pompki

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

Witam, trenowal juz ktos na tym planie? Co o nim sadzicie? Schemat treningu stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy: Poniedziałek  1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x4 na stałym albo 1x4 piramida  2. Wyciskanie odwrotnym chwytem (płaska) 50 - 55% 3x;8  3. Wyciskanie francuskie leżac 3x8 albo wyciąg na triceps 3x8  Środa  1. Wyciskanie [...]

[...] I czy przy zwichrowanym metabolizmie jest w ogóle sens ? Może ew. ktoś miał podobną przypadłość i trenował na diecie trzustkowej? Dodam tylko, że zacząłem lekką wprawkę: pompki i drążek na razie, czuję miłe zakwasy i na razie jest spokój :) Z góry dzięki za odpowiedzi, jeżeli pochrzaniłem działy to proszę o przeniesienie. Pozdrawiam, Ivanowic

Witam wszystkich to jest mój plan. proszę o opinie i korekty jeżeli sa potrzebne. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie12;10;8;6powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. [...]

Witam Mam 18 lat waze 75kg i mam 178 cm wzrostu. Chcialbym na poczatku od ogolnorozwojowki i czy ktos moglby polecic mi jakis plan? Mysle nad tym Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] rozpiętki w opadzie x10x10x10x10 Nogi: przysiad z przodu: 40x10 60x10 80x10 90x6 100x6 105x5 czwartek: triceps: wyciskani na wąsko: 60x10 80x10 95x10 105x10 110x8 115x8 pompki na poręczach 1x10 z 10kgx10x10 z 15kgx8x8 z 20 kg x6x6 hantlem za głową siedząc x10x10x10x10 plecy: MC na wąsko 60x10 90x10 110x10 120x10 130x10 140x6 150x5 [...]

Hej Panowie, trenuję kickboxing od 2 lat. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178, BF ok. 11-10%. Chciałbym jednak przybrać trochę na masie obecnie nie startuję w żadnych zawodach i nie interesują mnie limity wagowe. Planuję obecnie wrzucić na siebie trochę mięśni, wiadomo że tłuszczyku pewnie też coś wpadnie, ale przed wakacjami zrobię wycinkę więc [...]

Witam, Po dłuższej przerwie (ponad rok czasu i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym [...]

[...] chce zebrać się pierwszy raz, ale nie wiem o co dokładnie pytać i pisać co robię na dzisiejszy dzień. nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, i coś na poważnie, kiedyś tam robiłem pompki, jakieś brzuszki, ale bardziej to leciałem imprezowym stylem życia. Postanowiłem jednak to zmienić bo dość już zabawy dla mnie:) może tak coś o sobie wiek: 22lata [...]

[...] nog w siadzie 4x 6-10 Uginanie nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie rak na wyciagu 4x 12/10/10/8 odwrotne pompki ( chyba tak nazywa sie to ćwiczenie, nogi na laweczce rece na drogiej ) 4x 12/12/10/10 Dzień 4 Klata + biceps Wyciskanie na prostej lawce 5x 12/10/8/6/4 Wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,8(podnoszenie sztangielki z za głowy) 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 8p. (http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q&feature=player_embedded) 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, (http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0&feature=player_embedded) 2. [...]

witamm. nie bede owijal w bawelne lecz od razu przejde do rzeczy. Mam 15 lat, moj staz w tym pieknym sporcie wynosi 10mscy. Jak wiadomo zaczynalem prawie jak kazdy, jakies pompki, jakies podciagania na drazku co niedawalo wielkich efektow. Od wrzesnia 2013 roku zaczalem pozadnie brac sie za treningi . Efekty byly pozadane, cialo coraz lepiej [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 Środa Plecy + biceps Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 - Martwy ciąg [...]

Witam Juz dlugo cwicze tym planem i wydaje mi sie ze przydalo by sie go zmienic! Tylko na jaki? zalezy mi na 3x w tygodniu bo w pozostale mam treningi Kikboxingu. Celem treningu ma byc masa Wklejam plan co radzicie mi pozmieniaz zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x 10-10-8 przyciaganie drążka szeroki uchwyt 3x12-10-10 Wznosy sztangielki zza głowy 4x12-10-10-10 wyprost hantlami ramion (triceps) 4x12-10-10-10 odwrotne pompki 3x max Sroda (barki+nogi) Przysiady 4x10-10-8-8 wykroki ze sztangielkami 4x10-10-8-8 Wyciskanie sztangi z przysiadem (military press) [...]

[...] tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Pułap powtórzeń: 4s 10/8/6/4 3s 10/8/6 2s 10/8 Proszę o ewentualną poprawę, ocenę - przyjmę każdą krytykę. [...]

[...] tak poważnie, nie mam żadnego planu bo jestem w tym zielony. Do tej pory bawiłem się trochę sztangielkami mam 3 kg. Od kilku lat codziennie rano i przed spaniem robię pompki aktualnie po 40 i co drugi dzień 2 serie po 15 brzuszków, będę miał drążek Rodzice mają opory przed puszczeniem mnie na siłkę ale ojciec zgodził się żebym ćwiczył [...]

Poprawiłem trochę plan. Pewnie za chwilkę ktoś się doczepi dlaczego nie jest Pn Śr Pt lecz niestety nie mogę tak trenowac, zbyt późno wracam w środe i piatek do domu. Jeżeli koljenośc dni albo cwiczen zła to proszę Was o przestaiwnie tak jak powinno byc. Mam do dspozyci Sobot, niedziele, poniedziałek, wtorek i czwartek. Środa i piątek odpadają. [...]

[...] - wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 - uginanie ramion z hantlami 8-10 - uginanie nadgarstków z hantlami siedząc 8-10 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 8-10 - pompki w podporze tyłem 8-10 -Rozciąganie I teraz kilka pytań - wydaje mi się że trochę za dużo ćwiczeń jak na jedną serię, są jakieś ćwiczenia które przynoszą taki sam efekt [...]