sheiko wyciskanie

Witam, trenowal juz ktos na tym planie? Co o nim sadzicie?


Schemat treningu stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy:

Poniedziałek 
1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x4 na stałym albo 1x4 piramida 
2. Wyciskanie odwrotnym chwytem (płaska) 50 - 55% 3x;8 
3. Wyciskanie francuskie leżac 3x8 albo wyciąg na triceps 3x8

 Środa 
1. Wyciskanie wąsko 40 - 45% 4x6, albo 55 - 60% 4x4, albo 1x4 piramida
 2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangą, albo sztangielkami 3x8 

Piątek
 1. Wyciskanie sztangi w staniu 4x6, lekko
 2. Podciąganie sztangi stojąc 3x12 

Sobota
 1. Wyciskanie klasyczne 4x4 od 75% do 85% - 2,5% zwiekszane obciazenie co tydzień (tzn.. 75%, 77,5%, 80%, 82,5%)
 2. Wyciskanie sztangielek 4x;10 
3. Pompki na poreczach 4x6-8 1 x 4 piramida oznacza wykonywanie po 4 powtórzenia aż dojdziemy w 4 serii do maksymalnego ciężaru dla 4 powtórze

.1 x 4 piramida wykonujemy tylko w jednym ćwiczeniu w ciągu tygodnia,tzn. w wyciskaniu wąsko albo na skosie.W innym wypadku nie będziemy mieli siły na wyciskanie klasyczne w sobotę. W ten sposób trenujemy przez 5 tygodni, a przez ostatnie dwa tygodnie przed zawodami

 6 tydzień Wyciskanie klasyczne 1x 4 piramida 
7 tydzień wyciskanie klasyczne 1x 3 piramida ciężarem który wyciskacie w ostatniej serii na 3 powtórzenia można zaczynać na zawodach (pierwsze podejście)
 W ciągu dwóch ostatnich tygodni należy zmienić cwiczenia wykonywane w sobotę 
1. wyciskanie klasyczne 
2. Rozpiętki na wyciagu w staniu 3 x 12 
3. Wyciskanie izometryczne 5 x 3 po 4 sekundy 
4. wyciskanie w leżeniu z deską 3 x 4 maksymalny ciezar 
Innych cwiczeń pomocniczych oprócz wymienionych w programie nie należy wykonywać. * 4 x 4 na stałym cieżarze niestety nie wiadomo jakim, przypuszczam że 80-85 % CM 

gdzie to pisze że to od sheiko?

O cholera, przegladalem tyle planow od Metalixa, że popelnilem blad. Trening nie jest od Sheiko tylko od czolowych ukrainskich wyciskaczy m.in. przez Aleksieja Solowiewa