[...] wysokokaloryczne tzn. silnie skoncentrowane pod względem makroskładników ale małe objętościowo. Podbijesz tłuszcze szybko masłem orzechowym (raczej nie z ziemnych) albo mlekiem kokosowym. Węglowodany, z mniejszą ilością błonnika. Skrócisz okres sytości po posiłku. Co do białka, tu trzeba mięsa. Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-18 21:29:42
Jeżeli zawody odbędą się na śląśku to przyjdę kibicować . Będę śledził na bierząco okres przygotowań do zawodów bo to najbardziej zawsze ciekawi. Pozdrawiam.
Do zawodów w pażdzierniku zostało niewiele czasu muszę wage zbić z 85 900 do 78 900 czyli jakies 7 kg .Zacznie się trudny okres zawodnicy wiedza co mam na myśli.
Ja mam najgorszy okres miedzy 10 a 16tą ale jak przychodzi godzina 21-22 to mogę góry przenosić.Trzymaj się. Zmieniony przez - trojan2332 w dniu 2010-10-08 21:56:50
mam takie pytanko do DEFinici.Wyczytałem z tego forum ze chudłeś 2 lata.Wiec czy twój trening w tym okresie się zmieniał?cy był taki sam jak zamieściłeś przez okres 2lat?jakie tętno na areobach jest wskazane?
[...] oraz działanie środków: enan: powiem tyle, kobieta już ze mną nie wytrzymuje. superka: nie odczuwam tego zmniejszonego libido po niej, jednak czuje że działa. przez okres brania supry przyjmowałem wit B6 w dace 200-250mg/dzien. Jednak od około tygodnia juz jej nie biore.. co zauwazylem? SYFY. nie wiem czy to mozliwe ze przez odstawienie [...]
Diety nie ma... Jak masowo poszedles przez te 10 miechow? Jakie masz wyniki silowe w Mc, siadzie i wyciskaniu? I jak cwiczyles przez ten okres czasu? zdr.
Witam Może Tobie pomoże mój sposób. Zrzuciłem przez okres 4 miesięcy 20 kg. Muszę się przyznać że uwielbiałem jeść tłusto i dużo z podjadanie między posiłkami, syto na kolację no i oczywiście słodycze ciasta. Jak wiadomo ciężko zmienić takie przyzwyczajenia i nawyki zakorzenione od lat. Sięgnąłem po inne nie praktykowane tutaj metody, czyli [...]
Marcin a jak żarłeś tyle twarogu to Ci brzucha nie wywaliło? Bo ja jeszcze niedawno małem taki okres, że jadłem prawie 1,5 kg edno i troche brzuch wysadziło. Teraz zszedłem do około 400-500 g na dzień i licze, że brzuch sie troche wciągnie A u Ciebie jak z tym było? Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-03-28 11:09:50
cos aktualnego z dzisiaj z rana na czczo po aerobach. Forma jak na ten okres daje rade ale trzeba jeszcze kilka kg do lata zgubic. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23048f42bf2848a080ac50605df33a53.JPG Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2012-04-28 10:49:50
[...] zmaganiach. Co do wcześniejszej dyskusji.. Uczęszczają do mnie na siłownie ludzie ćwiczący na czysto i na koksie. Siłownia, na którą chodzę jest wojskowa i zamykana jest na okres wakacyjny. Pewien gość przed wakacjami tak się porobił na koksie, że myślałem, iż mu zaraz naramienne skórę rozerwą, bez kitu Wracam po wakacjach (jedynie 2 miechy!) [...]
Coś nie ma chętnych do komentowania, ale to nic, bo na 12 tygodni rozpisany ten trening dla poczatkujacych jest więc może w tym czasie ktoś się skusi, albo po nakieruje co dalej. 3 tydzień dzisiaj mija ćwiczeń, i muszę powiedzieć, że ostatnio zwiększyłam z 2kg sztangielek na 3 przy rozpiętkach, wyciskaniu oraz naprzemiennym zginaniu, ale unoszeń [...]
WRÓCIŁEM!!!!!!!!!!! Miałem dość spory okres przerwy, duze zmiany nowa praca itd, trzeba było to ogarnąć i dopiero teraz mi się to udało.... Od jakiegoś miesiąca znowu ćwiczę z Lotarem jest moc:) Póki co leże a ostrą anginą więc raczej na siłownię się nie udam przez najbliższy tydzień:) Myślę że znowu zacznę robić regularne wpisy:) no chyba że [...]
No właśnie do tego zmierzałem, że przy takiej ilości białka w diecie połowa z prochu to bardzo dużo i o ile jakiś okres ok to na dłuższą metę warto by było zrobić więcej mięska :-))
Rozumiem. Czyli na początek założę sobie 3500 kcal (-300) i co jaki okres i w jakim stopniu zmniejszać? Może być np. -200 kcal co 2 tygodnie czy jeszcze bardziej to rozłożyć?
najlepsze jest to ze ja place podwójna skladke bo pracuje i prowadze sklep wiec skladke zdrowotna pobieraja mi podwójnie ;-) mi nie musisz mówić, miałem taki okres że ode mnie pobierali potrójnie składki (teraz doprowadziłem do takiego stanu że już tylko jedna i to ta najmniejsza)
W sumie to by się zgadzało bo przez cały okres mojej przygody z siłownią barków nie ćwiczyłem dopiero gdzieś od 3 miesięcy. Dzięki za porady na pewno wezmę się za barki. Pozdrawiam wrzucę coś jak się zmieni.
Marzenie przytyć 8-10 kg ! kto pomoże? :)
