SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

okres

  • Masa czy Rekompozycja?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] naszej sylwetce zacznie zmieniać. Ewentualnie masę mięśniową budować na delikatnej nadwyżce kalorycznej bo jednak okolice 18% to nie jest najniższy bf i szkoda by było przez okres budowy masy mięśniowej przyłożyć też poziom tłuszczu ponad 20% bo wówczas sylwetka mocno traci na jakości, a poza tym żeby kolejna redukcja nie trwała jakoś szczególnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2022-05-03 10:55:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] do ćwiczeń będziesz robił 30 sprint i 10 sek trucht i wystarczy ci np. 5 min ćwiczenia zamiast 25 min a efekty będę takie same a może nawet lepsze. Jednak zadałeś pytanie co robić jak przyzwyczaisz się do maxymalnych obciążeń HIIT - poprostu zamień go na pewien okres z aerobami zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-20 13:31:04

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-20 13:30:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam , mam 31 lat i od 9 pazdziernika zacząłem ćwiczyc na siłowni. Ostatni raz w sposob zorganizowany ćwiczyłem jakies 10 lat temu :(- człowiek był młodszy a teraz to juz nie to samo:) // DOBRZE ŻE ZACZĄŁEŚ... NIE JEST TO SAMO ? NIE PRZESADZAJ Z "NIE TO SAMO, SĄ KULTURYŚCI O WIELE STARSI OD CIEBIE, 31 LAT ? W KWIECIE WIEKU JESTEŚ, FIZYCZNIE [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-20 20:42:45 Liczba szacunów: 0
  • Mało czasu na trening - porady

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] w tygodniu to możesz zastosować dowolny podział dzielony, ale jednak nie wiem czy będzie to optymalne rozwiązanie. Na dodatek nie trenujesz dołu ciała więc możesz ten okres przeznaczyć na poprawę góry. Ja bym teraz zrobił dwa dni dla góry ciała podzielone w jakiś sensowny sposób. Albo zrobić dwa zestawy i trenować nimi zamiennie, albo dać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2022-10-06 10:09:42 Liczba szacunów: 0
  • Czy mogę zacząć masę?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Myślę, że z powodzeniem powoli możesz zaczynać okres masowy. Jednak rozpoczął bym ją rozważnie i spokojnie zwiększał kalorie. Zacząłbym od 0 kalorycznego i po 7-10 dniach dodał pierwsze 200-300kcal. I robił tak - albo co 7-10 dni dokładał określoną ilość kalorii aby uzyskać 2,5g na kg masy ciała białka i później dodawał węgli i tłuszczu, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2020-10-05 17:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Utrzymujący się wzrost wagi

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Wzrost wagi może być niepokojący dla kobiety, ale też nie powinien być stresujący. Może on wynikać z różnych czynników np.: - jakieś zmiany hormonalne i okres cyklu - czasami tak się zdarza, że nagle zaczynamy inaczej przechodzić cały cykl, zbieramy więcej wody, pojawiają się wzdęcia. Jeśli bardzo Cię to niepokoi możesz przy okazji wykonać badania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 250 Data: 2019-08-03 06:27:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] i paski poprawiających chwyt. To narzędzia bardzo pomocne, ale na odpowiednim etapie zaawansowania i gdy mamy świadomość jak prawidłowo z nich korzystać. Przez długi okres treningowy nie ma konieczności korzystania w ogóle z pasa treningowego. Powinniśmy się skupić na pracy naszych mięśni rdzenia, prawidłowej technice wykonania ćwiczeń, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2021-06-01 13:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Substancje psychoaktywne - odstawienie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] mniejsze , dużo zalęzy jak długo i w jakich porcjach dane stymulanty były używane , Osobiście raz w roku robie całkowity reset od wszystkich supli , nie spożywam nic przez okres 4-6 tyg w wakcacje i zazwyczaj wtedy mam ogólnie reset bo jestem po redukcji i zazwyczaj okres urlopu i wyjazdów , natomiast jak chodzi o specyfiki typu johimbina ( [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2022-08-31 05:53:16 Liczba szacunów: 1
  • Aeroby a szybki metabolizm

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/5/10/4ad7ccf9f91b4fe08c5ce4ac9c20d172.jpg Roczny cykl treningowy najczęściej zawiera w sobie okres budowania masy mięśniowej, a następnie redukcji zgromadzonej tkanki tłuszczowej. W okresie redukcyjnym są różne podejścia, jedni od razu wprowadzają dodatkową aktywność w postaci aerobów czy interwałów, a inni początkowo bazują na samym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2023-05-10 16:32:03 Liczba szacunów: 0
  • Większą ilość powtórzęn czy zmiana ćwiczęn?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/12/16/644cd1b5148b4a65b879b9a392c4fcff.jpg W sytuacji jakiej się znajdujesz jest kilka wyjść. Choć musisz mieć świadomość, że są to rozwiązania tylko na pewien okres czasu. Nie ma co ukrywać, że na dwóch hantlach regulowanych po 10kg zbyt długo nie da się ćwiczyć bo to jest po prostu za mała ilość obciążenia. Można z takim ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2020-12-16 09:16:49 Liczba szacunów: 1
  • Dexter Jackson Mr. Olympia 2008

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness
    PRO

    Dex jakos duzy sie zrobił :) przy tym dobre pocięcie jak na ten okres ;) ciekawe co Martinez pokaze

    Odpowiedzi: 1216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-04 20:23:52 Liczba szacunów: 0
  • Dexter Jackson Mr. Olympia 2008

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness
    PRO

    A ja widzę, bo nie pamiętam kiedy, ale był okres gdzie zwiększył masę w okresie po za startowym bardziej niż to robił zazwyczaj i na scenie nie wyglądało to potem najlepiej... Teraz wie, że rozmiar będzie miał znaczenie, by być w TOP 6 (oczywiście nie zapominając o proporcjach i formie) i stąd stwierdzenie, że postawił na 1 kartę i chce być [...]

    Odpowiedzi: 1216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 22:06:00 Liczba szacunów: 0
  • Witamina C po terminie - stosować?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    przeważnie w USA stosują datę produkcji i pdoają np 2 lata od tej daty. Taki okres czasu nie wpłynał na ten suplement, jak dobrze był trzymany to go spożytkuj, u mnie najdłuższy okres po terminie ok 2 lat jakiś spalacz.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2021-11-01 20:08:24 Liczba szacunów: 0
  • Operacja kręgosłupa a siłownia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Najczęściej jest tak, że po zabiegu nasze leczenie obejmuje również rehabilitację i w zależności od tego jak poważny był uraz czy zabieg lekarz przewidzi dla nas okres powrotu do zdrowia. I tutaj istotne jest aby najpierw zaliczyć cały okres rekonwalescencji, a dopiero później po powrocie do sprawności skonsultować z lekarzem czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2022-03-16 16:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Zatrzymanie wagi podczas redukcji

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tkanki tłuszczowej do zredukowania na początku odnoszą super efekty, tkanka tłuszczowa spada i wszystko idzie w dobrą stronę. Jednak jak na każdego początkującego ten okres jest najlepszy, ale taka sytuacja nie trwa wiecznie i w końcu ten progres spowalnia lub ustaje. Musimy wówczas podjąć dalsze kroki aby redukcja dalej następowała, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2021-11-26 12:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Strongbol - prawdziwe opinie - nie kupować.

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Niczym. Dobrym mocnym treningiem, zaangażowaniem, nadwyżka kcal. Tylko tez nie za dużą bo zaraz sie ulejesz jak prosie i na tym skonczy sie okres masowy. Ogolnie trzeba by było zacząć od tego czy jestes gotowy na okres masowy, jaki masz poziom body fat, czy jest sens masowac czy tutaj nie trzeba zacząć od redukcji. Te 3500kcal to wyliczone? Czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2022-05-04 12:56:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 razy w tygodniu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] treningowych i tego na jakim etapie teraz jesteś. W przypadku 5 dni treningowych formuła fbw sprawdzi się średnio, ale już trening z partią raz w tygodniu czy też okres priorytetowy dla danej partii mięśniowej jak najbardziej na 5 dni da się dobrze rozłożyć. Przy czym ustalanie priorytetów powinieneś zachować na właściwy okres [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2022-04-25 19:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa od treningow

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/11/9/7c08d227f0364b3289a7f7b9530d806b.jpg Cztery miesiące ciągłego treningu to już jest solidny okres pod warunkiem, że cały czas treningi leciały z progresją i nie było obijania się na treningach. Jednak też trzeba zdroworozsądkowo podejść do tego tematu przerwy w treningach. Jeśli czujemy jakieś lekkie zmęczenie mikrocyklem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2021-11-09 14:49:15 Liczba szacunów: 0
  • Regres w treningu siłowym, co oznacza?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] kaloryczne, jak i dobór makro. Druga sprawa to jak długo trenujesz już danym planem treningowym i byc moze trzeba zrobic tzw. deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 tygodni. Jest to zaplanowany okres, który poświęcony jest na wielopłaszczyznową regenerację. Celem deloadu jest nie tyle regeneracja mięśni, co regeneracja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2020-05-18 15:10:08 Liczba szacunów: 0
  • czy trzeba robic co kilka miesiecy jakies przerwy od cwiczen?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] wiele osob ma z tym problemy, bo jest uzalezniona od trenigow%) tak jak ja:-) jednak trzeba korzystac w tety z naturalnie wystepujacych mozliwosci do regeneracji, jak np. okres swiateczny, ferie, wakacje itd. Wtedy uczymy sie rowniez odpoczywac. Oczywiscie nie mowie tutaj o tym, by 2 miesiace nie robic nic w okresie wakacyjnym. Chodzi o to by [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2020-03-27 10:27:19 Liczba szacunów: 0