okres

[...] jednorącz sztangielką 5s 2.Wiosłowanie pólsztangą 5s 3.Przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 5s Może was dziwić dlaczego nie ma martwego ciągu, otóż przez pewien okres miałem problem z prostownikami, ale to nie przez martwy ciąg(robiłem prawidłowo) tylko przez przysiady, już nie boli i jest wporządku, a technika w przysiadach [...]

[...] 27 cm 30,5 cm Biceps:32cm 36,5 cm Klatka: 89 cm 99cm Czyli jak widać powoli do przodu. Z tej masy jestem zadowolony tak 7/10, bo ten ostatni okres od grudnia dieta była słabo trzymana dużo fast foodów wpadało i trochę podlało ;/ Teraz redukcja obstawiam na 3/4 miesiące i od wakacji planuje wejść na masę (revers) i [...]

[...] 2. makaron razowy , serek wiejski 3. ,kurczak,kalafior, słonecznik 4. makaron razowy, kurczak, oliwa, warzywa 5. jajka, orzechy, warzywa kcal: 1710. musze jutro wybrac sie na zakupy bo w lodówce praktycznie pustka. jeszcze tylko 14 dni pracy i koniec(pracuje sobie na okres wakacji )_ Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-20 20:09:00

koniec pracy - pracowałam tylko na okres wakacyjny - 2 miesiace , miesiac wakacji i od wrzesnia do szkoły :) wiem wiem , niestety nie ma tak dobrze :)

[...] drazka gornego do klatki szeroko 60sek 45x11/50x10/50x9/50x8kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 40sek 35/35/35 kg trening bardzo meczacy. tym bardziej ze dostałam dzisiaj okres. dobrze ,że rano poszłam na siłownie bo od 13.00 godz głowa mnie dosc mocno boli. dieta trzymana-1780 kcal. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-08-03 20:20:43

to panowie moze powiecie mi co ile mniej wiecej mozna wbijac w to samo miejsce? wiem ze torche glupie pytanie bo u kazdego moze to byc inny okres. zalozmy ze wbijamy 1-2ml i ile powinno sie odczekac az sie wchlonie i znowu mozna walic w to miejsce?

[...] na 10 i zaczynać od mniejszego ciężaru i kończyć na większym którym to 8-10 mogę sam wykonać. Czy zacząć od rozgrzewkowej a później zrobić 4 już na w miarę stałym cięższe którym mogę wykonać 4 serie i zakładana liczbę powtórzeń? Pwinienem zakładać jakiś okres czasu na ten trening czy stosować do momenty do kiedy mam przyrosty siły? Dzięki

[...] aktywności w ciągu dnia, a także i upodobań kulinarnych), dużo ruchu (trening który polubisz, nie będziesz się zmuszać do niego i katować się nim parę godzin przez krótki okres tylko będziesz miała chęć wykonywać systematycznie, nawet co dzień już zawsze)Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać efekt to niestety dieta-cud nie pomoże, 1000 kcal [...]

[...] dokładnie czytac ;) nic nie wniosłes ciekawego, zaspamiłes i tyle.Nadal wiesz więcej odemnie o mnie niz ja sam A co do dopingu to co z tego ,że są kontrole jak jest jakis okres wykrywalności ? jak są środki maskujące ? jak są sposoby na wbijanie czyjegos moczu do pęcherza ? jak są transfuzje krwi ? chłopie ogarnij sie bo robisz z siebie [...]

wiem ze nogi mam słabe ale robię je dopiero od okolu dwóch i pol miesiąca wiec i tak jest dobrze na taki okres czasu , a nie robiłem ich ponieważ miałem i tak spore (wiem że robiłem źle zrozumiałem to i teraz je robię systematycznie ) a efekt jest widoczny co trening jeśli chodzi o sile nóg , a jeśli chodzi o pozostały trening to priorytetem są [...]

[...] o wzrok mam zasade za dlugo sie na kogos nie patrzec bo sam sie w****iam jak na mnie sie ktos dlugo patrzy popatrzcie swojemu nawet psu (nie mowiac o obcemu) przez dluzszy okres w oczy to zobaczycie jakie glupie miny zacznie robic albo zacznie szczekac albo sie speszy i odejdzie obcy pewnie ugryzie. ogolnie w calej zwierzecej spolecznosci [...]

[...] i mi puchnie przelyk,te oliwy i inne lniane rzeczy nie mam gdzie dodawac...) a wegli nie przekraczam 100g dziennie... kalorycznie wychodzi ok.1300kcal biore 2 razy dziennie Ultra Ripped i na 2 sniadanie pije koktail Formline... i jak..moze byc ? jutro sie zwaze (chociaz pewnie malo to bedzie prawdziwa waga,bo za pare dni okres,to wiadomo;P)...

No przez cały okres moich treningów tj. 2 lata tsk na prawdę pracowałem na intensywności i trochę złapałem zadyszki. Mam nadzieje ,źe duża objętość i dopiero maj/cErwiec przejście na wysoką intensywność pozwoli mi wzbić się na wyższy poziom , mieć lepsze maxy. Klata rozgrzewkowe 22x5, 62x5, 101.5x5, 10s.roboczych 130.25x5 z pauzą, film z 10s. [...]

jesli jestes w okresie duzych dla siebie ciezarow to polecam zwiekszenie dawki HMBolonu i dokonczenie paczki pozniej roztrenowanie i okres lekkich treningow wprowadzajacych gdzie dalbym tylko kreatyne :D gratuluje wynikow :D bo masa do gory a tluszcz na dol niezbyt czesta kombinacja - tym bardziej pogratulowac :D

A czy skonczeniu tej puszki(zostalo ok 1/3-1/2) brac sie za nastepna (bo mi jeszcze jedna zostala a strasznie mi smakuje;)) czy zrobic przerwe? A moze sie przerzucic na samo HMB? Czytalem w paru miejscach ze HMB lepiej brac przez dluzszy okres czasu dlatego nie wiem czy robic przerwe.

faktycznie dosc nietypowe warunki pracy/zycia ale coz robic takie czasu co moge polecic w ciemno to aby jako dwie glowne dawki uczynic okres przed(okolo 30 min przed) i po treningu (moze byc od razu po) oraz dwie mniejsze dawki w dosc rownych odstepach czasowych jesli dzien bez treningu i NIE stosujesz innych podobnych supli przyjmowalbym 3/4 [...]

[...] oddzielnie) bedzie dobrym połączeniem , dzieki ktoremu bedzie wiekszy przyrost sily oraz "pompa"?:) ewentualnie do tej kreatyny jeszcze dodac dektroze? ...jeszcze mam pytanie czy ktos juz łączyl dodatkowo kreatyne ewentualnie samo HMB z kreatyna i jakie byly efekty czy oplaca sie w ogole brac HMB i jaki okres czasu minimum?

dzisaj przeczytalem na opakowaniu HMBolonu że należy go stosować przez okres 12 tygodni po czy należy zrobić 4 tygodniowa przerwe.dlaczego taka informacja jest na opakowaniu(po co ta przerwa?)? i czy można stosować HMBolon np prze okre roku bez przerw?

Pan wyzej to czy całe sfd bedzie sie z niego śmiało nie byłbym tego taki pewien bo wiekszosc ludzi z tego forum nie dojdzie do takiej formy przez dłuzszy okres czasu w jakim on to osiągnął cóż aprop pewnosci siebie jest tego troche za dużo ale coz taki widocznie jestes z jednej strony to dobrze bo wiesz ze mozesz daleko zajść ale z drugiej [...]

"mnei sie wydaje ze załozyles sobie za dlugi okres redukcji - moze ci to wyjśc gorzej niz sie spodziewasz - pownienies robic jak iron 8 do 10 tyg max zeby trafić z forma na zawody" To JEst BARDZO indywidulana sprawa, trzeba wiedziec jak reaguje org na redukcji, jednym potrzeba 6-8 tyg , innym 10 -12 ,wiec bez sensu cos takiego pisac