pompki

Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]

Tak jak powiedziałem, jeśli bez sztangi, to pompki z przyklaskiem. Po 6 powtórzeń w serii. Odbijasz się od ziemii jak najwyżej i jak najmocniej. Stosujesz różną szerokość ułożenia rąk. Do tego jeśli masz możliwość, to warto spróbować różnych rzutów piłka lekarską.

Kurcze ja nie wiem co ta mlodziez teraz ma taki strach przed sztanga i silownia.Jak pompki albo wyciskanie sztangi na lawce moga zahamowac wzrost.Nie rozumiem skad takie pomysly maja ludzie.

Dokładnie tak... Dlatego, jeśli już robić pompki mając na celu poprawę szybkości, to warto robić odbijane lub z przyklaskiem po 4-6 powtórzeń w serii. To dobre ćwiczenie dla osób trenujących sztuki walki, sporty zespołowe, a nawet jako ćwiczenie uzupełniające dla osób chcących poprawić swój rekord w wyciskaniu.

Czlowieku co Ty gadasz.To tak jakbys powiedzial ze ktos da rade wykonac 50 skokow w serii i niezaleznie czy to 1 skok czy 50 bedzie robil to z taka sama dynamika !!!!!!!! POmysl troche.Cos mi sie zdaje ze Tobie sie po prostu tylko wydaje ze Ty te pompki robisz szybko.

A o dynamice pompki swiadczy to na jaka wysokosc po jej zrobieniu potrafisz wyrzucic cialo w gore po oderwaniu sie rak od podlogi.Proponuje ci sam na sobie sprobowac treningu np. 4 serie po 5 powt. z max dynamika (przyklasniecia) i porowenac ja do swojej wytrzymalsociowki.Twoj trening po prostu nic nie da jesli chodzi o zwiekszenei dynamiki.

Adek, zacznijmy od tego, ze wyciskanie na klatke i pompki to raczej slabe cwiczenia na poprawe sily ciosu najwieksza sile ciosu uzyskuje sie z calego ciala i skretu bioder

Wtorek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12,10,8,6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10,8,6) -ROZPIĘTKI (12,10,8,6) Sroda Naramienne, Grzbiet --PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,12,10) -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

ps. bo tego nei napisalem.... wykoujac pompki wzmacniaz tez stawy i wiazadla, a takze angazujez przy okazji inne miesnie , szkoda ze w tych czasach wiedza kulturystow czy takowych silaczy ograniczyla sie do 0 na temat treningu silowego;/

Może masz taką postawę albo za bardzo się nie ruszasz ja nie wiem jak ci idzie radź se jakoś najlepiej trener ci powie w czym błąd i słuchaj go co ja ci mam więcej powiedzieć. Musisz dokończyć lewy później prawy w tym mają racje. A tak od tematu to może robiłeś pompki na poręczach?

a ja doradze, ze jeszcze mozna robic pompeczki z obciazeniem na plecach wiec jak masz obciazniki to na plecki i do dziela (ja czasem tak cwicze wkladam w plecak i dygam pompeczki )niezle to daje w kosc , mozna zaczynac od nieduzych dociazen i zwiekszac sobie(progres jak w wyciskaniu, zreszta pompki sa cwiczeniem zblizonym do wyciskania hantelek)

tzw dipsy oraz odwrocone pompki na trica to sa akurat dwa cwiczenia szczegolnie kontuzjogenne dla stawow barkowych,takze trzeba z nimi uwazac.Trica mozna rozbudowac innymi cwiczeniami,duzo bezpieczniejszymi.

[...] hantli siedzac 4s unosznie ramion bokiem 4s unoszenie ramion w opadzie tulowia 4s wyciskanie francuskie lezac 4s wyciskanie francuskie hantli lezac 4ss wyciskanie francuskie hantli stojac 4s/jakies pompki na poreczach piatek nogi: uginanie na maszynie 4s przysiady 4s uginanie na maszynie(2 glowe) mc na prostych nogach wyskroki 3s cos na lydki

( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku ( Uda )Przysiady ( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków ( Mięsie klatki )Rozpiętki ( Mięsie klatki )Wyciskanie sztangi na skosie ( Mięsie barków )Arnoldki ( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre (Biceps )Uginanie przedramion [...]

[...] trochę. Ja Ci powiem jak ja miałem. Jestem ektomorfikiem więc ciężko mi z przybraniem masy :P Zanim zacząłem chodzić na siłownie podciągałem sie na drążku właśnie i robiłem pompki brzuszki przysiady itp itd trwało to kilka miesięcy ale przyrostu masy nie zauważyłem jedynie przyrost siły. podciągałem się seriami. Ważyłem wtedy ok 61-62 kg [...]

[...] aktualnie waże około 72 kg. Niestety teraz nie będę miał jak chodzić na siłownie a MMA to mój priorytet. Dlatego szukam jakiś sposobów by chociaż troche te mięśnie pobudzać i poprostu regularnie zdobywać dodatkowe gramy/kilogramy. Tylko właśnie obawiam się, że sam drążek, pompki, przysiady to może być za mało. Chciałem zrobić jeszcze jakieś 3-4kg

[...] jak masz dużo siły to z dwoma :D po za tym po podciaganiu możesz dopompować bicepsy nimi a i na tricepsy jest pare ćwiczeń z użyciem hantla, które mógłbyś robić. Tak samo pompki i przysiady możesz robić z obciążeniem to zawsze więcej o 20 kg :P a przy pompkach przy okazji nogi gdzieś wyżej położone i będzie większy ciężar spoczywał na rękach.

[...] ; 3 * 8 I tu nie mam pomysłu na inne cwiczenia .. Triceps . Unoszenie sztangi za glowy (niewiem jak to opisac ale najpopularniejsze cw ) 3* 10 kazda ręka :d I pompki w wąskim rozstawie ;p Może cos na wyciągu ??? Brzuch to mam zamiar rboic ABS 2 A nogi to steper i rower mi stanowczo wystarczaja bo mam nogi jak stal ;)) Co o tym [...]

Wczoraj zrobiłem Gilotynę i fakt mocno rozciąga górne partie. Tego ćwiczenia nie znałem, chyba jest mało popularne. Wrzucę to jak wczoraj ćwiczyłem i proszę o korektę. Wyciskanie sztangi skos 30° 12,10,10,8 Gilotyna skos 40° 12,12,10,10 Podnoszenie sztangielek 40° 12,12,10,10 Rozpietki skos 30° 15,12,12,10 Pompki Nie wiem też na jakich skosach [...]

A: klatka, barki, tricepsy.(pon-czwartek) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki 3s wyciskanie sztangi zaa glowy siedząc 3s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy.(wtorek-piatek) przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]