Dziennik treningowy <Bos06>

Bos06 od ukladania i sprawdzania diet sa inne dzialy, wiec tam zagladnij a ktos poprawi Ci diete na 100 %

Trening z środy przełożytłem na dzisiaj, od dzisiaj jadę z ostrą dietą ;]

Dzisiaj zaległy trening z środy

Plecy
- Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-19,50kg/10-21,50kg
- Wiosłowanie sztanga - 4s 15-10,00kg/15-33,50kg/12-37,00kg/10-37,00kg
- Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-38,00kg/15-38,00kg/12-38,00kg/10-38,00kg
- Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-38,00kg/12-38.00kg
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 4s 15-27,00kg/13-27,00kg/12-27,00kg/10-26,00kg/10-27,00kg
- Uginanie ramion z sztangielkiem(uchfytem młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg

Na bicka wystarczą 2 ćwiczenia?

Dieta:

1.Płatki owsianne 100g+500ml mleka 2%+2 jajka sadzone
2.Makaron 150g+serek topiony 80g+warzywa
3.Zupa pomidorowa z ryżem, zjadłem 2 porcje i prawie sam ryż około 200g+ 1 kromki chleba razowego
4.Kefir 400g+2kromki chleba razowego z pasztetem drobowym ok 100g pasztetu
5.Ryż 100g+150g piersi z kurczaka+warzywa = przed treningiem
6.Kasza 100g+piersi z kurczaka 150g
7.W planach jeszcze 125g twarogu

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-07-09 20:26:19

Dieta już znacznie lepsza;]w drugim posiłku mozna by dodać trochę białka, proponuję dowalić jakiś twaróg itp, no chyba ,że zainwetujesz w ostrowię.Tak czy owak dieta znacznie lepsza niż wcześniej.Teraz czekaj tylko na efekty, bo im lepsza dieta , tym lepszy efekt;]

Po niedzieli zainwestuję w jakiegoś gainera, a ty Szczesio gdzie kupiłeś suple w aptece czy przez allegro ?

Z przedtreningowego wyrzuc warzywa.
Jeszcze moglbys ten pasztet zastapic kurczakiem na chleb, ew. wedlina. I troche jeszcze do dopracowania. ALe to z czasem
A co to za roznica czy na allegro czy w aptece? Zobacz gdzie Ci taniej wyjdzie

BOs ja nie biorę i nie brałem żadnych supli oprócz glukozaminy;p

Poniedziałek

Klatka
- Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12
- Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg
- Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg
- Pompki na poręczach 3 - (max)

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-11,00kg/14-14,5kg/12-17,00kg
- Pompki w podporze tyłem - 3s 15/15/13

Luzacki trening, ostatnio było słabo z dietą, ale to poprawie ;]

Ostatnio mam problemy z netem, więc dlatego zaniedbałem swój dziennik, ale dalej systematycznie trenuje.


Trening z poniedziałku

Klatka
- Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12
- Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-30,00kg/15-32,5kg/12-36,00kg/10-39,50kg
- Rozpietki - 3 * 15-9,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg
- Pompki na poręczach 3 - (max)

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-14,5kg/12-17,00kg
- Pompki w podporze tyłem - 3s 15/15/13

Staram się przeszczegać diete

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-07-28 10:51:41

Środa plecy+bicek

Plecy
- Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-19,50kg/10-21,50kg
- Wiosłowanie sztanga - 4s 15-10,00kg/15-33,50kg/12-37,00kg/10-37,00kg
- Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-38,00kg/15-38,00kg/12-38,00kg/10-38,00kg
- Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-38,00kg/12-38.00kg
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3s 15-22,5kg/13-35,00kg/12-26,00kg/10-26,00kg
- Uginanie ramion z sztangielkiem(uchfytem młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg


Dzisiejsza dieta
1 Płatki owsianne 100g+500ml mleka 2%+2 jajka sadzone
2 Makaron 150g+serek topiony 80g+warzywa
3 Ziemniaki 150g+piersi kurczaka 150g+warzywa
4 Kefir 400g+100gkaszy+orzechy 50g
5 Ryz 100g+100g piersi kurczaka+warzywa
6 Twarug półtłusty 125g