pompki

[...] bokiem - to nie jestem w stanie wykonac poprawnie cwiczenia {{:-( bardzo mam słabą górę i muszę coś z tym zrobic, bo aż wstyd! nie jestem w stanie wykonac ani jednej pompki "męskiej" - bardzo mi to utrudnia boksowanie, bo szybko mi się ręce męczą... dlatego też obieram nowy cel - chocby skały srały i mury pękały ja się nauczę robic pompki [...]

Zobacz na to: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

[...] miała czas i chęci to zerknij. Każda rada jest ważna :) Dziś dzień nietreningowy, ale ćwiczyłam sobie technikę przysiadów, martwego ciągu z kijem od mopa xD I jakieś pompki, pajacyki, burpees ;p Wiem, że to mało, ale dziś mało czasu, a zresztą dzień nietreningowy :) Micha z wczoraj:kolejny dzień z niższymi węglami :) I - 3jajka, 20g [...]

Troche mnie nie było, ale sie nie obijamy, masujemy! Dzisiejszy dzień: 10:00-Śniadanie 200gram serka wiejskiego 100gram płatków owsianych łyżeczka miodu 1 jajko 730kcal/43b/24t/84w Wszystko ladnie zmiksowane i na patelnie Pierwsza rzecz która sam zrobiłem i nie smakuje jak gó*no Dzisiaj tylko lekki trening: Pompki: 20/25/20/20/30 Zmiany: Waga [...]

aha czyli mam teraz cwiczyc najlepiej przenoszac ciezar bardziej na slabsza strone czyli prawa tak?? a wracajac do mojego treningu na poczatku cwiczylem zwykle pompki 2x10 pompki na taborecie 2x10 i pompki przy scianie stojaco 2x20 i tak cwiczylem 5 razy w tyg (od pon do piatku) i po kazdym tyg dokladalem sobie wieksza ilosc powtorzen... po 5 [...]

[...] na linkach Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc Odwrotne pompki Trening C: Mięsień czworoboczny: Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Podciąganie sztangi do brody Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Wznosy barków ze sztangą [...]

[...] na wyciągu górnym nachwytem 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc 12/10/8/8 Odwrotne pompki 10/10/10/10 Całość 1h45min Trening C: Mięsień czworoboczny: Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Wznosy barków [...]

Poniedziałek : Pompki szeroko 25/25/20/20 Wznos ramion w boki z hantalmi 5kg 12/12/10/10 pompki wąsko 25/25/20/20 brzuszki 40/40/40/40 podnoszenie ramion z hantlami na biceps 15/15/15/12 sroda: ławeczka prosta 12/12/10/10 opuszcznie sie na "kierownicy" 12/10/10/8 wyciąg bicpes 15/12/12/10 brzuszki 40/40/40/40 Piątek Pompki szeroko [...]

Mad.Maxik: Szeroki sztangi wycisk do karku 4s Wycisk wąski młotkowy 4s Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3s 10-12 Pompki z nogami wyzej 3s 8-10 Gilotyna - jak najbardziej! Dobry wybor. Mlotki pasuja do calosci. Combo dobre, ale moglo byc inne. Pompki z nogami wyzej - si. Imho to by byla lepsza kolejnosc: 1a. Pompki z nogami wyzej na [...]

And1Player: 1a. pompki ruchome z nogami u gory o ruchomej podporze x max 1b. Wycisk hantli z rotacja 3x10 2.Pompki na poręczach 3x8-10 3a. Wycisk młotkowy górna połowa ruchu 3x8-10 3b. Dwupozycyjne ściąganie linek na bramie Pierwsze cwiczenie bardzo dobre. Drugie tez dobre ale = marnujesz potencjal bo nie jest to cwiczenie z serii heavy, a po [...]

Pon. Klatka 1. Pompki na trzech krzesłach 2. Pompki na krzesłach 3. Rozciąganie sprężyny przed sobą Triceps. 1. Pompki w podporze tyłem 2. Rozciąganie sprężyny za plecami. Śr. 1. Pompki na trzech krzesłach 2. Pompki w podporze tyłem. 3. Rozciąganie sprężyny nad głową 4. W pozycji siedzącej zaczepić ekspandera i ciągnąć jedną ręką 5. Stojąc [...]

Bziu dzięki, oj cieszę się ogromnie 30.05.15 DT dziś ciężko szło, już od rana czułam niemoc, ale jakoś się spięłam i trening zrobiony, tylko bez rozciągania, najmłodszy już był jęcząco- spiący i po prostu zapomniałam. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 40kgx14/40x15/42,5x15 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg [...]

wczorajszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 18/17/15/15 18/17/15/15 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 64x12/64x12/64x12/64x12 64x12/64x12/64x12/64x12 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 16/17/15/15 18/17/15/15 18/17/15/15 18/17/16/15 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 64x12/64x12/64x12/64x12 64x12/64x12/64x12/64x12 64x12/64x12/64x12/64x12 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć [...]

Mam pytanie jak wykonywać ten trening Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - Rozpietki - 3 * - Pompki na sztangielkach - 3 * - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3 * - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3 * - Wyciskanie wąsko sztangielków - 3 * , chodzi mi szczegulnie w jakiej kolejności wykonywać [...]

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki + Przedramiona Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15/15/12/10 - Rozpietki - 3 * 15/15/15 - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15/14/12 - Pompki w podporze tyłem - 3s [...]

Dzisiaj trening Klatka + triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-28kg/15-28kg/12-33kg/10-35kg - Rozpietki - 3s 15-8,50kg/15-9,75kg/15-11kg - Pompki na poręczach 3s - 10/10/10 - w czasie tego cwiczenia od 6-7 powtórzenia telepały mi się strasznie ręce i jak opuszczałem się do dołu to bolały mnie [...]

Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-11,00kg/14-14,5kg/12-17,00kg - Pompki w podporze tyłem - 3s 15/15/13 [...]

Ostatnio mam problemy z netem, więc dlatego zaniedbałem swój dziennik, ale dalej systematycznie trenuje. Trening z poniedziałku Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg - Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-38,00kg/10-41,50kg - Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 4 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-13,50kg/12-19,00kg - Pompki w podporze tyłem [...]