pompki

No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] zauważyłem że tutaj dajesz wybór :-) Unoszenie nóg w zwisie obojętnie w jakiej formie i "scyzoryki " wydają się ok. Unoszenie tułowia z leżenia tyłem do siadu prostego to raczej się tego unika no i najtrudniej to będzie oceniać z tych podanych ćwiczeń . Ale że się szykuję na Radzyń ( pompki na komendę ) to każde ćwiczenie na brzuch mi pasuje ;-)

[...] ( 2x 1min. i 2x 1,5 min. ) nie pozwoli na wykonanie zbyt wielu ( fakt do 10 powt. tak jak drazekm pisze ) tyle że i Viki i masti mają duzo racji . A może planko - pompki :-? Ja w swoim temacie wstawiłem filmik z " planko - pompkami "oczywiście na potrzeby konkursowe by sie skróciło czas przebywania w obu pozycjach i zróżnicowało dla [...]

[...] mistrza i wykonać powyżej 33 powtórzeń co jest bardzo trudne obojętnie czy w terminie konkursu czy poza nm. Poza tym to nie zawody stacjonarne tylko konkurs internetowy i było by dobrze aby wynik mistrza był poprawiany coś na zasadzie "perfekcyjne pompki na poręczach z 20 kg pobij mistrza" :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-19 09:20:09

Piękne! 29 powt. To rzeczywiście są wzorcowe pompki na poręczach i do takiego wykonania trzeba dążyć.

[...] widziałem, że w sumie nie rostawia się rąk za bardzo (wiec mysalem, ze dla mnie wystarczy), a odnosnie przysiadów to w sumie jak mówicie i tak dużego obciążenie sobie sam na plecy nie założę... Zatem nie wiem czy taki zakup ma w ogóle sens, czy nie lepiej juz zostać z tymi hantlami... Do samego bicepsa to mam hantle (i pompki i podciąganie...)

Brama, wycisk wąskim chwytem, wycisk hantli młotkowo, pompki na poręczach .

Siłownia by się przydała FBW jest najlepsze na początek, a propo rozpiski może A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Robie zawsze samą sztangą a przed klatą pompki :) A po treningu ile wystarczy tych ćwiczeń?

Ale problem jest taki, że to mój plan Zestaw A Przysiady klasyczne 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Military press 5s Pompki w podporze tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s + łydki (wspięcia na palce na lekkim podwyższeniu z obciążeniem) Zestaw B Wykroki 5s Martwy ciąg klasyczny 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s [...]

to jako aeroby możesz zrobić coś na kształt treningu domatora-jakieś pompki, drążek, przysiady bez obciążeń, wskakiwanie na podwyższenie, czy inne bajery. To właśnie będzie coś na kształ crossfitu, ale bez ruszania się z domu

Trening na FBW wziąłem z art georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - [...]

Kolejnosc od najwiekszych do najmniejszych miesni: nogi/plecy-klata-barki-tric-bic. Podaj jeszcze cwiczenia na brzuch. Lydki mozesz robic w ostatnim dniu w tygodniu, 3s. Zobaczysz jak bedzie z regeneracja i wtedy najwyzej dodasz, ale nie widze takiej potrzeby. A Plecy: - Martwy ciąg 3s 8 6 5 Nogi: - Zuraw 3s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] pokroju Franco nie dosc ze byl wielki to jeszcze sprawny i dysponowal ciekawymi parametrami(przykladem jest termofor). Nie wiem natomiast czy pamietacie scene, zdaje sie ze "Stalowej pompki" jak Franco przesowa samochod bo nie moze wyjechac gdyz ktos zaparkowal w tak dziecinny sposob. A pamietajmy ze te amerykanskie wozy troszke waza.

kochani co myslicie o takim fbw Przysiad z sztanga 4serie MC 4 serie Podciaganie do karku/klatki 4 serie Pompki na poreczach/ wyciskanie skos 4serie Wyciskanie siedzac z klatki/karku (na barki) 4 serie ten trening 3 dni w tygodniu pon sr pt, piątkowy trening lekki a w sobote bym robil: wioslowanie, lydki, bic i tric glownie jakies izolacje, no [...]

TERAZ LEPIEJ?? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]

czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą [...]

czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba - NIE POTRZEBA Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) [...]

Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]