Witam! Chciałbym zasięgnąć waszej rady, a mianowicie czy powinienem dalej kontynuować IF czy raczej lepiej będzie przejść na diete zbilansowaną. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale od soboty dodałem interwały w dni nietreningowe, początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale są one co raz mniejsze, a waga stoi w miejscu mimo tylu wyrzeczeń, co [...]
Witam! Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego w celu skorygowania sylwetki u 10latka. Zdaję sobie sprawę, że nie może on zawierać ćwiczeń obciążających kręgosłup i stawy. Brat ma tragiczną sylwetkę, mimo tego, że jedzenia jest pod dostatkiem to je mało, jest strasznie chudy w porównaniu do rówieśników. Do tego ma odstające łopatki, [...]
[...] OBIAD Pierś z kurczaka 150g Warzywa mrożone na patelnię 450g B 42.3 T 7.9 W 32.1 KOLACJA 5 jaj na miękko (250g) B 31.3 T 24.2 W 1.5 Suma Kcal: 2016 B: 188 T: 63 W: 174 No i zdjęcia sylwetki Ale mam tylko z dzisiaj /SFD/2023/3/4/7e52186051d747a989a918223f219cf7.jpg /SFD/2023/3/4/79106780bcd24f838a5580e73d3ea17d.jpg [...]
WITAM WSZYSTKICH ;p Tutaj podaje moje zdjęcia po 7miesiącach na silowni i mam takie pytanie? są moze jakies cwiczenia które bardziej rozbuduja moje mięsnie brzucha po mojej lewej stronie. Widac na zdjeciu jak to wygląda. Wczesniej robilem brzuszki , pozniej skończylem A6W i teraz robie ABS Poz.1 i mam zamiar zmieniac poziomy co miesiąc. Czy ABS [...]
60. sportowców liczyć będzie lekkoatletyczna reprezentacja Polski na rozpoczynające się już 12 sierpnia w Zurychu 22. Mistrzostwa Europy. Nasz zespół będzie trzecim największym w historii. Więcej biało-czerwonych o medale czempionatu Starego Kontynentu walczyło jedynie 4 lata temu w Barcelonie (71 osób) oraz w 1971 roku w Helsinkach (65 [...]
[...] jest duża, DS - w dzień o średniej intensywności oraz DN - brak intensywności. Czyli w skrócie te trzy plany będą realizowane przez okres redukcji. Dodałem również moje zdjęcia, które pokazują mój obecny wygląd. Teraz pytanie, czy taki plan żywieniowy jest dobry? Jeśli nie lub zawiera jakieś błędy proszę o jakieś podpowiedzi co poprawić i [...]
[...] nic nie pomaga... Potrzebuję pilnie pomocy! Moim jedynym atutem jest to, że mimo ogromu pochłanianych posiłków w ogóle nie przybieram na tłuszczu. Poniżej zamieszczam zdjęcia. Z góry dzięki za jakiekolwiek wskazówki, chętnie wysłucham każdej uwagi i krytyki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ef17457d30f422e8a45e99315bb65ed.jpg [...]
[...] Staż (0) Aktywność fizyczna (boks staż jeden rok) Witam, mam pewien problem otóż nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening, zakupiłem troszke sprzętu domowego poniżej podaje zdjęcia, prosiłbym bardzo jakbyście mogli podesłać mi przykładowy trening(rozpiske)dobrą na moją sylwetke? jak ćwiczyć? jeśli chodzi o ten temat jestem kompletnie zielony i [...]
witam wszystkich. chcialbym zebyscie mi doradzili co mam ze soba zrobic. nie wiem jaki trening wybrac... a wiec zaczynam. mam 22 lata, 184cm i 95kg. ciwcze od miesiaca a wczesniej mialem 2 lata przerwy w treningach. przed ta przerwa 2 letnie cwiczylem 8 miesiecy pod okiem instruktora. przez te 8 mies zrobilem duzy postep na sile i mase. jak [...]
[...] Na siłownie jestem jeszcze zdecydowanie za młody - 14 lat. Ułożyłem sobie własny mini trening, według mnie niezły dla dorastającego chłopaka + basen raz w tygodniu Dodaje zdjęcia mojego zerowo umieśnionego ciała :) Ćwiczę już 2 tyg. :) Kilka informacji : Wiek : 14 lat (dopiero od 2 tygodni) Waga : ... ok. 60-70kg (?) Wzrost : 1.7m [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na górze brzucha również, tylko ten dół :P Trochę się rozpisałem, ale zrobiłem to, aby dostać jak najdokładniejszą odpowiedź. Z góry dzięki za pomoc, mogę podesłać jakieś zdjęcia, jeśli będzie potrzeba :) Trochę o mnie i wynikach: Wzrost - 178cm Waga - 75kg BF % - ok 18 Cel - zgubienie fatu z brzucha (reszta jest w miare dobrze wycięta, [...]
Witajcie. Moje dane: Waga: 73,5kg Wzrost: 183cm Wiek: 20+ W kwietniu zacząłem przygodę z redukcją. 3-4 razy w tygodniu cardio 45 minut oraz trening FBW mocny i intensywny. Dieta zrobiona (wrzucam zdjęcie). Schudłem od kwietnia do sierpnia z 91kg do 73,5kg ale.. Brzuch mam ciągle duży, wydęty ??? Co zrobić? Może to wzdęcia? Nogi chudziutkie, ręce [...]
[...] ze sztangą 4s 12pow 6. Triceps - odwrotne pompki 3s 15pow Aeroby: codzienne bieganie z rana na czczo (wiem ze mozna popalić mięśnie ale jednak mam inny priorytet jak narazie niż budowa mięsa) Hmm to by było na tyle mam nadzieje że dziennik mi pomoze w osiągnięciu celu. Uwagi mile widziane, wieczorem uzupełnie wymiary i może dam jakieś zdjęcia.
Witam wszystkich, Panie i Panowie, pomóżcie proszę w naprawie 42 letniego zapasionego człeka... 1) foto-zdjęcia wrzucę w ndz 2) wiek- 42 3) waga/wzrost- 114/186 4) staż treningowy-0 5) cel cyklu-schudnąć,poprawić sylwetkę 6) stosowane już wcześniej suplementy-0 7) stosowane wcześniej spalacze- 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]
[...] + brzuch (6 weidera lub coś innego) sobota siłownia barki/nogi niedziela odpoczynek Tak jak mówiłem potrzebuje diety, planu ćwiczeń na masę i siłe oraz brzuch. Dodam zdjęcia, choć nie wiem czy coś one dadzą. Zmieniony przez - kamzor w dniu 2012-03-11 14:36:33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e98204be8daa4e7e954b753af8092d5f.jpg Zmieniony przez - [...]
podjelismy ze znajomymi wyzwanie 90 dni . w tym czasie kazdy z nas ma spalic jak najwiekszy procent tłuszczu ciała wiek 32-35 lat ja mam 35 170cm wzrostu waga 86 kilo procent zatłuszczenie 27,8 % do tego celu zakupiłem to co na focie czyli : * lipo 6 concetrate * cla * l karnityne * HMB * extrat z zielonej herbaty * guarane zamieszczam dzisiejsze [...]
tak jak w temacie.... mam asymetrię mięśni. chodzi dokładniej o "motyla" i klatkę piersiową. NIE mam pojęcia jak mam to wyrównać ;/ mogę liczyć na jakąś pomoc? na zdjęciach może i nie jest to bardzo widoczne, ale w realu zapewniam, widać "ogromną" różnicę na pierwszy rzut oka. słowo "ogromną" w cudzysłowie dlatego, że ogromny to ja nie jestem [...]
[...] to nie było żadnej. Mamine obiadki prawie zawsze z patelni, kebaby, pizze, chińskie potrawy nie wspominając o chipsach itp. Poniżej podaję swoje wymiary i wskaźniki oraz zdjęcia na którym ledwo się mieszczę i proszę chociaż o jakieś porady. Wzrost - 170 cm Waga - 70 kg Wskaźnik BMI - 24.2 Obwód w pasie - 90 cm Wskaźnik BF - 23,38% [...]
Długa redukcja - co dalej?
