Protokół PePoNa

12wrzesnia

dzisiejszy CARB LOAD
1. 2banany + 40g odżywki bialkowej + 100g ryżu basmati
2. 225g lososia + 100g basmati + 200g warzyw(brokul, pomidor, papryka)
3. 225g lososia + 100g basmati + 200g warzyw(brokul, pomidor, papryka)
4. 225g lososia + 100g basmati + 200g warzyw(brokul, pomidor, papryka)
5. 225g lososia + 100g basmati + 200g warzyw(brokul, pomidor, papryka)

apetyt jest że hej i czuje sie super jakbym odżywał, z posiłku na posiłek czuje mniejszy BÓL w mięśniach (tak, to nie zakwasy tylko nieprzyjemny ból, może doms a moze przepalenie miesni)

mialo byc bez tluszczu ale kury nie kupilem(zgapiłem się)

Dzis zamarkany bylem bardzo na wieczornym treningu MMA bo odpornosc poszla w dol od wtorku(drugi dzien cwiczen po przerwie). Trening nie byl mega mocny i trwal 1,5h. Dzis bedzie albo apogeum i przejdzie, albo mnie jutro rozłoży do konca(bo jeszcze po treningu walnalem lodowaty prysznic). Wlasnie wcinam ostatni posilek i czuje sie super(przynajmniej psychicznie)

16wrzesien poniedzialek

1. pompki z kolan 40,15,15,15p krotkie przerwy, za krótkie
2. przysiady w staniu na barkach 20,20,20
3. podciagania do poziomu 15,15,15p
4. wznosy kolan 35,35,35p
5. mostek krótki 50,50,50p

TEST NUTREX HEMO RAGE BLACK SHOT

mialem agresję i pobudzenie na maksymalnym poziomie.. trening na najwyzszych obrotach, bardzo duza potliwosc, pompa mimo niskich wegli taka ze mialem wrazenie ze skora peknie. polecam!

17 wrzesnia wtorek
trening MMA 1,5h

CARB LOADING
1. omlet 5jaj +100g platkow owsianych + 20g rodzynek
2. 125g ryzu basmati + 200g warzyw + 250g miesa mielonego z indyka
3. 125g ryzu basmati + 200g warzyw + 250g miesa mielonego z indyka
4. 125g ryzu basmati + 200g warzyw + 250g miesa mielonego z indyka
5. 125g ryzu basmati + 200g warzyw + 250g miesa mielonego z indyka
wszystko weszlo elegancko apetyt dopisywal

TEST VPX REDLINE

Właśnie polknalem 4kapsy redline z tego pustego opakowanka po lewej i bedzie testing na treningu o 20.00! Specjalnie dużo wcześniej lyknalem zeby moc dzisiaj pójść spać. Mam nadzieje..

duzo pilem bo byla za duza bomba ale przeszlo zanim z pracy wyszedlem, na trneingu bylo w sam raz. teraz 22:30 (zazycie o 17:00) czuje sie normalnie ,zmeczony i czuje ze pojde spac. dziala zacnie, humor mi sie dobry utrzymuje i skurcze lapaly podczas cwiczen tak jak sadzilem-uderzylem izotonik+magnez shot i pomoglo natychmiast. 4/5 bo niesmak po biegunce i rozrzesieniu(ciezko bylo kluczem w zamek trafic-choc pewnie dla niektorych to zaleta)


OPINIA o dotychczasowych treningach i diecie:
Odpornosc organizmu już się podniosła, mam resztki kataru. Waga mimo dzisiejszego ładowania pokazuje mniejsza wage-ok 20:00 bylo 103,5kg a ostatnio na treningu we wtorek 104,5(bez ladowania)
Domyslam sie ze spada mi poziom tkanki tluszczowej, zobaczymy jutro na zdjeciach ale widze po rekach ze czasem zyly bardziej wychodza, a szczegolnie po treningu. Wyglad "suchszy" na low carbie oraz o treningu KALENISTYCZNYM musze Wam powiedziec ze przez caly tydzien borykalem sie z mysla ze bedzie zbyt maly bodziec, ale kazdy kolejny trening mi udowadnial ze jest wlasnie ODPOWIEDNI. Pompa jest przesadzona, odczucia po treningu znakomite. Takze poczatek dobry, zgodnie z oczekiwaniami :)

18 wrzesien sroda

waga 101,7kg po treningu na czczo(pilem normalnie płyny) zdjęcia sylwetki w zalaczniku(zapomnialem ze moge przy robieniu fot ze statywu tez obracac bokiem aparat i zrobilem ucinajac ale nastepnym razem bede wiedzial), wydaje mi sie nie pokazalem duzego progresu bo akurat wieczorem na treningu pilem duzo mineralow(ktore zatrzymuja wode) bo mialem skurcze. na kolejne zdjecia wypadnie mi dzien przed ładowaniem wiec bede "suchszy" Waga spadła mimo ładowania wzgledem pierwszych pomiarów. Zakwasy mam co trening i doms sie pojawiają co moze swiadczyc o gorszej regeneracji niz podczas robienia masy na duzych weglach... musze zwiekszyc amino podczas dnia..

trening robiony w domu (znow pozno wstalem i nie zdazylbym na silownie):
1. pompki z kolan 35,35,35p
2. przysiady scyzorykowe 40,40,40 (do poprzednich jeszcze wróce by miec pewnosc koordynacji)
3. podciaganie do pionu 15,15,15p
4. wznosy kolan 35,35,35p
5. mostek prosty na ugiętych nogach 10p, 5p - kaleczna technika, duzo do zrobienia w tym temacie...
6. kruk 10sek, 10sek, 10sek (zmeczone juz ramiona byly, pewnie po wczoraj i poprzednich cwiczeniach i drżały, poza tym to nowe cwiczenie w moim arsenale)

odżywianie:
1. 225g losos + 200g szpinak + lyzka oleju rzepakowego
2. 225g losos + 200g szpinak + lyzka oleju rzepakowego + łycha masla orzechowego sante
3. 225g losos + 200g szpinak + lyzka oleju rzepakowego+ łycha masla orzechowego sante
4. 225g losos + 200g szpinak + lyzka oleju rzepakowego+ łycha masla orzechowego sante
5. 5jaj + pomidor(pomidorki) + orzechy włoskie 30g







Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-18 10:53:41




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-18 10:54:01




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-18 10:54:30




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-18 10:54:49




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-18 10:55:26




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-18 10:55:42




Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-09-18 10:55:58

Po prawie dwóch tygodniach organizm przywykł do tluszczy i juz nie zdarzaja mi sie biegunki ani gazy.
Dzis po 3godzinnym treningu MMA gdzie sie skatowalem w parterze(b.wymagajacy trening)
zjadlem jagodzianke i kawalek sernika dietetycznego mojej Asi http://joasia.piszecomysle.pl/2013/09/09/dietetyczny-sernik-mandarynkowy/
oprocz posilku z lososiem i nie dodawalem tluszczy do tego posilku. A przed treningiem zjadlem jogurt 0% tluszczu bez cukru twist bakoma 250ml
Wczoraj, dzis i jutro mialem relaks w jaccuzzi i saunie(jutro dodatkowo poplywam) a na wieczor soczystą pizze duza bede wcinał bo Asia ma urodziny i tak bedziemy swietowac. (za ten cheat meal zrobie kilka dni pozniej ładowanie weglowodanami) Czuje ze metabolizm z dnia na dzien przyspiesza bo glodny jestem coraz bardziej.

jak problemy z trawieniem? stosujesz enzymy? bo sam wszedłem na masę i mam podobne problemy jak twoje, rzadzizna najprawdopodobniej od ilości jedzenia :)

Witam, stosuje enzymy trawienne, juz nie ma problemow z trawieniem. Sa problemy biegunkowe jedynie po zazyciu mocnych stymulantów jak np 4kap VPX Redline ostatnio :) Chce zwiekszyc ilosc treningow. Kolejne ładowanie za tydzien ze wzgledu na wczorajsze obżarstwo(zjadlem znacznie wiecej niz planowalem) obiad z kaszą + warzywa z restauracji, domyslam sie ze słodzone byly buraki albo takie słodziutkie mi sie trafily :) Dwa desery: czekoladowe ciasto i serek mascarpone z bezami i bita smietana(urodziny narzeczonej). Rano zjadlem oprocz normalnej jajecznicy 3male nalesniki z twarogiem :) Takze pełne szalenstwo, pozniej wypilem bialko i na koniec dnia: srednia pizze hawajska z sosem czosnkowym, 5napojow 200ml(7up i nestea) słodzonych ;/ oraz tortellini z owocami Pękło pewnie z 10tys kcal przez caly dzien. O dziwo dzis nie wygladam az tak zle(widac ze fat schodzi) i siłke zrobie domyslam sie ze pompa bedzie swietna bo jest co "wypalac z miesni"

a jakie polecasz w miarę tanie do kupienia najlepiej w aptece?

Aptecznych niestety nie polece bo nie znam zadnych dobrych enzymów z apteki, ja używam Enzy + z 4sport nutrition i to sa chyba jedyne dostepne na rynku (z dostepnych mi ofert)

nick spróbuj apetizer, solaros i pittbul polecają

dzięki Pepo :) davidooo ale ja problemów z apetytem nie mam :) wręcz przeciwnie zjem kopiec za dwóch i za chwile pusty żołądek, za szybko wszystko przeze mnie przechodzi.