okres

Trening siłowy powoduje celowe uszkodzenia włókien mięśniowych, a białko jest potrzebne, aby stymulować wzrost mięśni i proces ich naprawy. Maksymalna synteza białek mięśniowych jest kluczem do optymalnej adaptacji i regeneracji po ciężkich treningach. Ilość białka niezbędna do osiągnięcia maksymalnej syntezy białek mięśniowych, została dobrze [...]

[...] względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?”   Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt (pewnego) roztrenowania, po powrocie na 100% do siłowni zauważysz, że będziesz mógł szybciej czynić [...]

[...] piłkarzy, ponieważ pozwala utrzymać właściwą objętość osocza w czasie treningów w sezonie przygotowawczym. Komentarz Prawdopodobnie dłuższy i bardziej wyczerpujący okres przygotowawczy doprowadziłby do głębszego odwodnienia (spadku objętości osocza) oraz stężenia sodu. Prawdopodobnie piłkarze uzupełnili niedobory sodu (a także innych [...]

Nadal coraz bardziej modne jest wchodzenie do zimnej wody, mimo iż badania nie potwierdzają korzyści płynących z takiej terapii. Zimna woda jest szokiem dla organizmu, powoduje nasilenie pracy serca, wyrzut hormonów katabolicznych, dla niektórych osób może być to ostatnia przygoda w życiu (odnotowywano śmierci tzw. morsów). Podobnie jest z [...]

[...] form wspomagania treningowego, które rozpropagowane są w kulturystyce. Dzięki jej silnemu działaniu anabolicznemu, z powodzeniem wykorzystuje się jej wsparcie podczas okresów budowania masy mięśniowej, jak i podczas odchudzania - w celach zabezpieczenia tkanki mięśniowej. Jest produktem numer jeden na liście zakupów podczas cyklu, [...]

Ludzie dzielą się na dwa główne obozy: nieprzejmujących się zupełnie i straszących piekłem. Nie uważam, by te podejścia były słuszne. Pewien człowiek, który usłyszał, iż DNP (nie jest to środek sterydowy, a trucizna używana do odchudzania) powoduje uszkodzenie wzroku, argumentował, iż na starość też popsułby mu się wzrok. Zgoda, tylko najpierw [...]

Panika związana z COVID-19 (chorobą spowodowaną koronawirusem 2; HCoV-19, SARS-CoV-2) jednych śmieszy, a innych przeraża.​​​​​​​ Pokazuje, jak łatwo jest zdestabilizować sytuację, używając nieproporcjonalnego zagrożenia. Podsumowanie Czy potencjalny wirus, np. SARS, na sprzęcie treningowym zainfekuje bywalców klubu? Tego nie wiemy. Nikt tego nie [...]

[...] szpitala. Właściwie moja żona Gal Yates to pisze, ponieważ nie mogę używać prawej ręki. Muszę mieć ramię unieruchomione przez minimum 3 tygodnie, a następnie przejść długi okres rehabilitacji i regeneracji, co oznacza znowu brak treningu, co będzie trudne. Zakrzepica na początku roku, a teraz to wyzwanie. 2020, co za rok.” My także podsumujemy. [...]

Choroba zwyrodnieniowa stawów powiązana jest z wieloma czynnikami ryzyka. Głównie pod uwagę bierze się takie elementy jak wiek, płeć i geny. Istnieją również czynniki, które zależą wyłącznie od nas samych, są to m.in. masa ciała i wykonywany zawód. Najczęściej zwyrodnieniom ulegają stawy kolanowe i właśnie w tym artykule skupimy się na wpływie [...]

[...] przedstawione przez Parra-Soto i in. oraz Watling i in. opierają się na, odpowiednio, 409 110 i 472 377 uczestnikach UK Biobank, rekrutowanych w latach 2006-2010. Średni okres obserwacji wynosił odpowiednio 10,6 i 11,4 lat. Do tej pory obydwa badania są największymi przeprowadzonymi w kwestii diet wegetariańskich i peskatariańskich oraz [...]

[...] W badaniu wzięło udział 41 zdrowych dorosłych w wieku od 18 do 45 lat, którzy byli losowo przydzieleni do otrzymania albo 1,8 grama Hericium erinaceus, albo placebo przez okres 28 dni. Efekty mierzono zarówno bezpośrednio, 60 minut po pierwszej dawce, jak i po zakończeniu 28-dniowego okresu.  Wyniki eksperymentu Już 60 minut po pojedynczej [...]

Metformina jest preparatem przeciwcukrzycowym, bywa stosowana przez niechorujące na cukrzycę osoby, trenujące siłowo, mimo iż nie ma nawet cienia dowodu, iż ten środek pomaga osobom zdrowym! Za to istnieje wiele dowodów na to, iż metformina może wywołać stan zagrażający życiu - i faktycznie zabiła do tej pory setki osób (kwasica mleczanowa). [...]

Aby z odpowiedzi na to pytanie mogło skorzystać jak najwięcej Czytelników, wpierw muszę zdefiniować pojęcie białka o wolnej kinetyce. Pojęcie nie jest nowe dla każdego pasjonata sportów siłowych, ale co ono tak naprawdę oznacza? Gdy wyobrazimy sobie pierś z kurczaka, którą mamy za chwilę spożyć, musimy mieć przed oczami jego „zbitą strukturę”. [...]

Regularne spożywanie oliwy z oliwek (extra virgin) zmniejsza częstość występowania powikłań cukrzycy (np. związanego z cukrzycą przyspieszeniem procesu miażdżycowego), zapobiega wystąpieniu cukrzycy u osób podatnych na to schorzenie np. przez uwarunkowania genetyczne, zmniejsza stan zapalny w ustroju poprzez działanie związków antyoksydacyjnych [...]

[...] się, że nie były warte wysiłku. W dni nietreningowe, gdy nasze mięśnie nie potrzebują cukru, należy jednak pamiętać o tym, by podaż węglowodanów była taka, jak podczas okresu przygotowawczego tj. na poziomie 30-50g węglowodanów. Ten system żywienia daje naprawdę dużo satysfakcji. Nie tylko ze względu na to, że możemy sobie pozwolić na [...]

[...] się na zupełnie nowy poziom. Podsumowanie Ramiona stanowią małą grupę w arsenale mięśni naszego ciała. Ich odpowiednia stymulacja, podtrzymanie aktywności przez cały okres treningu, będzie kluczowym elementem osiągnięcia hipertrofii i rozbudowy ich obwodów. Pamiętaj, że nie potrzebują one aż tak dużo tlenu, jak i substratów [...]

[...] Mierzono stężenie insuliny na czczo, aby uniknąć wahań poposiłkowych. Wyniki Naukowcy zauważyli, że kobiety z najwyższym stężeniem insuliny ośmiokrotnie częściej umierały w okresie 10-letniej obserwacji w porównaniu do grupy pań z najniższym stężeniem insuliny. Z grupy z wysokim stężeniem insuliny tylko 70% kobiet nadal żyło po 7 latach badania, [...]

[...] jakichkolwiek środków wspomagających. Mówi, że to właśnie naturalna kulturystyka była sposobem na poprawę jej zdrowia psychicznego i fizycznego. Z pewnością przez tak długi okres ciężko pracowała na swoje umięśnienie. Wielu naturalnych kulturystów trenuje z mniejszą objętością, na przykład, mistrz Kenii Natural Olympia Mesack Ochieng, poza [...]

Postanowiłeś/aś wziąć sprawę w swoje ręce i zacząć dbać o swoje zdrowie, sylwetkę i formę. Ćwiczysz, próbujesz zdrowo jeść. I czekasz... Kiedy pojawią się efekty? Czekasz, czekasz i nic. To nie tak, że Twoje ciało jest wyjątkowo oporne, po prostu prawdopodobnie popełniasz jakieś błędy. Czytaj dalej, a poznasz te najczęściej popełniane. Być może [...]

Każda osoba trenująca na siłowni dąży do zrealizowania postawionego sobie celu. Dla niektórych będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, dla innych budowa masy mięśniowej, a dla jeszcze innych wzmocnienie wytrzymałości mięśni. Na każdy tego typu cel trzeba inaczej ukierunkować swój trening, a dokładniej ilość powtórzeń, jaka przypada na każde [...]