0,75kg wolowiny + 6 bulek(biale pieczywo) + 2pomidory+2paczki wafli ryżowych +6bananow 22lipca poniedzialek triceps 1. pompki na poreczach(wyprostowany tułów) - 12p x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -30kg z 12p -35kg x 12p -40kg x 10 i pół powt 3. ściąganie linek wyciągu górnego -5szt [...]

[...] 6. bialko 40g qnt delicous protein 25 lipiec http://www.youtube.com/watch?v=qZu67EK231A 1. wycisk na skosie -60kg x 12p -95kg x 12p x 3SERIE (ostatnia z "clustrem" 8+4) 2. pompki na poreczach - 15p x 4serie 3.sciaganie linek na bramie -5szt x 12p X7SERII 4. wycisk z klatki -20kg x 12p -45kg x 12p 5. unoszenie na boki siedzac -15kg x 8p X7SERII [...]

[...] zrobilem trening w 25min i ciezary sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny trening :D serie laczone 1. pompki na poreczach + uginanie ramion oburacz z hantlami w supinacją - 14p + 17kg x 10p - 14p + 19kg x 10p - 14p + 21kg x 10p 2. francuskie wyciskanie lezac + uginanie z [...]

20.08.13 wczoraj wieczorem waga 105,9kg triceps 1. pompki na poreczach(wyprostowany tułów) - 12kg hantla lapana nogami x 8powt x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z [...]

[...] trening- metoda paula wade ze "skazany na trening" opartej na kalistenice(wykorzystuje glownie ciezar ciala) 1. pompki przy scianie 3s 50powt (ciezko, pompa niesamowita) 2. przysiad w staniu na barkach 3s : 30p, 20p, 20p technika w tym cwiczeniu daje wiele do zyczenia 3. podciagania do [...]

[...] regeneracji niz podczas robienia masy na duzych weglach... musze zwiekszyc amino podczas dnia.. trening robiony w domu (znow pozno wstalem i nie zdazylbym na silownie): 1. pompki z kolan 35,35,35p 2. przysiady scyzorykowe 40,40,40 (do poprzednich jeszcze wróce by miec pewnosc koordynacji) 3. podciaganie do pionu 15,15,15p 4. wznosy kolan [...]

[...] + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - gryf x 15p + 7sztabek x 15p - 60kg x 12p + 10sztabek x 12p - 80kg x 10p + 12szt x 10p - 100kg x 8p + 14szt x 8p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -12p + 17kg x 15p - 12p + 19kg x 12p - 12p + 21kg x 12p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - [...]

[...] + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - gryf x 20p + 6sztabek x 20p - 60kg x 12p + 10sztabek x 12p - 90kg x 10p + 12szt x 12p - 120kg x 8p + 14szt x 12p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -14p + 20kg x 12p - 5kg x 10p + 25kg x 12p - 7kg x 10pp + 30kg x 12p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z [...]

[...] drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 12p - 60kg x 12p + 10szt x 10p - 100kg x 8p + 12szt x 10p - 130kg x 6(ostatnie dwa z pomocą) + 12szt x 10p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 17p + 25kg x 10p - 11kg x 10p + 35kg x 8p - 15kg x 10p + 41kg x 8p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z [...]