post

Ja to szczerze mówiąc nie patrzę ile mam godzin postu. Bywa 12, czasem nawet 20. W weekendy tez zawsze ćwiczę rano i też mam z automatu krótki post. Dzień powszedni to w pracy wytrzymam bez jedzenia i nim nie myślę, a na wieczór mam dużo kalorii. Jednak w weekend nie mam zamiaru się męczyć, chcę miec wolny wieczór, nie chcę podczas spotkań [...]

narazie testuje w okresie świątecznym kiedy ma off od treningów i jest całkiem spoko od 04.01 wracam do treningów i tu moje pytanie przy treningu 6 rano ja bym dał w pre BCAA skopało by to post ? Planowałem pociagnąć schemat uczta 10 -18 przy treningu 6 rano (8-15 praca fizyczna)

[...] dietę? Bo czytałem o tym sporo i dużo osób pisze aby ćwiczyć na czczo ,ale też są osoby które piszą że można zjeść przed treningiem trochę kalorii. Dodam że często rano biegam - koło godziny 9-10 i wtedy by wypadał mi post do 14-15(przed treningiem zjeść) następnie trening o 17 i jedzenie do 19 Mam nadzieję że napisałem to jakoś z sensem 8-)

Zacznij tak, żeby Ci było wygodnie. W okresie postu (np jak zaczynasz jeść o 12) dużo pij - herbaty, kawę itd. Zacznij od np 12h postu i co 2-3 dni wydłużaj post o 1h. Ja na przykład przestawiłem się na 8/16 w ciągu 1 dnia i nie było problemu.

[...] Czy jak określamy się na 16/8, to tego musowo należy się trzymać? Chodzi mi o to, że czasem skończę jeść o 21, czasem o 23, ale tak czy siak rano nie czuję się głodny i mój post może trwać od 15 do 18 nawet godzin. Są jakieś badania, opinie, mówiące o tym czy organizm lubi być tak trzymany w niepewności, czy potrzebuje stabilności? Zmieniony [...]

Poszukajcie w podwieszonym poscie o najciekawszych art post Clomid vs Nolva i tam jest dosc szeroko przedstawione w mojej dyskusji z Edem, dla tych ktorzy Eda nie pamietaja jest on lekarzem i bardzo fajnym gosciem z nowoczesnym podejsciem do stosowania SAA.

Nie wiem jak to wyżej skasować -.-. W każdym razie chciałem się odnieść do tego i enterem mi wstawiło post -.-. Chodzi o to, że nieistotne czy zaczne w niedziele i skończe w czwartek, bo plan jest na cały tydzień. Jak narusze 2 dni odpoczynku basenem to chyba tez zle

PS. Wczoraj pisałem tego posta.I jestem bardzo wkurzony... Najpierw zacząłem o odchyleniach(Rona Lyle'a).Potem doszedłem do stylu obron Fraziera. Potem wyciąłem Lyle'a,bo post był za długi,a gdy go wyciąłem,to musiałem modyfikować cały post,bo tam było o odchylaniach ,a Joe walczył inaczej. To taka informacja,dla kogoś kto czytał posta wczoraj i [...]

dziękuję bardzo za wyjaśnienie zadanych przeze mnie pytań:) Odnośnie okna żywieniowego sam stosuję schemat 20/4 i jak dla mnie bardzo dobre rozwiązanie praktycznie: posiłek przed treningowy + posiłek po treningowy = jestem najedzony do syta a przez resztę czasu post :) i oczekiwanie na kolejny dzień :)

agnieszka.aj. - można zrobić np. dwa dni postu w tygodniu, ale odradzam post całkowity, wersja zakąłdajaca spożycie warzyw niewielkiej ilościk orzechów, olejku kokosowego byłaby OK (np około 20 - 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego). Poza tym te dwa dni postu nie powinny przypadać jeden po drugim. dziii - moim zdaniem można zrobić lekkie [...]

chodzi o to ,że nie wiedziałem czy przerywa post czy nie looz

dziii, wyluzuj :-) Z mleka jestem wstanie zrezygnować, choć lubię lekki jego posmak w kawie. Na pewno te 8 kcal przerwie post? Ktoś mi kiedyś napisał, że więcej organizm kcal zużyje na wchłonięcie kawy niż tego mleka %-) Piszę, bo jestem ciekaw, jak to wygląda z teoretycznej strony, jak i praktycznej - ale skoro tacy perfekcjoniści jesteście...

[...] histaminy - w takim razie nie mam go zbyt dużo, skoro czasem nawet tabsy na alergię mi nie pomagają. No ale jeśli rzeczywiście... okazałoby się, że to prawda, to w takim razie BCAA przed treningiem jest jednak wskazane nawet, jeśli przerywa post, bo aminki przecież obniżają kortyzol i pierwszy posiłek jest bardziej anaboliczny niż bez nich.

Panowie a tak samo efektywne bedzie np post/uczta 15/9 lub 14/10 czy trzeba trzymac sie tych 20godzin postu...trening w godzinach rannych 7-8.

[...] że można mieć zastrzeżenia i wątpliwosci względem IF. Mnie również wiele pytań bez odpowiedzi nurtuje, (choćby podłoże różnic w odpowiedzi kobiet i meżczyzn na przerywany post). Znaczna część informacji któe przedstawiłeś w swoich wypowiedziach trochę mija sięz prawdą, przedstawia zniekształcony obraz fizjologicznych zależności. Jest tego [...]

SIEMA PANOWIE MAM TAKA SPRAWE BO JESTEM OBECNIE NA LOW CARBIE STRASZNIE UCIALEM WEGLE NA CALY DZIEN MAM PONIZEJ 100 BIALKA MAM OK 2GR NA 1KG MASY TLUSZCZY 1GR I TERAZ CHCIALBYM IF SPROBOWAC JAK TO ZROBIC? CWICZE W ZAKRESIE GODZIN17-18 I TRENING OK 2H Z CARDIO 45 MINUT JAK TU TO WSZYSTKO OGARNAC JAKIE OKNA? PRZYZWYCZAILEM SIE DO GLODOWKI NA LOW [...]

Jak pogodzic okno zywieniowe jesli trenuje codziennie ,mianowicie, w DT If od 10 do 18 ,a jesli w DNt mam BJJ od 17.30? przesunąc okno od 12 do 19 tez ciezko bo wstaje wczesnie rano i do szkoły a pozniej do 6h bede chcial uciac post

Czy taki rozkład będzie ok: post - 20.30-12.30, okno - 12.30-20.30, trening 3 razy w tygodniu (siłowo-wytrzymałościowy) od 18.30-20.

[...] pomimo tego, że nie poleca się generalnie takiego modelu. Po prostu zadbaj, aby ten posiłek był całkiem spory w stosunku do reszty, gdyż potem zaczyna się kilkunastogodzinny post. Wydaje mi się to rozsądne podejście, jeśli chodzi o ustawienie okna jedzenia, gdyż ruchome okno bardzo często powoduje bardzo silny głód - organizm nie ma okazji [...]

Ciężko będzie to nazwać IF. Większość osób jedzących tradycyjnie ma dłuższy post %-)