okres

[...] sobota - aeroby 1h rano + silka niedziela - wolna 3. Mam jeszcze pytanie odnosnie tego brzucha, bo w 1 dzien robie 12 seri na brzuch a w sobote 8, pisał pan ze moge dodac na okres 4 tygodni dodatkowy brzuch w czwartek, ale jak ma wygladac ten brzuch w czwartkowym treningu ? wersja 12 czy wersja 8 seri Pozdrawiam )) Zmieniony przez - syrius16 w [...]

[...] lub bialko. 0,5h pozniej ryz+kurak tj jego piersi. A ile ryzu? To jest normalny posilek potreningowy uwzgledniony zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami treningowymi na tez okres. Ok, dzieki. Bialko po treningu jest caly czas, glutamina rowniez. Co do ryzu - chodzilo mi o zastapienie carbo ryzem. Jaki jest sens eliminowania potreningowych wegli [...]

Wiele osob normalnie laczy takie rzeczy ale sa i tacy ktorzy sa szczegolnie wrazliwi tj zbyt wysokie podniesienie cisnienia, pobudzenie itp. W takim wypadku mozna np wspomoc sie przez pewien okres XtremeStack+NOXtreme a pozniej przejsc na spalacze.

[...] 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b 42 , t 9 , ww 29 5 posilek potreningowy Ryż biały 60 Mrm Metabolic Whey 60 6 posilek Tuńczyk w wodzie 150 2 bialka z jaja 100 bialko 42 , t 1 , ww 1 I teraz Moje pytanie.Jaki okres regeneracji tydzień ,dwa? I jak zwiększać kalorie ,kiedy dodać tłuszcze. Pozdrawiam.

[...] jest biały ryż czyli po treningu zastąpić to brązowym lub kaszą w czasie regeneracji? Ile gram białka na kg ciała doradzasz w czasie masy ,proporcje ( białko , węgle ,tłuszcze )? myślałem aby zejść do 2.5g białka na kg masy ciała.Budowa endo. Odzywke bialkowa z okresu potreningowego moge zastapic piersia z kury na okres regeneracji? Pozdrawiam

[...] redukcji fatu. Szczegolnie obwod pasa, pogratulowac koledze wytrwalosci i zdecydowania. A wracajac do sedna, to proponuje duze ilosci bialek tj 3g/kg i na razie 5g wegli. W okresie 2tyg zobaczysz jak sie sprawy beda mialy. Pamietaj aby nie odpuszczac z aerobami, 2-3razy tygodniowo obowiazkowo pomimo robienia masy. Wystarczy 40min w.w. treningu. [...]

[...] go wprowadzac bo pojawia sie nieprzyjemne skutki uboczne. No to Syrius lecisz z tym k....m. Hades taki priorytet stosuje sie przewarznie 4tyg., po czym sie odpuszcza na okres rowniez 4tyg. Wynika to z tego ze mozna z niedotrenowania wprowadzic miesnie w stan prztrenowania. Glutaminy nigdy nie za duzo. Cybul w twoim przypadku sprawdzilby sie [...]

[...] jeżeli chodzi o produkty - nie ma problemu z tym, tylko że nie wszystko jestem w stanie zjeść bo nie dam rady tego wcisnąć w siebie. Z moją dietą jest mniej więcej tak na okres teraźniejszy: 1 posiłek: płatki owsiane z mlekiem (właśnie tu był problem z jedzeniem ich to zastąpiłem je musli: pałtki owsiane, banan, ananas, rodzynki, itp) lub [...]

[...] szybkie postepy. Tak Jaco 0,5g bialka /kmc i 1g wegli. Po 50min posilek o wysokim IG. Nastepne posilki z weglami o niskim indeksem. Mateo sprobuj postapic w ten sposob przez okres 4tyg. a masa po takim ksztaltowaniu powinna pojsc znacznie lepiej. Nikt nie mowi ze masz zmieniac sposob odzywiania ale nowe bodzce i odpoczynek od starych moga uczynic [...]

[...] 3 tygodnie przerw przez choroby, nauke itp itd trening ten stosowalem juz dosc dlugo , kiedys pan mowil ze mam wykonywac ten trening jeszcze 2 tyg, po tym tygodniu mija ten okres . Dieta jest aktualnie 2000kcal, po tym tygodniu przechode na to co pan mi napisal wczesniej. czyli poucinana kasza itp, okolo 1600 kcal z tego co liczylem ale moge sie [...]

[...] przede wszystkim zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps),ponieważ są to moje najsłabsze strony. Do tej pory trening wykonywałem zawsze 5x w tyg,bez względu czy był to okres masowy czy też redukcji.Każdą partie mieśni trenowałem zazwyczaj raz w tyg.,wyjątkiem były bicepsy,które od dobrych kilku miesięcy zaczołem ćwiczyć dwa razy w [...]

Witam Ekipe Kaizen Na okres teraźniejszy nie dysponuje białkiem pod postacią odżywki ani Gainerem więc pytanko - po treningu czym doładowac mięśnie jeżeli chodzi o jedzenie? Oczywiście ryż z kurakiem sprawa oczywista ale prócz tego żeby bezpośrednio doładować zapasy po treningu? Pozdrawiam!

[...] miesiac-dwa na klatke robiłem takie ćwiczenia płaska 4x8 powt skos 4x8 powt rozpietki 4x8 powtorzen mialem jednak pewien zastuj siły, cięzar ten sam na serie przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 [...]

[...] jesli bedziesz sie czepiał kazdej "kropki" w rozpisce... poprostu TRENUJ... Jason pokrzywa poprawia diureze ale efekt odwodninia bedzie w momencie gdy po okresie stosowania pokrzywy zmniejszysz dostawe wody do organizmu Bo pokrzywa zwieksza cyrkulacje wody ale w ciagu dnia ciagle ją uzupelniasz wiec nie zauwazysz jej ubytku. [...]

[...] ,które chodzi Mi po głowie ; Jeśli kiedyś ćwiczyłem dość długo takim planem ; na bic : 5 seri na łamanej 3-4 serie supinacja stojąc to - jeśli teraz powiedzmy robię ; 4 seri łamanej 3 modlitewnik 2-3 sztangielka to te 4 serie na łamanej nie będą za słabym bodźcem ? skoro już robiłem te 5 seri i to przez nie mały okres czasu. pozdrowionka

[...] - jeden przez drugiego chorowity i ja niestety też Mam pytanko Panie Jacku - powoli wyczołguje się z tego chorubska co wcześniej pisałem i chodzi mi o diete. Przez jakiś okres nie moge jeść ryżu bo podrażnia mi żołądek bo mam z niewyjaśnionych przeczyn naruszony, głupio brzmi ale tak niestety jest. Z kolei mielenie go też niezbyt mi służy bo [...]

No coz, wolalbym troszke wiecej bialka abys wrzucil. Tj. chociaz te 2,5g/kmc. Ale jak nie mozesz z niezalerznych od Ciebie przyczyn to sprobuj zastosowac powyzsza dietke przez okres 2tyg i zobaczymy jak zareaguje organizm. Powodzenia.

No właśnie myślałem o makaronie...trzeba będzie go wcinać przez pewien okres, tylko nie wiem czy można by było go jeść z serem twarogowym czy ze sosikiem lekkostrawnym i mięskiem. No co do Trilaca to ma Pan racje, kiedyś go brałem i był dobry. Obecnie biore Lakcid we fiolkach jak od zastrzyku, lub Lakcidofil - jest podobny do Trilaca. Dziękuje [...]

[...] mozliwosci aby Cie choc troche nie podlalo. Ale drobiazgami bym sie nie przejmowal. Pozniej bedzie czas na poprawe ksztaltow separacji i definicji. Co prawda teraz jest okres wakacyjny, wiekszosc mlodych ludzi(i nie tylko)robi redukcje , ksztaltowanie aby lepiej sie zaprezentowac na plazy i innych miejscach. Jednak gdy myslisz dlugoplanowo o [...]

[...] - 3 g ,tłuszcze 0.5 - 1 g , węgle 5-6 g. Proszę jeśli możesz skróć Mi jakie znaczenie ma robienie treningu siłowego pomiędzy treningami masowowymi ,jak Ty to widzisz. Kształtowanie ,redukcję chciałbym zostawić na okres przed wakacjami za rok co da Mi sporo czasu na rozbudowę masy i poprawę siły ,tzn myślę aby tak zrobić bo nigdy nic nie wiadomo.