Myślę, że ten temat dotyczy większości z nas, a nie za częst jest poruszany tu na forum. Chcę wyciągnąć od Was informacje na temat, jakim jest zatytułowany post "Jakie są skutki picia wódki". Oczywiście nie chodzi mi tu o jakieś choroby, uzależnienia itp. , które występują u większości alkocholików. Chciałbym się dowiedzieć czy rzadkie wypicie [...]
Wiatm, na początek chciałbym sie "przywitac" :) Jest to moj pierwszy post, forum czytuje juz od dłuzszego czasu, znalazłem tu mam nadzieje wszystkie informacje niezbedne do rozpczęcia prawdziwych treningów. Zakładam ten temat w celu zebrania uwag i poprawy planu (masa). Tak więc, mam 20 lat, 80kg (+\- 2kg), 190cm. Trenuje siatkówke, okazjonalnie [...]
Witam, mam prośbę. Możecie olać ten post bo do was się nie tyczy, ale mam nadzieje że pomożecie swojemu klientowi (kupiłem już u was Home Python oraz Heavy Hyperion II a mam zamiar zrobić u was jeszcze parę zakupów). Sprawa wygląda tak. Kupiłem niedawno u Hop Sport zestaw gryfów i 100kg obciążenia. Pisałem do nich w tej sprawie już parę maili, [...]
[...] bede mógł juz wiecej wyrazac swoich opini na rózne tematy,pomagac ,doradzac..no i dowiedywac sie od was czegos wiecej ale tak bedzie bezpieczniej.. Przy okazji ostatniego postu Zapraszam wszytkich na Coloseum IV gdzie odbedzie sie walka rewanrzowa JA kontra zbyszek "Jaszczur". Trenujcie kibicujcie i niech swiat MMA sie rozwija .. [...]
[...] Witam na poczatek troche o sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w [...]
Czesc, jako, ze jest to moj pierwszy post na forum chcialbym przywitac wszystkich razem jak i kazdego z osobna.Forum sledze juz od dluzszego czasu. Jako, ze jestescie duzo bardziej doswiadczeni zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Cwicze w domu , 3-4 dni w tyg. Do dyspozycji mam : -ławka regulowana ze skosem ujemnym [...]
[...] O dietę proszę się nie martwić, z tym jest dobrze i uzupełniam ją kompleksem witamin aby nie chorować a za miesiąc uderzam dodatkowo na siłownię aby trochę "naprostować" sylwetkę :) Pozdrawiam i z góry dziękuję za porady! *To mój pierwszy post na tym forum, jeśli łamię jakiś regulamin to proszę dać znać. Będę się poprawiał na przyszłość : )
Zalozylem swoj osobny post z dieta,ktora modyfikuje juz dosc dlugo i dalej nie moge jej dostosowac tak zeby bylo ok. Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 [...]
[...] z USA i ewentualnie z Niemiec (inkospor czy multipower) (mam swoje doświadczenia i proszę mnie nie "prostować" że Polskie albo Czeskie też super). Mam nadzieję że stworzymy post w którym każdy będzie bez problemu mógł sprawdzić z jakiego kraju pochodzi dany producent. Na koniec proponuje zsumowac cały nasz dorobek i przedstawić to w formie [...]
[...] wiecej tym lepiej ) I rozkladam posilki duzo wegli rano i tak samo przed treningiem a wieczorem raczej bialko ... Pewnie napiszecie ze to za malo i powinienem sie bardziej postarac , ale na prawde jem najlepiej jak moge .. 11)300-400zl 12) Napisalem w sumie przed ankieta .. Bardzo prosze o jakas pomoc w doborze odzywek na cykl ... I proszę o [...]
[...] zero masła, włączyłem do diety czekoladę gorzką (90% kakao) wg porad żywieniowych jako źródło magnezu, oliwa tylko z oliwek, obiad to prawie zawsze kurczak, ryż brązowy, warzywa mrożone w dni treningowe przed i po siłowni. Ogólnie wydaje mi się zdrowo, Proszę o krytyczne uwagi mojego planu. Pozdrawiam, PS: nie bijcie, pierwszy post na SFD:P
[...] 305g W dni treningowe wychodzi ok 200kcal więcej ponieważ na kolacje (posilek po treningu) zjadam woreczek ryżu z 200ml Mleka z odżywka bialkowa, więc wtedy wychodzi 2g białka na kmc Załączam link do tematu z planem treningowym https://www.sfd.pl/Fbw_serie_laczone-t1197953.html#post-19193949 Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2020-01-11 20:53:12
Witam wszystkich. Od początku stycznia stosuję trening redukcyjny w postaci aerobów (bieganie na bieżni możliwie nieprzerwanie przez godzinę), wspomagany spalaczem Animal Cuts, teraz akurat wypada mi tydzień przerwy od stosowania spalacza. Gdy zaczynałem, ważyłem około 94 kg. Aktualnie ważę około 86.5 kg, wzrost ok. 193 cm. Tempo spalania naprawdę [...]
Witam, mam na imie Adrian i jest to mój pierwzy post na tym forum. Szukałem podobnych tematów ale niestety nie znalazłem nic ciekawego. Aktualnie ważę 124,6 kg przy wzroście 177 cm . Schudłem juz 12kg (wiem - spory chłop Od około 3 tygodniu cwicze (hantle + cwiczenia z treningu domatora - znalezione na innej stronie). Kumpel który też jst na tez [...]
[...] tych przez trenera uważanych za gorszych .. aby myśleli pozytywnie i starali się na każdym treningu z siebie wszystko . aby nigdy sie nie poddawali i byli dokładni w swoim postępowaniu ... NIe róbcie wszystkiego dla swego trenera on nie jest tu najważniejszy .. to ty jestes najważniejszy .. ĆWICZ dla siebie.. a lepiej na tym wyjdziesz:)... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] filmiki, w których ludzie dużo ćwiczą, jedzą słodycze (np. na śniadanie jakieś słodkie płatki, ok. 10-20g cukru/100g), fast foody, mąkę pszenną itp. a mimo to są super wysportowani, mięśnie itp. Jest sens "marnować" ten post słodyczowy i od mąki pszennej i włączyć do diety niezdrową żywność? Co o tym sądzicie? Bardzo dziękuję za odpowiedzi. :)
Cześć, z racji tego, że jest to mój pierwszy post, to chciałabym się przywitać :-) Niedługo będę mieć 19 lat, od 1,5 roku nie uprawiam regularnie żadnego sportu, co zaczęłam powoli zmieniać tzn. ćwiczę mięśnie brzucha i pleców oraz zaczęłam biegać, do tego jeżdżę na rowerze. Kiedyś (przez jakieś 5 lat) grałam w tenisa, do czego zamierzam wrócić i [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość,chętnie wysłucham co poprawić w planie. Pozdrawiam Poniedziałek(klatka+triceps) Klatka; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Triceps; - [...]
[...] ) - sztanga na skosie w gore ( 4 serie ) - na plaskiej hantlem za glowe ( 4 serie ) - na pionowej hantlem za glowe ( 4 serie ) - wyciag gorny na trica ( na dobicie ) bary postaram sie wytlumaczyc cwiczenia, ale niestety nazw nie znam :P - stojac, dwoma hantlami z troche ugietymi ramionami podnosze na boki ( 4 serie ) - to samo, tylko do przodu [...]
Witam, na wstępie chciałbym się z Wami przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam Was ;-). Przejdę od razu do rzeczy. staż treningowy: 2,5 miesiąca waga: 87 kg wzrost 189 cm tkanka tłuszczowa 17 % zapotrzebowanie kaloryczne: około 3400 kcal na dzień (minimalne przy 3-5 treningach tygodniowo(trenuje 4 razy)) cel: [...]
