pompki

Jest dobre ćwiczenie biceps w poniedziałek . i czwartek a we środę ,sobote pompki. Niemam sprzętu ćwiczeń w domowych warunkach Niechce wyglądać jak Schwarzenegger, Warze 80kg przy wzroście 190 i chciałbym przytyc jakieś 10-15kgcwicze tak od miesiąca waga trochę poszła.

witam, ze wzgledu na to ze nie moge cwiczyc na silowni, chcialbym sie spytac czy sa jakies cwiczennia domowe na mase. Pompki, przysiade itp. (np. trening domatora? ) worek rekawice beda. Dieta jest. Mysle nad zakupem bialka oraz bcaa. Czy cos to da czy przybiore na masie ??

Witam wszystkich. Mam 13 lat i jestem ciekaw, czy mogę już zaczynać trenować? Nie zamierzam chodzić na siłownię, wolę ćwiczenia domowe, np. pompki, wykorzystywanie przedmiotów które mam pod ręką :) Z góry dziękuję.

wlasnie skonczylismy z kolega trening masowy( 5 tyg) ktory rozpoczelismy po act (3-4 tyg) teraz chyba czas na regeneracje, nie? czy mozna zaniechac wogole treningow i dac organizmowi odpoczac robiac co drugi dzien cwiczenia typu pompki i drazek?

Ułożyłby mi ktoś z was diete na mase ? Mam 17 lat,190 cm wzrostu,72 kg wagi (spadek z 94 kg) Trenuje 3 razy w tygodniu MMA i BJJ,raz dziennie biegam i wykonuje brzuszki i pompki. Chce zacząć brać białko i do tego kreatyne.

Chce zacząć trening na klatę , brzuch i bicepsy . Pompki - 120 seriami po 10-15 Brzuchy - 4 serie po 50 Hantel 7-10kg - 5 x 15 na rękę Planuje zakupić jeszcze jakiegoś gainera . Ocenicie , doradźcie jakie ćwiczenie mogę dodać . Pozdr.

Witam chcę zjeść 200 mety jak brać ile tygodni? Nie brałem nigdy żadnych sterydow jem 4 x dziennie posiłki obiadowe między czasie jakiś owoc serek waga idzie półtora kilo Max i spada później brałem jakieś kreatyny pompki itd czekam na ciekawą wiadomość

Mam do dyspozycji tylko wolne ciezary, i ulozylem sobie taki trening na tripa: 1. Francuzy sztangą w leżeniu 4x12/10/8/8 "PROG" 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x"MAX" 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12/10/8/8 "PROG"

ja jak sie rozciągam to lubie spokojne rockowe ballady ,a gdy mam trening fizyczny (np. pompki, brzuszki, itp) lubię ostre kawałki. Jak jest u was?

Mam 18 lat 190 cm wzrostu 80kg wagi. Ćwiczylem 3 miesiace przed wakacjiami hantelkami, robilem pompki. Teraz chce dalej cwiczyc mam laweczke, gryf, hantle. Niewiem czy mam cwiczyc mase czy rzezbe? Prosze o pomoc.

Witam! Posiadam hantel do 10 kilo, wkrótce drazek i mnostwo checi do cwiczenia. Moglby mi ktos podac jakies podstawowe cwiczenia na plecy, biceps, triceps, klatke, brzuch i nogi? Z tych co znam to przysiady, pompki, brzuszki i podciaganie sie na drazku.

Witam, chciałbym poradzić się was w sprawie ćwiczeń. Mam 15 lat, waże 72 kg i mam 189cm wzrostu. Mam zamiar ćwiczyć w domu, co za tym idzie chciałem kupić hantle. Narazie ćwicze pompki, brzuszki oraz przysiady i zaczynam tez a6w. Co o tym myślicie ?

Mam male pytanko :P. Nie mam czym robic wyciskania plasko wąskim uchwytem (bo nie bd machal 15 kg :P). I czy dobrą alternatywą tego ćwiczenia są pompki z wąskim rozstawieniem rąk? :)

Witam. Z racji, że jestem nieproporcjonalny i nierówno mi się odkłada tłuszcz potrzebuję niestandardowego sposobu na odchudzenie się z klaty i brzucha. Czy wystarczą pompki i brzuszki czy coś więcej?

siema. mam problem... gdy robie pompki lub cwicze na silowni klate bardzo boli mnie ramie (miesien), dopiero po kilku minutach ból ustaje i moge kontynuowac. przed kazdym treningiem rozgrzewam sie. co z tym zrobic?

Mam 14 lat .waga 48 i wzrost 165 .Mam pytanie chcialbym aby miec lepszy przyrost i szybciejszy miesni to co najlepiej spozywac ,bez tych bialek itp poprzez pompki i drazek czy macie jakies domowe mikstury ze tak powiem np.jakies jajka lub cos???

siema. mam problem... gdy robie pompki lub cwicze na silowni klate bardzo boli mnie ramie (miesien), dopiero po kilku minutach ból ustaje i moge kontynuowac. przed kazdym treningiem rozgrzewam sie. co z tym zrobic?

witam mam takie pytanie w sprawie ćwiczeń w domu.Gdybym codziennie ćwiczył po 20 min ronił pompki ,brzuszki itd. dało by to jakiś efekt .Jakie jeszcze można robić ćwiczenia w domu bez sprzętu do ćwiczeń .

Witam !!! Mam do Was pytanie czy jest sens stosować dietę,uzupełniać ją gainerem jeżeli się robi ćwiczenia bez sprzętu,a mianowicie pompki,podciąganie,brzuszki,przysiady itp. Czy będzie wtedy mi rosła masa mięśniowa ??

Czy wyciskanie hantli 5serii w tym 8 powtórzeń i tyle samo rozpiętek oraz pompki da mi jakieś efekty na klatce piersiowej? Bo nie wiem czy mam tak ćwiczyć czy pomyśleć o jakiejś siłowni (podkreślam że ćwiczę w domu i nie tylko Klatkę!!) :)