okres

[...] W deszczu, wietrze - uwielbiam. Oczywiscie na maraton takiej pogody bym sobie nie zyczyl.. Mieszkasz w Trojmiescie ? Bede 2 tygodnie przed Herbalife - moze jakies wspolne wybieganie po klifach ? To bedzie okres miedzystartowy wiec nie bede katowal dystansow, ale te 15-20 km po gorkach moznaby polatac - przed integracyjnym piwkiem na skwerze ;)

Czwartek - bieganie. Ostatnie mocne bieganie - i juz wchodze w okres startowy. Jak ostatnie mocne, to bardzo mocne ;) Poniewaz jest ponad 30 stopni w cieniu, chcialem wykonac sprawdzian na prace w strefie beztlenowej w takich warunkach - by wiedziec mniej wiecej na co mnie stac - gdybym przypadkiem dobrze czul sie po wodzie i rowerze w Poznaniu i [...]

[...] U mnie wczoraj rozbieganie, po powrocie z Warszawy. Leciutko, ale i tak ciezko jakos sie bieglo, spalem tylko 4 godziny, i od razu efekt. Tym samym zakonczylem 2 tygodniowy okres treningow delikatnych. Teraz powinien przypasc jeden tydzien zerowy - zadnej aktywnosci sportowej - a przynajmniej zadnej z kluczowych, tj zero plywania, biegania i [...]

[...] jeszcze kogos.. zwykli ludzie, rozne powody, jedna pasja.. https://www.youtube.com/watch?v=ABrUMNYl2qw U mnie nuda, ciezka praca, inwestycja w przyszlosc. Zmudny, trudny okres, gdy zap*****lam, a efektow nie widac. Kocham to ;) Dzwigalem rano, plywalem pod wieczor. Jak mawia sasiad z toru obok na plywalni - wielokrotny IronMan - przekuwamy [...]

[...] zmiany powodują spustoszenie w organizmie. Sportowcy wytrzymałościowi lubią funkcjonować na tzw. "wadze poniżej progu zdrowia", albo na końcu skali, ponieważ w pewnym okresie może to dać jakąś przewagę. Ale w konsekwencji płacisz za to zazwyczaj chorobą, kontuzją albo wypaleniem. Podobnie jak nasz organizm nie lubi pracować z nadwagą, to [...]

[...] 149,86 mm, w przeciwieństwie do stosunkowo niskich 20,32 mm w czerwcu. Podobnie jest w Rio de Janeiro w Brazylii, gdzie średnie miesięczne opady deszczu rosną z 40 mm w okresie od czerwca do sierpnia do 120 mm w okresie od grudnia do marca. Po drugiej stronie Atlantyku, południowo zachodnia Anglia doświadcza średnio 30-40 deszczowych dni w [...]

[...] coraz bardziej - poszlo wiec treningowo 10km zwawo - wyszlo w 47'11" - minute gorzej od oficjalnej zyciowki, plus 2 km do domku powolutku, po 5 minut z hakiem na km. Jak na okres tlenu bez treningow szybkosciowych jest niezle, jestem w stanie biec 10km na tetnie powyzej 180 wiec jest zapas, zyciowka na wiosne mam nadzieje z hukiem peknie. [...]

Rano woda, dlugi interwal, nie zrobie juz postepow technicznych w tym roku, stawiam wiec na wytrzymalosc i przeplyniecie w zdrowiu, nie wazne tempo, wazne by wyjsc z wody i z petarda wsiasc na rower. Po poludniu bieganie - bardzo mocno, wiec krotko - rozgrzewka i wychlodzenie w TM po 5 minut, zadanie zasadnicze - 40 minut bieg ciagly na mocnym [...]

Wybacz mi ze minimalistyczna bedzie to odpowiedz, ale zyje ledwo i zasypiam na siedzaco. 8 tygodni to idealny okres na robienie szybkosci na podstawie posiadanej bazy - 3 tygodnie ostro, jeden luzno, trzy ostro, jeden luzno, jeden taper, start. Napisz ile treningow biegowych w tygodniu, jaki jest Twoj hrmax i jaki masz bardzo prawdopodobny czas na [...]

[...] ze zapotrzebowanie na farta wyczerpalem i dzis anielska pomoc nie bedzie mi potrzebna.. Lapie sie na tym ze wypisuje o glupotach, zeby zabic czas. To jest najgorszy okres, wstales z lozka, kapiel, sniadanie.. wszystko przygotowane, i jest czas.. z ktorym nie ma co zrobic. Na te okolicznosc czycha przyczajona kosmata istota z ksiazek [...]

[...] jesli idzie o sport, takze w planowaniu. Odlegle cele pomagaja mi realizowac sie w zyciu poza zawodowym. Poprzedni projekt opiewal na 3 lata, tym razem plany sa jedynie na okres 2 nastepnych lat ;) Calosc jest bardzo prosta i czytelna, i tak:

 W roku 2016 mam zamiar:

 1. Zlamac czas 2h30’ na dystansie 1/4 IM 2. Zlamac czas 5h10’ na dystansie [...]

Jak wspominalem, rozpoczal sie dla mnie wariacki okres podrozy. Dzis przylecialem do domu, juz w piatek ponownie jade do Polski, tym razem autem. Miedzyczasie trenuje, ale tempo zycia takie ze nie mam na razie ochoty na zrzuty i raporty, wroce do tego gdy sie nieco uspokoi wszystko. Probuje lapac okazje i na najblisze tygodnie zaplanowalem diete [...]

[...] tylko yohimbine hcl, najlepiej proch z pewnego zrodla 2. dawkujemy do 0,2mg na kilogram dla dawki jednorazowej 3. jesli wiecej niz jedna dawka dziennie, to odstep 2,5h ( okres poltrwania ) 4. idealne zastosowanie to na czczo rano przed treningiem, posilek potreningowy nie szybciej niz 2,5 od przyjecia dawki 5. jesli trening wieczorem to dawka [...]

A to dosc nieskomplikowane ;) Okres poltrwania johimbiny to 150 minut. Nie lubi sie z insulina, dlatego stosujemy z daleka od niej - czyli jesli posilek jest z weglami 2-3 godziny po posilku, i kolejny posilek po 150 minutach od zjedzenia HCL. To tak dla wiedzy samej w sobie, od wczoraj licze 3 tygodniowa przerwe od johimbiny. Jesli zas szlo by [...]

[...] już nie będzie wełny do strzyżenia, to... będzie dużo baraniny halal. :-) To tytulem zartow ;) A na serio, rozmawialem wiele razy z wlascicielami tego stada, poniewaz caly okres od wiosny do poznej jesieni spedza ono nad renem na moich trasach treningowych. Stado jest zakontraktowane przez spolki miejskie Neuss i Dusseldorf i przy okazji [...]

Czyli jakieś 12-15h na tydzień w zależności od okresu treningowego. To faktycznie nie zrobi wrażenia na takim Pirlo ;-), ale dla mnie to i tak 2-4h więcej niż jestem w stanie wykroić biorąc pod uwagę obowiązki zawodowe i domowe. O tym cały czas pisze.... jak z tego odejmiesz 5h na pływanie to Ci zostanie 7-10h na resztę (czasem jeden długi rower [...]

[...] więcej dobrze wyznaczyłem intensywność i na niej trenowałem co pozwoliło mi nieźle pojechać wyścig. Zrobiłem większy progres w 6 tygodni trenowania z miernikiem niż przez okres 2-3 lat wcześniej. Co do moich wymarzonych mocy to biorąc pod uwagę IM 80%ftp, połówka 85-88% musze mieć ftp 300W przy mojej wadze tj ok 75kg +-. Z tym że muszę to ftp [...]

[...] półki typu Benq jest prawdopodobieństwo, że nawet nowy towar po około tygodniu przestanie działać lub nie działa już przy kupnie. Wracając do sprawy. Toshiba przez ten okres czasu sprawuje się doskonale. Czyta płyty bezproblemowo (tyczy się to również płyt najgorszej jakości typu datex, a nie każdy naped je odczytuje). Oczywiście zdarzają [...]

[...] bez 15 ( 10-5-5) "Przykładowo - w poniedziałek określamy maxy dla 15RM, w środę dla 10RM a w piątek dla 5RM. Po tym tygodniu, poświęconym na sprawdzenie maxów, nastąpić musi okres strategicznego roztrenowania - SD. Nie ma potrzeby określania maxów przed kolejnym cyklem HST - dodajemy po prostu 2-5kg dla każdego z zakresów." Zobacz całość: [...]

wpi- posiada najbardziej anaboliczne działa nie ze wszystkich odzywek białkowych oraz działa slilnie antykatabolicznie! Posiada najkrótszy okres wchłaniania ( super jako poranna porcja) Minusem jest krótki okres utrzymania wysokiego poziomu aminokwasów w osoczu Nie nadaje sie jako wieczorna porcja białka-własnie z tych wzgledów! Powoduje tez [...]