skitelsik / redukcja

Pij więcej wody, te 2l minimum.

ok. Będę więcej piła :)

Dieta z wczoraj:
I - 3jajka, warzywa, odrobina ketchupu, 4 kromki chleb chrupki żytni
II - pasztet, 20g ser, warzywa
III - wołowina 150g(smażona), ryż 30g, włoskie 20g, gruszka 80g, warzywa
IV - ryba 125g, ryż 30g, laskowe 10g, warzywa, jabłko 150g
V - twaróg 100g, 2 jajka, 10g kaszka dla dzieci

B-141 T-73 W-143 około 1790kcal

pomiędzy IV a V posiłek zrobiłam sobie ok. 45min ćwiczeń np. pajacyki, burpees, pompki w podporze, przysiady, wykroki, fitness z płyty itp.
_________________________________________________________________

Micha na dziś:
I - 3 jajka,3 kromki wasa, oliwa 5g, warzywa
II - migdały 20g, tuńczyk 60g, jajko, makaron 25g, szpinak
III - ryba 125g, laskowe 20g, ryż 20g, warzywa
IV - kurak 130g, gryczana 30g, laskowe 10g, warzywa
trening
V - odżywka 30g, ryż 30g, warzywa
VI - twaróg 100g, jajko

B-151 T-71 W-10+ razem około 1667kcal

trening będzie obwodowy, 3 obwody i za każdym obwodem będę starać się zwiększać ciężar.

Czy ćwiczenia mam wykonywać powoli czy szybko? Mam na myśli, że jak np. prostuję nogi na maszynie to mam to robić szybko czy powoli podnosić i opuszczać? Jak jest lepiej?

W trakcie aerobów ważne jest tętno czy to, że mam się spocić?

Czy ćwiczenia mam wykonywać powoli czy szybko? Mam na myśli, że jak np. prostuję nogi na maszynie to mam to robić szybko czy powoli podnosić i opuszczać? Jak jest lepiej?

jak założysz dobry ciężar, to będziesz wiedzieć


W trakcie aerobów ważne jest tętno czy to, że mam się spocić?
teoretycznie +/- 60% HRmax, chociaż nie ma co sie tym jakoś szczególnie przejmować

no tak :) ale lepiej szybciej i więcej czy mniej i wolniej? co lepsze na redukcji? ;p

Najlepiej energicznie i poprawnie technicznie więc najlepiej po środku.

miche już podałam to jeszcze dzisiejszy trening :)

3 obwody, chyba z 2 min przerwy między nimi. Zajęło mi to ok. 35-40min.
1.unoszenie nóg w podporze x15
2.unoszenie tułowia z opadu x15
3.prostowanie nóg w siadzie 15x5kg/15x10kg/12x15kg
4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/13x20kg/13x25kg
5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2kg/15x2kg/13x3kg
6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 13x4kg/12x6kg/10x6kg
7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x15kg/14x25kg/9x30kg
8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14x10kg/13x15kg/10x15kg
9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 na rękę x4kg/13 na rękęx6kg/13 na rękęx6kg/
10.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 14x10kg/12x20kg/10x30kg

na koniec jeszcze uczyłam się techniki przysiadów z chyba 9kg sztangielką i martwego ciągu na prostych nogach z jakąś większą sztangą, ale nie wiem ile mogła mieć kg

Nie mogłam zrobić aerobów, bo tamta część byłą nieczynna

Ile powtórzeń robić?

Czy teraz mam robić 4 obwody czy jeszcze zostać przy tych 3?

Za jaki czas zmiana treningu obwodowego na ten inny?

Czy mam jakieś produkty wrzucić do swojej diety lub z niej wywalić? Chcę naprawdę zrobić to porządnie i w ogóle, żeby było dobrze.

I pytanie, co do piersi kurczaka, bo któraś z dziewczyn pisała, że nie jest okej. Nie u mnie tylko w jakimś temacie, ale już nie pamiętam kogo i kto konkretnie. Jak to jest z tą piersią z kury?

Poza tym trochę śmiesznie się czuję na siłowni robiąc ćwiczenia ze sztangielkami czy jak się uczyłam dziś tej techniki, bo chyba jestem jedyną kobietą na tej siłowni, co robi ćwiczenia ze sztangielkami i sztangą, bo większość to tylko na maszynach tak ja jakiś czas temu ;p Jakiś się śmiał, że chyba chce robić masę skoro się za kulturystykę zabieram i nie będę kobieca... Ale mi się osobiście coraz bardziej to wkręca i już nie mogę się doczekać takich treningów, że będę wychodzić po prostu styrana Zresztą wierzę wam, że właśnie dzięki ćwiczeniom siłowym zgubię tłuszczyk i zdobędę ładną sylwetkę



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-07 21:46:27

Jak to jest z tą piersią z kury?

kuraki z hodowli przemysłowej często karmione są soją, a wiadomo, jak soja działa na kobiece hormony.


Jakiś się śmiał, że chyba chce robić masę skoro się za kulturystykę zabieram i nie będę kobieca...
uwielbiam te teksty!
tak, na ujemnym bilansie kalorycznym masa absorbuje sie z powietrza! jest to unikalna zdolność dziewczyn na redukcji

odpowiadaj jak Ania (4nn): masa i pompa ma być!

a propos kobiecości, popatrz sobie na post o motywacji i na Natalię Gacką - profesjonalna fitnesska, a moim zdaniem piękna i kobieca.

oczywiście, że nie będę się przejmować takimi tekstami, bo nawet wystarczy też popatrzeć na Was i moim zdaniem macie bardzo ładne sylwetki
Na szczęście są na siłowni ludzie którzy normalnie tłumaczą mi np. co robię źle w ćwiczeniu czy coś :)
I tak nieśmiało proszę o odpowiedź na resztę nurtujących mnie pytań

Ile powtórzeń robić?
Caly czas robisz obowdowy? mozesz jeszcze poki co, zmniejszyc do 10-12 powtorzen


Czy teraz mam robić 4 obwody czy jeszcze zostać przy tych 3?

zostan przy 3 4 obowdy to za wiele, starczy ze zmniejszysz ilosc powtorzen a pozniej zmiana treningu
Za jaki czas zmiana treningu obwodowego na ten inny?


Popatrze na te treningi i zdecyduje, zmiana jest wtedy gdy widac ze zalapujesz idee
Czymam jakieś produkty wrzucić do swojej diety lub z niej wywalić? Chcę naprawdę zrobić to porządnie i w ogóle, żeby było dobrze.

Och by na takie cos odpowiedziec tez musialabym przesledzic, moze wieczorkiem to zrobie, potrzebuje do tego poczytac rozpiski i sprawdzic postep cotygodniowy

dziękuję za odpowiedź :) W takim razie jeszcze te 3 obwody, zwiększę ciężar, a zmniejszę ilość powtórzeń. A, co do diety to jak będziesz miała czas i chęci to zerknij. Każda rada jest ważna :)

Dziś dzień nietreningowy, ale ćwiczyłam sobie technikę przysiadów, martwego ciągu z kijem od mopa xD I jakieś pompki, pajacyki, burpees ;p Wiem, że to mało, ale dziś mało czasu, a zresztą dzień nietreningowy :)

Micha z wczoraj:kolejny dzień z niższymi węglami :)
I - 3jajka, 20g owsiane, 10g kaszka, 25g jog. naturalny
II - tuńczyk 60g, jajko, makaron 30g, 10g olej rzepakowy, warzywa
III - ryba 150g, kasza gryczana 30g, buraczki, 20g migdały
IV - pierś z kury 150g, ryż 30g, laskowe 15g, warzywka
V - twaróg 100g, 2 jajka, 10g kaszka

i niestety 2 lampki szampana...

B-151 T-76 W-102 razem ok. 1700kcal

i micha na dzisiaj:(też niskie węgle 100g)
I - 3 jajka, 4 kromki wasa żytnia, warzywko
II - tuńczyk 60g, jajko, makaron 30g, warzywa
III - łosoś 170g, ryż 30g, warzywa
IV - pierś z kury 130g, gryczana 30g, laskowe 10g, warzywa
V - twaróg 125g, 2 jajka, 10g kaszka

B-148 T-74 W-92 razem około 1620 kcal :)

Pomiędzy posiłkiem IV a V był małe ćwiczenia ;p

pajacyki x20
burpees x10
i to 4 razy

pompki o łóżko x15
przysiad plie x20
pompki o łóżko x10
wykroki x12 na nogę

aerobic i kick&burn z płyty 30min
rozciąganie 5min



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-09 20:20:28