Witam :) Jest to mój 1 dziennik wiec proszę o wyrozumiałość :D Info o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga 89 kg obwód klatki: 100cm(bez powietrza) 106cm (z powietrzem) obwód w pasie: 103 cm obwód biceps: 36/37 obwód uda: 62cm obwód łydki: 41cm CEL: Nabrać masy i siły potem redukcja Historia: Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x [...]
[...] produktów w wielu różnych smakach.Zamiast męczyć sie z jednym smakiem przez miesiąc możesz co dzień pic coś innego i w innym smaku.Na 7 test poszły poniższe białka,których zdjęcia będą wklejone.Takie akcje będą powtarzane systematycznie a nabór chętnych do nich będzie przeprowadzany w dziale doping,oraz oczywiście w dziale Suplementacja-Nasze [...]
[...] - podciąganie podchwytem 3 x max Dieta oczywiście jest , nie będę całej wklejał , bo codziennie jest minimalnie inna , z zachowaniem zasady : B-2 , T-1 , W-5 . Wymiary i zdjęcia dodam w sobotę , cobyście mogli zobaczyć moją zabójczą masę :D Mam nadzieję, że będziecie wpadać i oceniać , jak mi idzie osiąganie celu ;) [...]
[...] biorę Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz termo speed extreme, witaminy Stosowane wcześniej diety : dukana zdjęcia dodam później, generalnie moim problemem jest wystający brzuch i cały tłuszcz który mi się w tych okolicach odkłada. wiem, że nie da się schudnąć miejscowo ale przede [...]
[...] mam dalej robić to co robie, a zgubienie nadmiaru tłuszczu i podkreślenie mięśni przyjdzie samo? DOradźcie, bo ja już nie wiem co robić :) Ps. dla ułatwienia - moje aktualne zdjęcia: - http://img384.imageshack.us/img384/204/ja1rf4.jpg - http://img384.imageshack.us/img384/2033/ja2uw5.jpg - http://img59.imageshack.us/img59/6408/ja3yu2.jpg - [...]
[...] błąd, nie zniechęcam się, ale szlag mnie trafia jak nie widzę efektów. Moim marzeniem było 55 kg w lipcu, ale przy takim obrocie spraw nie wydaje mi się to możliwe. Byłabym Wam bardzo wdzięczna za pomoc i porady. Jak coś to podam więcej info. ps. Wiem, że zdjęcia nie są wzorowo regulaminowe, ale niestety innych nie miałam możliwości zrobić.
Gdy w niektorych dziennikach widze zdjecia niedbale przyrzadzanych jajecznic robi mi sie niedobrze. Zrobmy ja tak, by jadlo sie ja naprawde ze smakiem, w koncu jajecznica to jedno z podstawowych dan kulturystow. 1. Oddzielamy zoltka od bialek. To wlasnie bedzie odrozniac ta jajecznice od innych - bialko ma byc sciete, a zoltko - plynne. 2. [...]
[...] czy może dodać na start większą liczbę kalorii? Okres masowy przewiduję na ok 12tygodni żeby przed wakacjami (do sierpnia) jeszcze jakąś redukcję przeprowadzić. Wrzucam zdjęcia podglądowe z przed i po redukcji. /SFD/Images/2016/2/7/49431e6f9ce24657a796d5721d7b1d02.png /SFD/Images/2016/2/7/3856e6111270475090ab9dca8a1980a7.png [...]
[...] jem zdrowo. Masę zaczynałem na początku od 3k kcal + i dopiero od 4k kcal siła i waga, pomiary szły do góry. Nizej dodam zdjęcie sylwetki z maja tego roku i także dwa zdjęcia z października tego roku. Ogólnie chce masować dalej, bo nie widzę sensu, żeby znowu tracić czasu na redukcję a tłuszczu do zera wiem, że teraz nie wypale. Użytkownik [...]
Witajcie, oto wypełniona ankieta. 1) Zdjęcia nie mam jak zrobić. Mam nadzieję że opis sylwetki wystarczy. 185 cm, 90 kg wagi. Widzę na sobie lekką oponkę w okolicy brzucha, ale to do zrzucienia w późniejszym terminie. Biceps 41,5cm, obwód klatki piersiowej 113cm na luzie i na wydechu, obwód pasa na wysokości pępka 94 cm. Obręcz barkowa 138 cm. 2) [...]
[...] z dnia dzisiejszego ) Waga 79-80 Wzrost 178 cm Przedramię 32 w czajniku Biceps 37 Barki 121 Klatka 105 Talia 82 Pas 85 Udo 59 Łydka 38 Powrócił na brzuchu 4-pack , zdjęcia będą z dnia 2-3 wrzesień czyli „aktualne" Mój poprzedni test : http://www.sfd.pl/temat274165/ Czas Trwania cyklu : 6 tygodni ( ew 8 ) , start 4 września ( [...]
[...] na myśli wagę, pomiary i szczególnie obciążenia w treningach. Ćwiczenia, zestaw ćwiczeń mam zmieniany co 3-4 tygodnie. Jeśli będzie potrzeba napiszę aktualny zestaw ćwiczeń, zdjęcia sylwetki. Jestem trochę sfrustrowany tym, że waga stoi w miejscu, pomiary również, szczególnie ramion prawie od dwóch lat. Albo robię coś źle, albo za małe [...]
[...] fizycznej: spacery, wędrówki górskie, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie Thermo Speed Extreme Stosowane wcześniej diety: żadnej konkretnej Poniżej zdjęcia z początku marca i obecne. /SFD/Images/2015/5/9/e2cf8927bda540769c029b24adb5e19d.jpg /SFD/Images/2015/5/9/b4161aaaf7204d5783543a62d1ffdf5d.jpg [...]
Cześć, jestem Damian, mam 19 lat (tzn. kończę niedługo ;-)) i właśnie zaczynam trenowanie z Lafayem :-D Najpierw założenia - 2x w tygodniu (wtorek rano, ew. środa wieczór, i sobota popołudnie): rozgrzewka -> trening siłowy -> 30min. rozciąganie -> 10-20 minut na przeponę (przyda mi się "zawodowo"); 2-7x w tygodniu (jak mi się zachce :-D) [...]
Witajcie Czas na kolejny konkurs i kolejne nagrody dla was Nadciągnęła wiosna, więc nie mogło być inaczej, robimy wiosenny konkurs na najlepszą fotkę w plenerze. Dajemy wam dowolnośc. Zdjęcie może przedstawiać was podczas treningu lub odpoczynku po ciężkiej sesji treningowej. Koniecznie jednak musi ona zawierać pierwiastek sportowy i [...]
[...] jakaś tam kanapka, góra 3, obiad więc to co jest ugotowane :) a na kolacje, hmm.. jakaś kanapka, czasami coś smażonego, ale nie za często. Zrobiłem dziś także sobie zdjęcia, żeby sobie porównać, np. za jakieś 3 tygodnie, lecz nie chce ich pokazywać bo sie wstydze ; / Prosze o jakieś sugestie co moge poprawić lub jak "trenować", bardzo mi [...]
[...] -porównanie przedstawionych pojęć w aspekcie ich stylów źródłowych -Ogólny zarys co kiedy i dlaczego jest lepsze/skuteczniejsze (dana sytuacja walki,MMA itp.) -przykłady, zdjęcia, opisy jak wykonać prawidłowo -końcowe konkluzje autora To co zostało tu wymienione nie stanowi sztywnych wymagań pracy lecz na pewno będzie działało na plus Jeśli [...]
Witam wszystkie Ladies :-) Jestem nowa na forum, postarałam się ogarnąć wszystkie tematy. Może zacznę od ankiety :-) Wiek : 22 Waga : 57 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W [...]
[...] i energii . Liczę że ten produkt wyprowadzi mnie an prostą i zwiększy moje możliwości . + szejker bardzo fajny Próbki białka będe opisywac na bieżąco :) + świeże zdjęcia :) /SFD/Images/2015/7/9/4540f8ff7f4c4128b21ad97742097e66.jpg /SFD/Images/2015/7/9/e0acf564e84f4e27b3790b6c6b5fcf5e.jpg [...]
lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14
