Protokół PePoNa

Vlog 11 to mini video-relacja z zaproszenia ekstraligowego zespolu koszykarzy ENERGA CZARNI SŁUPSK do siedziby pepsport.pl - Vitamin Shop w CH PASSO na wspólne zdjęcie w koszulkach pepsportu. Druga czesc vloga to krótkie pozowanie w ostatnim tygodniu "robienia masy". W tym momencie uwazam powinienem zakonczyc mase i popracowac nad jakoscią, przyspieszyc metabolizm zanim znow zaczne budowac mase :)

Przerwa treningowa 24.08-06.09 na regenerację, po powrocie do treningow redukcja która potrwa 4-6tygodni.
Mam w glowie plan silowy ale nie wiem czy nie porobie treningu na kettlebell również. Przemysle jeszcze :) To samo z dietą. Psychika chcialby kalorycznosc utrzymac by nie spadl ani kilogram, ale rozsadek podpowiada ze trzeba sie poswiecic i zrzucic te pare kilo by smalczyku bylo mniej.

na urlopie bede żarł ile fabryka dała :) okres masowania zakonczylem z wagą 106,9kg nie chce myslec ile zrzuce na redukcji ale nie bede sie tym stresowac, nie ma sensu :) stres działa katabolicznie :) dzieki Wam za wsparcie pozdrawiam i do zobaczenia! Po urlopie bede mądrzejszy o kilka książek które pożyczyłem od kolegi, wszystko Wam opisze po powrocie !

Miłego odpoczywania.Pozdrawiam.

zdradź jeszcze tylko jakie tytuły będziesz czytał

Wybieramy sie z Maćkiem Rudniakiem i moją narzeczoną Asią do Arka Szyderskiego w najbliższej przyszłosci na konsultację w sprawie przygotowan do zawodów. Chcemy podpytać doświadczonego, który zjadł zęby w tym sporcie, a my mamy wciąż wiele pytań i wątpliwości. Niewykluczone ze powstaną z wizyt u Szydera materiały video :P

24.08 zaczalem przerwe, dziś tj 07.09 wznawiam treningi wieczornym boksem, po takiej przerwie aż mnie nosi, nieważne czy to siłownia, boks, mma, bieganie czy cokolwiek innego, jestem głodny wysiłku jak juz nie pamietam kiedy bylem ostatnio troche sie przedluzyla ta przerwa (trwala 14dni)

Przemyślałem sobię sprawę moich CELÓW. Oprócz duzych mięsni i niskiego poziomu tkanki tłusczowej zaczynam wdrażać plan USPRAWNIANIA, bo czuje sie czasem zamknietym w kruchą skorupę kaleczniakiem. Nie jestem rozciągnięty, ruszam się jak drewno. Nie śmiejcie się ale moimi celami długofalowymi są od teraz możliwości wykonania: pompek na jednej ręce, przysiad na jednej nodze, podciąganie na jednej ręce, mostek.

Treningi planuje 2x MMA w tygodniu i 3x siłowe - bazujące na ćwiczeniach funkcjonalnych, w większości z użyciem ciężaru własnego ciała. Jestem w trakcie tworzenia planu treningowego ktory niebawem Wam przedstawie.

Dieta będzie rotacyjna low carb (dodam na stałe tłuszcze, bo ostatnio stroniłem od nich) oraz wejscia na "srednie wegle" czy ladowania czasem...

09.09.13

dieta:
1. 2banany + thermo pump
2. 150g mielonego indyka + 200g warzyw + 1łyzka oleju rzepakowego
3. 150g mielonego indyka + 200g warzyw + 1łyzka oleju rzepakowego
4. 150g mielonego indyka + 200g warzyw + 1łyzka oleju rzepakowego
5. 150g mielonego indyka + 200g warzyw + 1łyzka oleju rzepakowego
6. mala dietetyczna pizza z platkow owsianych jajek, sera zoltego, oliwek, cebuli, papryki + 125g borowek amerykanskich



trening- metoda paula wade ze "skazany na trening" opartej na kalistenice(wykorzystuje glownie ciezar ciala)
1. pompki przy scianie 3s 50powt (ciezko, pompa niesamowita)
2. przysiad w staniu na barkach 3s : 30p, 20p, 20p
technika w tym cwiczeniu daje wiele do zyczenia
3. podciagania do pionu 3s x 40p
4. podwijanie kolan 3s : 30p, 20p, 20p
5. mostek krótki 3s : 30p

Fajna potrawa na fotce.

Ja lubię mięso z indyka zmielone zmieszać z gotowanym ryżem (niedogotowanym), poszatkowaną drobno kapustą i takie kotleto-pulpeto-gołąbki gotowane w sosie pomidorowym są super smaczne.

Wlasnie wrocilem z pierwszego treningu MMA(zapisalem sie i bede chodzil kiedy tylko znajde czas) wrazenia bardzo dobre, zalapalem sie(chyba) na krecenie slupskiego teledysku hip-hopowego, jak opublikują to wrzuce do bloga

w weekend bede robil ladowanie ryzem basmati i zjem z 600g dodatkowo do diety i usune w tym dniu tluszcze

Nie spamuję z reguły ale nie można się powstrzymać - wybacz..
Ja jak tu zaglądam to momentalnie głodna się robię i zastanawiam się: gdzie Ty to mieścisz...???
Mam nadzieję że wypocząłeś dobrze.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-10 23:26:29