okres

[...] U canecorso wyjscie wydaje sie byc proste -dac owoce rano + posilek B+F mam juz w śniadaniu owoce ok 100-150 gr, -uciac wegle z kolejnego posilku - a raczej przesunac na okres zaraz po treningu dodając je w jakies postaci?- ustalilismy ze ograniczone ilości owoców narazie wydaje mi sie ze jest ok, tak jka pisze za pare dni zrobię pomiary i [...]

[...] owoce tylko owoce? bez wegli z płatków owsianych? przed trenem ww zlozone ok tu normalnie jak było po trenie ww zlozone tez bez zmian i tu by sie przydalo cos szybkiego na okres tuz przed,na i zaraz po treningu tu zagospodarowac pule wegli z 2 pozostałych posiłków? trochę duzo wyjdzie bo to bedzie łącznie ok 140gr wegli jesli firma [...]

[...] - jest to najprostszy sposob i najmniej uciazliwy dla kazdego. w 1 dzien jesz mniej wegli w drugie wiecej albo o jednej porze mniej a o innej wiecej. od CC najlpeiej zaczac okres masowania - a skonczyc na zbilansowanej w sensie zaczac od malych ilosci wegli - dokladac co 10-14dni i konczyc na poziomie 5,6 czy 7g Oczywiscie tego sie nie da zrobic [...]

[...] (co wie wiaze z wiekszym wydatkiem energetycznym) - waga nie ma prawa isc do przodu Oczywiscie nie jest tak jak w przypadku treningu ze ma byc wiecewj z dnia na dzien - ale okres 10-14 dni to czas po ktorym obecna dieta (jesli nie zmieniona) nie bedzie juz tak efektywna jak przez te pierwsze 2 tygodnie. Mala zmiana wystarczy ->200 czy 300kcal [...]

[...] podorzucac 10-20g w kilku posilkach bialka (jesli jest ponizej 3g!) jesli masz 3g to spox jesli nie - to tez masz taka mozliwosc jesli wolisz i zmiescisz wegle - to dalej okres przed/po treningu niegdzie indziej! masz malo ww prostych przed treningiem - tam smialo mozesz dorzucic 20-30g po treningu tez smialo mozesz dorzucic kolejne 10-20g nie [...]

[...] Wiec pod tym względem nie był to dla mnie jakiś przymus:) Owszem, testy są wielka kopalnia wiedzy, nawiązuje się wiele dyskusji i wymiany poglądów. Motywacja również w tych okresach jest wzmożona, każdy chce wypaść jak najlepiej i nie zawiść sponsorów. Reasumując zachęcam do sponsorowania testów na forum, nic wtedy nie tracicie, ale zyskujecie [...]

Waga jest zmienna 1-2 kg to nawet mogą być płyny w organizmie :) spadki 2 kg w 5 dni to raczej niedobrze, dlatego napisałem, że płyny. Co tydzień albo co jakiś okres czasu zapewne zgubisz parę zbędnych kalorii :)) długi i żmudny okres. Trzymam KciukI! :D

nie brale przez taki okres czasu zeby poczuc jakikolwiek efekt . bralem przez pare dni i czulem sie jak bym umieral:) wiec odstawilem bo z tego co czytalem to nie na tym polega dzialanie oxy. zaznaczam ze bralem nie jedna kuracje w swoim zyciu i to naprawde ostre kuracje ze srodkami mocno androgennymi i czulem sie dobrze. wracajac do tej oxy. to [...]

Ale mi już z 9 kg zleciało, a obwody prawie bez zmian %-) Trochę zawód, bo wychodzi na to, że przez okres masowy zamiast zamienić się w Phil Heath'a...zamieniłem się w... gąbkę. \-) https://www.youtube.com/watch?v=Mf2SExQDBrM&index=26&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-02-22 03:47:26

[...] przed treningiem i po treningu. Do tego jakieś warzywa typu ogórki, papryka. Ładowania prawdopodobnie co 10-14 dni. Ew. 7 dni jeśli się okaże, że jestem cieniasem :-} Na okres VLCD jednak zakupię BCAA (zawsze pomoże...nawet w maleńkim stopniu) i do tego może kreatynę (miałem brać teraz, ale siostrzeniec wysypał mi pół puchy na podłogę :-{ ) [...]

[...] założyłem. 2.Clean food, makro oraz aeroby 45 min. 3.Trenejro z indywidualną kontrolą. 4.Full kaliber 5.Zmiana tego sportu na rzecz baletu mongolskiego. Póki co na tym planie daje sobie czas hmmm, do 2 tyg po maturach bo w końcu na cały ten okres egzaminów będę musiał darować sobie treningi Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-22 02:26:56

Troche bez sensu walić Clen i robić czity ;] clen sam gowno zrobi bez poświęcenia ;] głównym czynnikiem jest manipulacja makrosami kaloriami, wiem cieżko okres letni to grill to spotkanie w plnerku piwko itd. znam to, hehe na grilla zawsze mam jakiegos woła steki co ze soba biore i po problemie :)

../Content/img/noimage.png Jakbym czytał o sobie... Dzięki Łukasz za artykuł. Niby widać było to u wojtka bo przez pewien okres fat mu ciągle leciał pomimo kalorii UP. Zobaczę po sobie.

[...] wielostawowe jednak uciąłem 50% serii i ciężaru. Ogólnie taka przerwa będzie dla mnie psychiczną męczarnią %-) Jednak mam nadzieję, że te wszystkie obolałości znikną. Na ten okres - 2600 kalorii ED, 100-150g węgli MAX - głównie 2 omlety owsiane. Tyle. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] kusi bo z przodu brzucha mam tak na oko 3-4 mm fałdkę w dodatku jest tak jakby "pusta" - woda ? Ja na masę typową nie wskoczę do końca wakacji. Psycha nie pozwoli. To jest okres kiedy mam być docięty. \-) I tu problem - weź potem te 6% bf-a kurde utrzymaj tyle czasu 8-) Tak jak napisał na aukcji koleś od którego kupiłem (mam nadzieję, że [...]

Ja to się teraz zastanawiam czy przez ten okres masowy talia mi się poszerzyła bo mam 79-80 cm w pasie czy mam więcej smalcu w co wątpię bo rok temu doszedłem do bodajże 77 lub 78 cm...ale nogi były kompletnie ulane, łapy też.

[...] za tą 'formą'. Ebane boczki i klata. Ma nadzieję, że tym razem tabs symexu do każdego shota zniweluje ten problem. I brak VLCD, który ryje beret. No i liczę na to, że jednak zbuduję przez ten cały okres masowy te 3-4 kg mięśnia %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_axxehhe.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-11-01 21:18:04

Kajek, widzę, że próbujesz jak Przemo tj. Masa z przerwami na redu 4 tyg Jak nisko zjedziesz z kaloryka w stosunku do kcal z masy? Przez ten okres redu będziesz ciał co tydzień czy trzymał kcal na stałym poziomie? Po powrocie na masę wskoczysz od razu na np. 300kcal + czy będziesz bawił się w coś Ala reverse?

Ostatnio też było bardzo fajnie, poczujesz Cayek ten klimat, a tego podrobic się nie da, jeszcze jak pogoda dopisze bo ostatnio była naprawdę słaba jak na ten okres A no ja mam nadzieję, bo od prawie 4-5 lat odkąd jeździłem nad morze to pogoda była beznadziejna. Ciągle lało i na 10 dni wyjazdu tylko 2 były takie, że szło się poopalać. :-O

[...] w łydzie. Uda pochlastane. Baaa, na docelowych zawodach, które wygrał był jeszcze bardziej pochlastany. A Robercik hmmm...redukuje prawie rok, BF bez szału jak na taki okres. Saker zredukował w moment. Aleee pamiętać trzeba o tym, że oni mega kombinują z fotami ;-D Na jednym foto Saker miażdży, a na innym wygląda lipnie. A dodają tylko te [...]