Pomużcie z treningiem!!!

Ćwicze jakieś miesiąc 3 razy w tygodniu i wydaje mi się że mam tego za mało myślałem żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu. ćwiczył bym w tedy pon. śr. pt. sobota. Co o tym sądzicie. Napiszcie mi morze co powinienem ćwiczyć w dany dzień. Z góry dzięki.

3x wystarczy
rozłóż to tak:
klatka + triceps + brzuch
plecy (+ kaptury) + biceps
barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić z barkami - nie zrozum, że 2x/tydzień!) + nogi + brzuch

ja robie tak
klata triceps
plecy z kaptórami, biceps, przedramie
barki nogo.

no więc good pokaż może plan - ocenimy

Pon.
Klatka
1. Pompki na trzech krzesłach
2. Pompki na krzesłach
3. Rozciąganie sprężyny przed sobą
Triceps.
1. Pompki w podporze tyłem
2. Rozciąganie sprężyny za plecami.
Śr.
1. Pompki na trzech krzesłach
2. Pompki w podporze tyłem.
3. Rozciąganie sprężyny nad głową
4. W pozycji siedzącej zaczepić ekspandera i ciągnąć jedną ręką
5. Stojąc zaczepić sprężynę o nogę i ciągnąć (tak jak z hantelkiem na biceps).
Pt.
1. Wspięcia na palcach
2. Brzuszki
3. Rozciąganie sprężyny nad głową.
4. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem

Nieś miejcie się. Jestem początkujący. Proszę o ulepszenie tego planu, może jakieś nowe ćwiczenia wprowadzić.
Z góry pozdrawiam.

Nie masz dostepu do profesjonalnego sprzetu?? Moze chociaz hantle, sztanga...

narazie jeszcze jakiś rok chce zrobić domatora a puźniej sztanga i hankle.

No to ja Ci nie doradze. Ale zycze powodzenia. 3msie

Witam...
Bary-Bicek.... Co pierwsze należy ćwiczyć ??
Sory, że się wciąłem, ale szkoda zakładać nowy post...

Zawsze wieksza grupa idzie pierwsza - chyba ze zasada wstepnego zmeczenia, ale jak sadze to Cie nie dotyczy. Pzdr

A co z tym treningiem pomorze mi ktoś.Byłbym bardzo wdzięćny prosze.plissss