pompki

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 6 dzień 1 w/g Ajazy WL --rozgrzewka szeroko i wąsko 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 100kg wl --wąsko 2-jki 2 x 120kg / 130kg / 135kg---wszystko fajnie 2 x 140kg pierwsze samodzielnie 2-gie z pomocą wl -wąsko 80% z 2-jki 3 x 8 x 107,5kg--jeszcze coś można dołożyć Pompki poręcze 4 x 10 x cc+22,5kg--można dokładać Wiosło [...]

ŚRODA siłka między innymi WL 8 x 2 x 117,5kg -przerwy 60sek siódma i ósma seria już ciężko https://www.youtube.com/watch?v=0ue79em4DD0 Podciąganie + pompki poręcze 4 x 10 + 2 x 20 x cc+7,5kg / 2 x 20 x cc /SFD/2021/12/29/5c4ebdebd232496883b48accfde449e0.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-12-29 13:41:39

WTOREK mokro za oknem ŚRODA mokro za oknem :-( ,elektryk nie ma możliwości się wykazać ,to w dniu dzisiejszym siłka WL 8 x 2 x 117,5kg --pauza 60sek 9 x 117,5kg --na deser-nie spodziewałem się tylu powt WL -wąsko 4 x 6 x 97,5kg Podciągnie + pompki poręcze 4 x 10 + 4 x 16 x cc+10kg Podwójny triceps + unoszenie bok 4 x 15 x 15kg + 4 x 15 x 15kg

ŚRODA siłka WL 10 x 1 x 122,5kg wąsko 4 x 7 x 97,5kg podciąganie + pompki poręcze 4 x 10 +4 x 16 x cc+12,5kg podwójny triceps + unoszenie hantli bok 3 x 17 x 15kg + 3 x 17 x 15kg Unoszenie krążka 4 x 25 x 10kg

ŚRODA siłowy --Ajazy zalecił lekko WL 6 x 5 x 100kg -co 60 sekund ,ma być dynamicznie - 5-ta seria ,bez zatrzymań https://www.youtube.com/watch?v=yymeTKTzfkE 6-ta seria zatrzymania https://www.youtube.com/watch?v=hWAcKbEeKx0 WL wąsko 3 x 8 x 90kg Podciąganie 12/ 10/ 8 /8 Pompki poręcze 4 x 12 x cc+22,5kg i jeszcze kilka innych ćwiczeń :-D

ŚRODA WL --co 60 sek --ma być dynamit 5 x 5 x 110kg na filmie 2-ga seria https://www.youtube.com/watch?v=YRjReGrSL9Y wąsko 4 x 6 x 110kg pompki poręcze 10/10/9/8 x cc+30kg Podciąganie 5/5/4/4/ x cc+10kg --tutaj dużo trzymania w górze ,wolne opuszczania ,zwis łopatkowy Arlekin --unoszenie krążków bok + unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x [...]

ŚRODA wl dynamit co 60 sek 5 x 5 x 110kg wąsko 4 x 6 x 112,5kg--tu już ciężko pompki poręcze + podciąganie /zwisy / trzymania itd 3 x 10 x cc+32,5kg --- 3 x 6 x cc+10kg oraz super seria złożona z 5-ciu ćwiczeń 3 razy :-D

ŚRODA --Siłka WL 2 x 8 x 70kg --dynamika 1 x 6 x 95kg 1 x 6 x 110kg 2 x 5 x 120kg --dynamika WL startowy 1 x 130kg 1 x 135kg 1 x 140kg---bardzo ładne mocne zatrzymanie 1 x 145kg --tutaj przytrzymała około 8cm nad klatą asekurant lekko puk od dołu i poszło z ładnym dociskiem 3 x 130kg Monster czerwony 3 x 140kg / 150kg / 160kg i zejście bez [...]

[...] leżąc na ławie 4 x 10 x 32,5kg + 4 x 10 x 65kg po 3minutach --przerwy ponownie 90sek tric łamana za głowy leżąc + górny do klaty podchwyt 4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 50kg po 3minutach -przerwy 90sek pompki w monsterze + face pull 4 x 25 + 4 x 25 x 10kg po 3minutach przerwy 90sek brzuch maszyna + hantle bicek 4 x 30 x 50kg + 4 x 10 x 15kg

PONIEDZIAŁEK --siłka --muszę przyznać że regeneracja taka nie do końca po sobotniej walce rowerowej ,jeszcze odczuwam trudy podjazdów a w dniu dzisiejszym wl płaska 6 x 105kg 3 x 120kg 1 x 130kg 1 x 135kg 1 x 140kg 3 x 3 x 125kg WL mały roller 3 x 4 x 135kg trzymanie sztangi 3 x 150kg x 15sekund Pompki poręcze + podciąganie 5 x 6 x cc+25kg + 5 [...]

PONIEDZIAŁEK ,coraz częściej robię trening bezpośrednio po nocnej zmianie ,nie wiem czy to dobre ,chociaż gdy poleżę 2h i póżniej trening to bardziej rozbity jestem WL 5 x 110kg 5 x 120kg 3 x 127,5kg 2 x 2 x 135kg 3 x 127,5kg 2 x 4 x 122,5kg WL mały roller 4 x 130kg / 135kg 2 x 4 x 137,5kg Trzymanie sztangi 3 x 15sekund x 155kg Pompki poręcze 5 x [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL 8 x 80kg 7 x 105kg 5 x 125kg 3 x 1 x 140kg 2 x 3 x 130kg 2 x 4 x 120kg Wl mały roller 4 x 135kg 4 x 140kg 3 x 140kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+30kg Podciąganie szeroko 4 x 8 Wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 85kg hantle bok 4 x 14 x 15kg bicek hantle 4 x 12 x 17kg

PONIEDZIAŁEK wl 80 x 80kg 8 x 105kg 6 x 120kg 3 x 1 x 142,5kg 3 x 3 x 130kg WL do deski 8cm 3 x 135kg 3 x 137,5kg 3 x 140kg Trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg Pompki poręcze 5 x 6 x cc+32,5kg Podciąganie szeroko 5 x 8 wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 90kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 17,5kg bicek krata 12 x 30kg / 35kg/ 37,5kg / 40kg [...]

PONIEDZIAŁEK siłka na głodzie }:-( jak ja nie lubię być głodny {{:-( WL 6 x 105kg 4 x 120kg 2 x 125kg 2 x 130kg 2 x 135kg 2 x 137,5kg 1 x 140kg 2 x 137,5kg 3 x 130kg WL z martwego z odłożeniem na dole na 3 sek 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 115kg 2 x 120kg 2 x 125kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+35kg podciąganie z ciężarem + łopatkowe + zwisy

PONIEDZIAŁEK siłka odwiedzona WL 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 110kg / 115kg/ 120kg / 125kg 3 x 1 x 130kg wąsko 4 x 6 x 100kg pompki poręcze 4 x 12 Wyciskanie siedząc maszyna 4 x 6 brzuch maszyna 4 x 25 x 50kg

CZWARTEK trening siłowy w domu,założyłem czujnik tętna aby sprawdzić jak to wygląda w/g rowerowania gdzie nogi nie pozwalają rozbujać tętna ,w dniu dzisiejszym też nie robiłem do upadłego tylko trzymałem się rozpiski treningowej ----różnica i możliwości kolosalne,gdybym ćwiczył do upadku to jeszcze kilka oczek spokojnie by weszło . Licznik [...]

ŚRODA siłka domowa OHP SMITH siedząc 4 x 6 x 85kg Rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg Pompki poręcze co 150sek 4 x 10 x cc+25kg Drążek szeroko ==próby z większym ciężarem ( za ciężkim ) co 2min 10 x 4 x cc+15kg sztrugsy SMITH 4 x 15 x 85kg Dookoła świata 3 x 15 x 10kg Bicek hantle w "A" 5 x 14 x 12,5kg Unoszenie tyłka SMITH 4 x 15 x [...]

Środa lekko potrenowane w domu Wl - Smith 2 x 1 5 x 60 2 x 10 x 80kg 2 x 8 x 100kg 3 x 120kg/ 125kg / 130kg / 3 x 3 x 135kg Rozpiętki P 4 x 12 x 12,5kg Pompki poręcze 4 x 6 x CC+40kg Podciąganie szeroko 10 x 5 Bicek 5 x 16 x

WTOREK - Trening siłowy w domu miał być zrobiony jutro , lecz jest szansa że nie będzie na to za bardzo czasu ,mogą wyniknąć inne obowiązki postanowiłem zrobić w dniu dzisiejszym ,trochę rozgrzewki na ławie w smith do 110kg a póżniej OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 85kg Rozpiętki POLIQUINA 3 x 12 x 12kg Pompki poręcze 3 x 6 x cc+40kg podciąganie [...]

WTOREK -- Wygospodarowany czas na siłowy :-D 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 105kg 4 x 125kg 2 x 135kg kontrolowane ,z zatrzymaniami ze sporym zapasem ,zapas na 1-czy 2 powt :-? nie wiem 2 x 140kg fajne ,3-cie czy by weszło:-? ,chyba nie 4 x 5 x 120kg Aktywne opuszczanie -z asekurantem powrót 3 x 1 x 10sek x 150kg Pompki poręcze 3 x 6 x [...]