BRAK SKOSÓW - KONKURS PUMA666 ZA SOGA

HT:
1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max
1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy
2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek
3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p
3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek

HSS:
1. Pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 (wave loading) 90sek.
2a. Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 8-10p
2b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 90sek.
3. Con combo-eks płasko 3s 10-12p 60sek. TEMPO 501
4. Rozpiętki na bramie - dolna polowa ruchu (klasyczne high-low) 1s 100p

klasyk 5-4-3:
1. Wycisk hantli płasko młotkowo 5s 6p 120sek.
2. Pompki z nogami wyżej z obciążeniem w plecaku 4s 8p 90sek.
3. Rozpiętki na bramie (high-low) 3s 10p 60sek. TEMPO 301

TEMPO = specjalne tempo. Gdzie tempo nie podane robimy "klasycznie" ;)

* pod warunkiem że brama jest z regulowana wysokość, nie tylko góra dół.
Jeśli jest góra dół, to krzyżowanie low-middle.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-22 10:27:53

morze wrzucajcie zdj swoich klat,by zachecic kogos do skorzystania z treningu?wiekszosc pewnie nie korzystala z nich



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-22 10:41:43

Po co maja korzystać, jak 99% ma skos w góre;p?

Rozstrzygamy konkurs, odpowiedz po odpowiedzi.

Ciupelek [pierwsza wersje pomijam]:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej, górna połowa ruchu ( wer. trójbojowa ) 5x5
2.Wyciskanie hantli 4x12

Docisk w trojboju ma swoje miejsce i w kulturystyce takze, ale dla innego celu. O ile trojboisci moga sobie pozwolic na ladowanie tricepsu i minimalny bodzien na klatke [ mowymi o proporcjach], o tyle u kulturystow jest to nieakceptowalnie chyba ze ktos urodzil ze z genem dominacji klaty nad reszta [rzadkosc].


1a.Pompki z nogami w górze ( symulacja skosu w góre ) z podporami niestabilnymi 5xmax
1b.Skrócony wycisk na płaskiej ( spięte łopatki, delikatny mostek ) 5x6-8

Tu juz jest cos - aktywujesz klatke, dobrym cwiczeniem, tyle ze zas potem nie ma nic co by ta aktywacje wykorzystalo.

Sog na pocieszenie.

Oskar:

*wyc.poziom(sztanga)małpi chwyt
*pompki na poręczach
*ściąganie linek (brama)w opadzie tułowia(słyszałem że mocne pochylenie angażuje górę
*przenoszenie sztangi zza głowy

Malpiego chywtu nigdy przenigdy nie stosujemy.
Pompki na poreczach laduja cala klatke ale z nich samych gora nie dostanie zrownowazonego bodzca.
Sciaganie linek - nie podales konta wiec uznajmy ze mowiles o low-high lub middle-high.
Przeszenie to taki bardziej remedial w tym wypadku.

Na pocieszenie sog.

Mad.Maxik:

Szeroki sztangi wycisk do karku 4s
Wycisk wąski młotkowy 4s
Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3s 10-12
Pompki z nogami wyzej 3s 8-10

Gilotyna - jak najbardziej! Dobry wybor.
Mlotki pasuja do calosci.
Combo dobre, ale moglo byc inne.
Pompki z nogami wyzej - si.

Imho to by byla lepsza kolejnosc:

1a. Pompki z nogami wyzej na podstawie niestabilnej
1b. Szeroki sztangi wycisk do karku
2. Mlotki
3. Combo

Odpowiedz poprawna. Sog zasluzony.

Gogz:

1.Wyciskanie szerokie sztangi na płaskiej (z mostkiem) 4x8-10
2.Krzyżowanie linek w bramie (mają się one krzyżować na wysokości czoła) 12/10/10/8
3.Wyciskanie hantli górna połowa ruchu 3x10-12

Gilotyna bardzo dobrze - ale tylko w pozycji technicznej. Nie wiem czy mowiles o niej [tylek i barki wcisniete w lawke] bo jesli chodzilo ci o poglebienie do mostka to cwiczenie traci swoj cel.
Cwiczenie 2 - bardzo dobre postfatygowe na gore. Z pozycji middle lub low do czola.
Trzecie - ujdzie, ale lepsze bylyby klasyczne mlotki.

Sog za poprawna odpowiedz.

And1Player:

1a. pompki ruchome z nogami u gory o ruchomej podporze x max
1b. Wycisk hantli z rotacja 3x10
2.Pompki na poręczach 3x8-10
3a. Wycisk młotkowy górna połowa ruchu 3x8-10
3b. Dwupozycyjne ściąganie linek na bramie

Pierwsze cwiczenie bardzo dobre.
Drugie tez dobre ale = marnujesz potencjal bo nie jest to cwiczenie z serii heavy, a po drugie aktywowalej gore - fakt, a tu ja tylko lekko smyrasz.
Pompki zawsze sa dobre.
Kolejny co przecenia gorna polowe ruchu.
Dwupozycyjne dobre o ile jedno z nich ciagnie do high.

Plan jako calosciowy na klatke, po zmianach bylby dobry.

Sog za dostateczny plan.

Jodelko:

HT:
1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max
1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy
2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek
3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p
3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek
HSS:

Pierwsze - o wiele lepiej spisaloby sie z nogami wyzej.
Mlotki, po aktywacji jaka zrobiles pieknie rozbudowalyby grubosc klaty ale gora pozostalaby niemal dziewicza.
Pompki na poreczach sa zawsze dobre:)
Nastepne dwa cwiczenia bardzo dobrze sparowane.
Jesli trening ma rozwinac cala klatke rownomiernie to jest bardzo dobry. Jesli ktos chce uzyskac dominacje gory - nie uzyska, bedzie zrownowazone, nie mniej, pomijajac jedna gafe, jest ok.


1. Pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 (wave loading) 90sek.
2a. Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 8-10p
2b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 90sek.
3. Con combo-eks płasko 3s 10-12p 60sek. TEMPO 501
4. Rozpiętki na bramie - dolna polowa ruchu (klasyczne high-low) 1s 100p

Sila -> Cel -> Plastyka. Jedna z lepszych koncepcji.

klasyk 5-4-3:
1. Wycisk hantli płasko młotkowo 5s 6p 120sek.
2. Pompki z nogami wyżej z obciążeniem w plecaku 4s 8p 90sek.
3. Rozpiętki na bramie (high-low) 3s 10p 60sek. TEMPO 301

Tu mloteczki strasznie gryza. Oczywiscie sog.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-23 01:10:39